按摩消除運動性疲勞的效果分析

王 強

成都體育學院 四川省成都市 610041

按摩消除運動性疲勞的效果分析

王 強

成都體育學院 四川省成都市 610041

運動性疲勞是限制人體機能超常發揮，防止運動性疾病和損傷的保護性機制。然而，在相同條件下，如果機體疲勞出現的晚，或運動間歇中疲勞消除的快，則有利于保持與提高運動能力。運動按摩作為運動疲勞的主要消除手段在訓練結束后有著非常廣泛的運用，運動按摩能有效地促進運動疲勞的消除是運動醫學領域的共識。

運動性疲勞；足底反射；按摩

1 運動疲勞的概述

運動疲勞的概念為暫時性工作能力的下降，而工作能力下降主要表現在三個方面，即肌力、中樞神經系統的調節能力和氧運輸系統即心臟做功能力。運動疲勞的產生機制比較復雜，目前比較統一的認識有能源物質耗竭學說，代謝物堆積與內環境改變學說及中樞神經系統的保護性抑制學說。5000米全力跑的能量供應兼有有氧供能和無氧供能，可視為能源耗竭和代謝產物堆積混合因素致疲勞。5000米跑中心臟做功是在極限高水平上的持續活動，心臟疲勞的程度相對較大。同時要求中樞神經系統始終保持著高度緊張的技術性動作會導致中樞性疲勞，力量性練習會導致肌力下降從而導致疲勞。Edwards將疲勞從起因上區分為中樞性疲勞（定位于中樞神經系統）和周圍性疲勞（定位于骨骼肌內部或神經肌肉聯結的部位）[2]。

2 足底反射區按摩與運動性疲勞

研究顯示，一次性大強度有氧耐力運動后，適時進行足底反射區按摩可以降低體內自由基的濃度，從而減少自由基對機體的傷害，改善機體的疲勞狀態，促進運動性疲勞的恢復。田惠林等通過對10名國家2級運動員進行運動負荷為75%VO2max、轉速為50轉/min、持續時間1h的功率自行車踏車運動，運動后隨機分為自然恢復組和足底按摩組，對足底按摩組進行40min（每足20min）的按摩，即刻結果與運動前相對比血清MDA的濃度比運動后即刻有極顯著性下降。足反射區按摩后24h血清MDA的濃度比運動后即刻有顯著性下降；足反射區按摩后即刻血清SOD活力比運動后即刻有明顯下降；足反射區按摩后24h與運動后即刻沒有明顯變化；自然恢復后即刻血清SOD活力比運動后即刻有極顯著下降。足反射區按摩后24h血清SOD/MDA比值比運動后即刻也有明顯增高的趨勢。自然恢復組各時相都沒有出現明顯變化。另有研究顯示，按摩足底反射區除了對運動員常見疾病（如頭暈、失眠、耳鳴、神經性頭痛等）有很好的治療和預防作用，還可以治療四肢大關節周圍軟組織及腰背部疼痛、肌肉和韌帶拉傷、慢性疲勞綜合癥，對預防運動員早衰、提高運動成績具有很好的效果。

3 按摩消除氧自由基與運動性疲勞

3.1 減少氧自由基的生成

從理論上講，按摩可以通過兩種途徑調節運動后氧自由基的代謝水平。機體進行劇烈運動時，兒茶酚胺類物質的分泌量增加，這些物質自氧化時產生大量自由基。已有文獻表明，按摩推拿可使血中兒茶酚胺的含量顯著下降，同時，尿中兒茶酚胺的含量明顯上升[1]。由此看來，按摩可通過此途徑來阻斷氧自由基的生成。大強度運動后，葡萄糖、糖原等底物的排空也是導致氧自由基生成量增加的一個因素[3]。已有實驗證明，按摩也能夠通過這一途徑來阻斷自由基的生成。

3.2 增加抗氧化酶的活性

按摩推拿手法可刺激局部皮膚的外感受器或肌肉本身的感受器，通過神經傳導作用將信息傳向中樞神經系統，而后又通過神經本身的反射、操作手法的刺激或肌肉運動三者結合而發生一系列生理生化應答反應，為了使自由基生成和清除的動態平衡朝著有利于機體的方向進行而應激性的增加抗氧化酶的活性[2]。按摩能夠加速運動后體內乳酸的清除，從而又可以解除抗氧化酶受到的抑制，因此使按摩后應激性增加的抗氧化酶活性得以保持。研究還發現，針刺某些穴位亦可加快自由基的清除，故推測在穴位按摩過程中，也會起到類似的作用。

4 不同按摩方法與運動性疲勞的消除

相關試驗發現運動按摩與循時點穴健腦按摩對疲勞后心率的恢復效果是相同的，運動按摩能使回心血量增多，心室射血時間稍長，受試者在運動后26分鐘時心率還沒有恢復到運動前水平，這與按摩提高了機體的新陳代謝水平以及測試心電圖時受試者的心理緊張等因素有關。運動按摩直接作用于原動肌，使原動肌的血液循環和代謝水平得以改善和提高。循時點穴健腦按摩對疲勞后大腦功能的恢復效果明顯優于運動按摩，因為運動按摩的部位在軀體，通過周圍神經反射性影響中樞神經系統的活動，健腦按摩直接作用于頭部也是一個重要的因素。在促進疲勞恢復的兩種按摩方法中，施術者均采用了先重、快而后輕、緩的手法，意圖是先泄后補，泄其“邪”而后補其“正”，臨床實踐證明其效果較好。

5 小結

總之，運動可使體內產生大量氧自由基，造成運動性疲勞的發生。從以上理論分析，按摩可以通過調節運動后體內自由基代謝的紊亂狀態，而起到消除疲勞、促進恢復的作用[3]。而具體按摩手法的運用也應該因癥施治，即消除中樞神經系統的疲勞又要兼顧周圍神經系統的疲勞。同時針對肌肉疲勞，代謝產物的堆積，能源物質的耗竭采取相應的措施加以改善。

[1]趙保路.氧自由基和天然抗氧化劑[M].北京:科學出版社,1999.

[2]許豪文.運動生物化學概論[M].北京:高等教育出版社,2001.

[3]孫志堅，郭勇力，王洪勛等.經穴按摩對不同運動負荷條件下的心血管系統的影響[J].山東體育學院學報,1996(01):19.