運(yùn)動(dòng)減肥總嫌累？糖水漱口試試看！

什么是平臺(tái)期（Weight Plateau）？

平臺(tái)期，是在一段時(shí)間的健身后，在某一個(gè)身體或者訓(xùn)練指標(biāo)上停滯不前的時(shí)期。進(jìn)入平臺(tái)期的人其實(shí)通常已經(jīng)看到了一些運(yùn)動(dòng)的效果。但是，長(zhǎng)時(shí)間在訓(xùn)練目標(biāo)上沒(méi)有突破，會(huì)讓很多人放棄掉已經(jīng)建立的良好習(xí)慣和信心。

減肥減不下，平臺(tái)期最大的障礙是什么？

減脂的朋友通常會(huì)選擇低鈉少油，并且減少熱量攝入的飲食方式，初期低熱量飲食確實(shí)會(huì)在前兩周帶來(lái)明顯的體重減輕。但是在2～3個(gè)月后，身體習(xí)慣了調(diào)整后的飲食，在熱量攝入上很難繼續(xù)做出大的調(diào)整，進(jìn)一步地減少熱量攝入反而會(huì)對(duì)身體帶來(lái)較大的負(fù)面影響。如果方法不當(dāng)、選擇了嚴(yán)苛的節(jié)食減肥，短期也許可以看到效果，但是反彈率較高，絕對(duì)不是科學(xué)的體重管理方式。

所以，在度過(guò)了初期減脂的蜜月期以后，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成為了我們最主要的塑形手段，現(xiàn)在可供大家選擇的健身項(xiàng)目越來(lái)越多樣化，除了游泳、跑步，還可以去健身房做力量訓(xùn)練，深蹲、硬拉、卷腹、瑜伽、HIIT……在所有的健身運(yùn)動(dòng)中，我們最大的敵人，只有一個(gè)——運(yùn)動(dòng)疲勞。

疲勞是大部分減肥斗士沒(méi)能將減肥鍛煉進(jìn)行到底的主要原因。

什么是運(yùn)動(dòng)疲勞？

說(shuō)白了，就是表現(xiàn)差、沒(méi)勁兒了。

運(yùn)動(dòng)中的疲勞是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，從輸出功率來(lái)看，運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)輸出能力的下降；從目的性來(lái)看，運(yùn)動(dòng)疲勞是機(jī)體無(wú)法達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于進(jìn)行耐力鍛煉的運(yùn)動(dòng)員，如長(zhǎng)跑中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)出現(xiàn)的不適感會(huì)使步伐放慢；