晨起猝死3大“致命傷”

晨醒起床，人生百態。有的睡眼惺忪，似醒非醒，就在懵懵懂懂中直奔衛生間；有的被急遽的鬧鐘聲驚醒，騰地躍起，心急火燎地穿衣洗漱；有的則慵懶無比，拖拖拉拉遲遲不肯下床……這種種起床瞬間數分鐘的某些姿態、節奏與方式，會潛伏著令人不寒而栗的“殺機”。

“三個半分鐘”降低心腦血管猝死概率

著名心血管病專家洪昭光教授介紹，患者起床上廁所太快，小小一個起床快節奏動作導致了災難性后果：或因體位性低血壓、腦缺血而眩暈跌倒，致顱骨骨折、心跳驟停；或因前列腺肥大、便秘，大小便太使勁，而致昏厥或腦血管意外，甚至猝死，連搶救都來不及。

醫學專家對此開出了“三個半分鐘”的藥方：早晨醒后在床上平躺半分鐘；半起身在床上坐半分鐘；起身在床沿垂腿坐半分鐘，然后再起身活動。做到這“三個半分鐘”，可大大減少因腦缺血、心肌梗死或腦中風而猝死的概率。

頸肩腰腿痛也應避免“猛起”

從骨科的角度看，“三個半分鐘”同樣具有重要的保健作用，特別是頸肩腰腿痛患者更適用這一原則。

通常情況下，頸椎病患者經過一夜休息，頸椎間隙及頸肌均較松弛，若起床時猛抬頭，勉強支起沉重的頭顱，會使頸肌突然收縮，頸椎間隙壓力驟升，傷及頸肌或增加椎間盤壓力，導致頸神經根受壓，會加重病情。

正確的起床姿勢應為先改體位為側臥位，以一側上肢支起身軀，同時頭頸肌肉緩緩繃緊，穩定頭顱，再起身立起，慢慢伸直頭頸。如頸部本來就很痛或剛落枕，晨起時應改俯臥位，依仗頸后肌的強力收縮抬起頭顱，可減輕頸椎負荷及頸椎間盤壓力，然后慢慢起立。

起床前先“熱熱身”

為確保安全，起床前最好“熱熱身”。醒后平躺，先伸展胳膊，向前伸屈肩肘關節，并外展上肢幾十下；起坐床上或床沿后，再后伸、上舉胳膊數十下，同時擴擴胸，使僵硬、粘連或稍有疼痛的肩、肘關節松解、活動開。這樣做可以在利用上肢支起沉重身軀的同時，不致因力不從心而造成肩、肘疼痛與新的損傷。當然，下肢也可配合進行相應的熱身活動。

（孔瑤瑤/文，摘自《北京晨報》）