測一測：救救我的“手機上癮”吧

你聽說過手機上癮嗎？有人預測：手機將是21世紀非藥物成癮界的終極大Boss，你相信嗎？有的人可能有些猶豫，覺得自己似乎是有點依賴手機，但也沒到沒了手機就焦慮的地步。那到底自己患沒患上無手機焦慮癥呢？到底自己對手機的依賴程度有多高呢？來做做下面的自測表吧。這份自測表由美國愛荷華州立大學的著名學者Caglar Yildirim編撰。

請記錄有幾個描述符合自己的現狀。

1. 如果我的手機沒法搜索我想要的信息，我會變得煩躁不安。

2. 當我發現手機的某些功能無法使用時，我會感到焦慮。

3. 手機快沒電了會讓我很害怕。

4. 如果我的話費或流量快要用完了，我會感到恐慌。

5. 當我連不上網絡時（蜂窩和WiFi都連不上），我會感到焦躁不安，并不斷嘗試去連接網絡。

6. 如果不能使用手機，我甚至怕我會迷路。

7. 如果有人規定我在一段時間內不能看手機，我內心會產生強烈的想要去看的沖動。

以下題目有一個前提：假設我沒有帶著我的手機

8. 我會感到焦慮，因為我不能與家人或好友保持聯絡。

9. 我會感到擔憂，因為我害怕有人想要聯系我卻聯系不上。

10. 我會感到煩躁，因為我不能接聽電話和查看信息或郵件。

11. 我會感到渾身不自在，因為我不能得到網絡及社交媒體上的最新消息。

12. 我會感到緊張，因為我在網絡上失聯了。

13. 我會感到不安，因為我無法用手機搜索我想要的信息。

14. 我會感到怪怪的，因為我都不知道我要干嘛了。

解答

0～4個描述符合：手機的主人

非常棒！手機僅僅是你的工具，為你的生活帶來了便捷。手機出了問題也絲毫不會打擾你正常的生活工作節奏。請繼續保持下去噢！

5～9個描述符合：手機的朋友

嗯？似乎存在一點點問題，不過還不是那么嚴重。手機在你生活中的地位越來越高了，也許要采取一點措施了。

建議您：

①發現一些自己的興趣，去做感興趣的事，而不是玩手機；

②安靜坐下來的時候，可以進行閱讀；

③回家多和家里人聊天，看電視；

總之，多做一些與手機無關的事情，慢慢你會發現，手機也不是那么重要。

10～14個描述符合：手機的奴隸

還看手機呢？說的就是你！趕緊換上病號服，推進無手機焦慮重癥監護病房。哈，逗你呢，無手機焦慮癥并非是病理意義上的焦慮癥，不用進醫院這么夸張。不過，確實得下點猛藥了。

建議您：

①給自己制定嚴格的戒斷規則；

②買個手表，不準以看時間為由不斷查看手機；

③上班時回家后，都必須把手機放在固定位置，沒有提示音不準看手機；

④出行時非必要不許把手機從包里拿出來；

⑤給自己找到監督人，眾志成城，抗擊手機！

如果家庭生活里，使用手機已經影響到了你對孩子的陪伴，那么最需要的是你用“有意識的自我提醒”去應對“下意識的行為”，甚至借助外部的力量來督促并克服。小編這就來支上幾招助你一臂之力，也希望能拋磚引玉地激發你的靈感，想出更多適合你自己的好方法。

1. 更換手機桌面

挑一張孩子愁眉苦臉的萌照，再用修圖軟件配上“爸爸/媽媽，快來陪我玩會兒吧”的字樣。從今以后，每次摁亮手機時，愧疚感一定會在你心中油然而生吧。

2. 和孩子外出時不帶充電器

逼自己減少玩手機的時間，電量耗盡以后，再無牽掛。

3. 和孩子一起把電子產品關起來

如果孩子也迷戀iPad或游戲機，那就和孩子約定，在家中找一個抽屜，你把手機放進去，TA把心愛的電子產品也放進去，然后一起讀故事、做游戲。

4. 玩“疊手機”游戲

每天固定一個時間段，家中所有成員都把手機、iPad層層疊起來，一起看書、聊天、聽音樂，誰先忍不住看手機就懲罰誰喲！

5. 關閉網絡

陪伴孩子學習和玩樂時，點開系統設置，關閉網絡，讓自己離開微信微博、朋友圈、QQ、淘寶等。