壽命新標(biāo)準(zhǔn)：活過85歲，達標(biāo)90歲

決定每個人壽命的15%來自基因遺傳，15%來自天災(zāi)疫病等意外事故，70%與生活方式有密切關(guān)系。中外科學(xué)網(wǎng)絡(luò)最新載文指出，做到以下10項，就有望活過85歲，達標(biāo)90歲。

1. 遠(yuǎn)離致癌物質(zhì)。至少做到三點：一是戒煙，并防二手煙；二是家居裝修嚴(yán)防化學(xué)物質(zhì)污染，防自家也要防鄰居的裝修污染；三是防外界大環(huán)境如空氣、土壤等自然與社會的污染。

2. 平衡膳食。改善飲食模式，營養(yǎng)素要全，食品種類要多。良好的飲食模式包括：多喝水，避免暴飲暴食，限制熱量攝入，飯吃八分飽；多吃富含ω-3脂肪酸的深海魚，以及其他有針對性的保健食品，拒絕酒精、毒品或異嗜等。

3. 經(jīng)常攝入抗氧化劑。攝入方式比較多：如每天喝3杯綠茶，每天吃1塊黑巧克力，每天喝1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用，紅葡萄酒泡洋蔥是絕妙的選擇。還要確保每日食用5種新鮮蔬菜500克以上、水果200克左右。

4. 排便選用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，會減少肛腸病的發(fā)病率。但老年人特別是高齡老人，受各種身體病痛因素限制，坐姿會更加安全好用。坐便器加上溫水沖洗器，既保護會陰部，又防肛腸感染。

5. 居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生，過馬路必須注意交通安全；其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動；其三，家居安全防摔倒很重要，醫(yī)生告誡：衛(wèi)生間是多發(fā)“災(zāi)區(qū)”，老年人摔倒比患癌癥的后果更兇險。

6. 堅持鍛煉身體。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是行走，每天步行3公里，配合加深呼吸，選擇新鮮空氣環(huán)境，做有氧運動和洗肺。選擇適合老年人的運動項目，中小運動量，老年人要動靜結(jié)合，外功內(nèi)功合練。

7. 制定科學(xué)的睡眠時間表。就寢與起床時間常規(guī)不變，保證足夠的有質(zhì)量的睡眠時間，每晚不少于6～7小時。良好的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)免疫系統(tǒng)。老年人最好養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，但午睡時間不宜過長。

8. 緩解精神壓力。試著掌握以下減壓秘訣：親朋好友或終生伴侶互助傾訴；感覺壓力大時做深呼吸或進行野外運動；盡可能地消除恐懼感；保持樂觀的生活態(tài)度；積極努力工作；多參與公益活動；笑口常開能減壓增壽。

9. 活到老，學(xué)到老。要長壽，除了經(jīng)常運動、注意營養(yǎng)之外，還應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)。老有所學(xué)才能健康長壽，良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要不斷豐富新知識，學(xué)習(xí)新科技，會用電腦，會上網(wǎng)。跟上時代發(fā)展，精神充電，心身不老化。

10. 常用腦，常思考，常有事做。老有所為，為社會、為家庭、為他人服務(wù)，生活有目標(biāo)、有意義，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生；動手、動腿、動腦，全身活動，增強免疫力、抗病力，延緩衰老。

以上優(yōu)選的、科學(xué)的10項生活方式可因人而異，創(chuàng)新更能適合自己的，堅持最重要。建立一套適合自己的養(yǎng)生之道，身體力行，堅持有恒，并不斷改善提升，活過90歲，登峰100歲并不是夢想。

（李洪滋/文，摘自《健康指南》）