臥床老人巧運動

有不少老年人需要長期臥床休養，因此，老年人有必要掌握一些簡單易行的床上運動，進行力所能及的鍛煉。

1. 雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭；雙手握拳屈肘，雙上肢并貼在胸肋部；讓上下肢還原。數“1”時吸氣，數“2”時憋氣，數“3”時緩慢吐氣，動作反復3次后進行深呼吸。

2. 雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭；左上肢保持原樣不變，右上肢屈曲貼在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身還原；右上肢復原；上下肢均復原。以上動作左右交替反復3次。

3. 雙下肢呈直位，向上伸直兩上肢；上半身向右旋轉；上半身復原；雙上肢復原。以上動作左右交替反復3次。

4. 雙手放在腹部，雙膝盡量屈曲；讓臀部高高抬起懸空，輕輕放下抬高的臀部；雙上下肢復原。前三步可根據體力連續進行。如一側下肢有石膏固定，則用單肢進行。

5. 雙下肢進行騎自行車的動作，深呼吸，開始動作緩慢，逐漸加快，中間休息數次。

（摘自《大眾衛生報》）