每天8000步 老了不臥床
2016-04-12 00:00:00
祝您健康·文摘版 2016年10期
日本筑波大學久野浦也教授指出，老人臥床不起主要受三大因素影響：認知障礙癥、中風和跌倒骨折。
而能有效預防這三個因素發生的方式就是有氧運動和肌肉鍛煉。適度的有氧運動能延緩大腦衰老、鍛煉平衡能力、預防摔跤，同時還能減少肥胖，降低中風概率。
對老人來說，最合適的有氧運動就是步行。目標可設定為一天總計走8000步，一周總計走5.6萬步。對于做不到每天走滿8000步的老年人來說也不必勉強，可拆分開走，今天少走點，明天則多走點，一周總共走滿5.6萬步即可。如果能搭配定量的肌肉鍛煉，效果會更好。 （據新華社消息）
