青少年射擊運動員的心理能力培養研究

張志華

摘 要：從影響射擊運動員的心理能力訓練因素、射擊運動員的心理能力訓練采用的方法兩方面對青少年射擊運動員的心理能力培養進行研究，以達到技戰術能力和心理能力同步提高的最終目標，培養合格人才。

關鍵詞：心理；能力；競技；體能；戰術

中圖分類號：G421；G444 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）09-0042-01

一、影響射擊運動員的心理能力訓練因素

在青少年射擊運動員的心理能力培養中，運動員意志力的培養、注意力的集中及焦慮情緒的適度控制三個因素顯得尤為重要。

意志力是人們為實現目標而有意識地去克服困難、戰勝挫折的心理過程，在追求成功的歷程中意志力具有至關重要的作用。在青少年射擊運動員基礎訓練階段，加強意志力品質培養是一項重要的訓練內容，提高心理素質要從青少年抓起。運動員不僅需要克服各種外部困難（如惡劣天氣或場地以及其他外界客觀條件的障礙等），更主要的是克服內部困難（身心方面的障礙，如消極思維、懶惰性格等）。青少年運動員思想比較單純，他們是以興趣為目標，積極參加業余訓練。經過訓練看到成效后，他們又以成為一名優秀運動員而更加刻苦訓練，因此意志力訓練在青少年射擊運動員訓練中占有重要地位，教練員應充分認識到鍛煉意志力的重要性，加強意志力品質的培養。同時，教練員應要求青少年運動員嚴格遵守生活制度和訓練制度，勤于思考，克服思維的惰性，凡是有利于達到運動目標的事，不用別人督促就積極主動地去做，用自己的意志力完成所需的訓練任務。

在競技體育比賽中，注意力亦是直接影響著運動員技術水平發揮和比賽獲勝的關鍵因素之一。所謂注意力是心理活動或意識對一定對象的選擇、指向和集中。注意力包括注意范圍和注意方向兩個方面。對于射擊這一類封閉技能的項目，能否把注意集中在內部信息顯得至關重要，要求運動員具有注意的集中和穩定能力。在比賽過程中，如果心理活動專注于動作本身，也就是注意力的指向集中于自己的動作，則運動員將較少地受到比賽中各種情況的干擾，就會感到心理穩定、情緒穩定、思想踏實、自信心足，有利于技術水平的發揮，同時比賽中所產生的壓力感、緊張感和其他不良反應就會得到相應的抑制。因此，運動員在比賽中注意力集中于動作本身是比賽成功的關鍵。

心理學研究指出，情緒是指人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。其中焦慮情緒是一種較為多見的情況。對于運動競賽來說，焦慮是一把雙刃劍，過高或過低的焦慮水平都會影響比賽結果，而適度的焦慮水平是形成良好競賽心理狀態的重要因素。射擊是一個人的項目，所有成績都是自己打出來的。運動員的個性發展是很重要的，在比賽中能打出訓練中最好的成績，甚至發揮最佳水平的運動員，必須在日常訓練中掌握給自己施加精神壓力的方法，使自己施加保持平衡的緊張感、焦慮感。因此，通過心理能力訓練增強青少年運動員對焦慮情緒的調控能力是保證他們在訓練和比賽中取得良好成績的有效途徑。

二、射擊運動員的心理能力訓練采用的方法

針對以上三個方面的射擊運動員的心理能力訓練，通常采用的方法有：意念訓練法、誘導訓練法、模擬訓練法等。

其中意念訓練法是讓運動員有意識地、積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。意念訓練法對技戰術訓練作用顯著。在進行冥思練習時，要求運動員注意力高度集中，最好在一個舒適的地方坐著或躺著進行，閉目練習效果良好。在日常的射擊訓練中，尤其是針對青少年運動員的基礎訓練，意念訓練法是最為常見的心理能力訓練方法。如每次訓練開始時，即舉槍之前，要求運動員先進行靜坐、閉目冥想十環技術動作。并要求隊員在每日睡前做一次意念訓練法，冥思回想整套技術動作。

誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員的注意力轉移。誘導者可以是教練員、心理學家，也可以是同伴，但均應是運動員愿意接受的。教練員應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生副作用。

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。模擬訓練的主體，即教練員或心理學家，通過所制造的模擬條件對訓練的客體即運動員實施心理訓練和控制。包括實景模擬訓練和想象模擬訓練。模擬訓練的內容有對訓練內容的模擬訓練、對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練、適應比賽對手特點的模擬訓練、適應“時差”的模擬訓練等。模擬訓練法需要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后根據分析研究的結果進行針對性的訓練，使訓練盡可能地與面臨的比賽實際相似。模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，目的在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

三、結束語

由于青少年運動員的心理尚未成熟，教練員應當經常與其溝通交流，了解運動員的思想狀態，進行精心、細心、耐心地指導，達到心與心的溝通，處處為運動員著想，得到運動員充分的信任，以期達到技戰術能力和心理能力同步提高的最終目標，從而培養合格人才。

參考文獻：

[1]馬國富.談青少年運動員目標的樹立[J].中國射擊射箭，2008（05）.

[2]丁雪琴.影響運動員心理狀態的因素分析[J].競技體育參考，2008（01）.