測(cè)一測(cè)：救救我的“手機(jī)上癮”吧

你聽說過手機(jī)上癮嗎？有人預(yù)測(cè)：手機(jī)將是21世紀(jì)非藥物成癮界的終極大Boss，你相信嗎？有的人可能有些猶豫，覺得自己似乎是有點(diǎn)依賴手機(jī)，但也沒到?jīng)]了手機(jī)就焦慮的地步。那到底自己患沒患上無手機(jī)焦慮癥呢？到底自己對(duì)手機(jī)的依賴程度有多高呢？來做做下面的自測(cè)表吧。這份自測(cè)表由美國愛荷華州立大學(xué)的著名學(xué)者Caglar Yildirim編撰。

請(qǐng)記錄有幾個(gè)描述符合自己的現(xiàn)狀。

1. 如果我的手機(jī)沒法搜索我想要的信息，我會(huì)變得煩躁不安。

2. 當(dāng)我發(fā)現(xiàn)手機(jī)的某些功能無法使用時(shí)，我會(huì)感到焦慮。

3. 手機(jī)快沒電了會(huì)讓我很害怕。

4. 如果我的話費(fèi)或流量快要用完了，我會(huì)感到恐慌。

5. 當(dāng)我連不上網(wǎng)絡(luò)時(shí)（蜂窩和WiFi都連不上），我會(huì)感到焦躁不安，并不斷嘗試去連接網(wǎng)絡(luò)。

6. 如果不能使用手機(jī)，我甚至怕我會(huì)迷路。

7. 如果有人規(guī)定我在一段時(shí)間內(nèi)不能看手機(jī)，我內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的想要去看的沖動(dòng)。

以下題目有一個(gè)前提：假設(shè)我沒有帶著我的手機(jī)

8. 我會(huì)感到焦慮，因?yàn)槲也荒芘c家人或好友保持聯(lián)絡(luò)。

9. 我會(huì)感到擔(dān)憂，因?yàn)槲液ε掠腥讼胍?lián)系我卻聯(lián)系不上。

10. 我會(huì)感到煩躁，因?yàn)槲也荒芙勇犽娫捄筒榭葱畔⒒蜞]件。

11. 我會(huì)感到渾身不自在，因?yàn)槲也荒艿玫骄W(wǎng)絡(luò)及社交媒體上的最新消息。

12. 我會(huì)感到緊張，因?yàn)槲以诰W(wǎng)絡(luò)上失聯(lián)了。

13. 我會(huì)感到不安，因?yàn)槲覠o法用手機(jī)搜索我想要的信息。

14. 我會(huì)感到怪怪的，因?yàn)槲叶疾恢牢乙陕锪恕?/p>

解答

0～4個(gè)描述符合：手機(jī)的主人

非常棒！手機(jī)僅僅是你的工具，為你的生活帶來了便捷。手機(jī)出了問題也絲毫不會(huì)打擾你正常的生活工作節(jié)奏。請(qǐng)繼續(xù)保持下去噢！

5～9個(gè)描述符合：手機(jī)的朋友

嗯？似乎存在一點(diǎn)點(diǎn)問題，不過還不是那么嚴(yán)重。手機(jī)在你生活中的地位越來越高了，也許要采取一點(diǎn)措施了。

建議您：

①發(fā)現(xiàn)一些自己的興趣，去做感興趣的事，而不是玩手機(jī)；

②安靜坐下來的時(shí)候，可以進(jìn)行閱讀；

③回家多和家里人聊天，看電視；

總之，多做一些與手機(jī)無關(guān)的事情，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，手機(jī)也不是那么重要。

10～14個(gè)描述符合：手機(jī)的奴隸

還看手機(jī)呢？說的就是你！趕緊換上病號(hào)服，推進(jìn)無手機(jī)焦慮重癥監(jiān)護(hù)病房。哈，逗你呢，無手機(jī)焦慮癥并非是病理意義上的焦慮癥，不用進(jìn)醫(yī)院這么夸張。不過，確實(shí)得下點(diǎn)猛藥了。

建議您：

①給自己制定嚴(yán)格的戒斷規(guī)則；

②買個(gè)手表，不準(zhǔn)以看時(shí)間為由不斷查看手機(jī)；

③上班時(shí)回家后，都必須把手機(jī)放在固定位置，沒有提示音不準(zhǔn)看手機(jī)；

④出行時(shí)非必要不許把手機(jī)從包里拿出來；

⑤給自己找到監(jiān)督人，眾志成城，抗擊手機(jī)！

如果家庭生活里，使用手機(jī)已經(jīng)影響到了你對(duì)孩子的陪伴，那么最需要的是你用“有意識(shí)的自我提醒”去應(yīng)對(duì)“下意識(shí)的行為”，甚至借助外部的力量來督促并克服。小編這就來支上幾招助你一臂之力，也希望能拋磚引玉地激發(fā)你的靈感，想出更多適合你自己的好方法。

1. 更換手機(jī)桌面

挑一張孩子愁眉苦臉的萌照，再用修圖軟件配上“爸爸/媽媽，快來陪我玩會(huì)兒吧”的字樣。從今以后，每次摁亮手機(jī)時(shí)，愧疚感一定會(huì)在你心中油然而生吧。

2. 和孩子外出時(shí)不帶充電器

逼自己減少玩手機(jī)的時(shí)間，電量耗盡以后，再無牽掛。

3. 和孩子一起把電子產(chǎn)品關(guān)起來

如果孩子也迷戀iPad或游戲機(jī)，那就和孩子約定，在家中找一個(gè)抽屜，你把手機(jī)放進(jìn)去，TA把心愛的電子產(chǎn)品也放進(jìn)去，然后一起讀故事、做游戲。

4. 玩“疊手機(jī)”游戲

每天固定一個(gè)時(shí)間段，家中所有成員都把手機(jī)、iPad層層疊起來，一起看書、聊天、聽音樂，誰先忍不住看手機(jī)就懲罰誰喲！

5. 關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)

陪伴孩子學(xué)習(xí)和玩樂時(shí)，點(diǎn)開系統(tǒng)設(shè)置，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，讓自己離開微信微博、朋友圈、QQ、淘寶等。