10條“黃金規則”預防“認知障礙癥”

日前，英國斯特靈大學“認知障礙癥治療發展中心”的科學家指出，老年人要預防“認知障礙癥（即‘老年癡呆癥’）”，就應該遵照執行這10條“黃金規則”。

1. 適量服用維生素B6和維生素E 維生素B6是神經遞質生物合成輔酶，而維生素E可防止體內過氧化物生成。老人適量地服用這兩種維生素，有助于緩解大腦萎縮，降低產生患認知障礙癥的危險。

2. 適量服用魚油 加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發現，健康老人血液中的“歐米伽3脂肪酸”的含量遠遠高于那些認知障礙癥的老人，而“歐米伽3脂肪酸”主要作用之一就是可以防止認知障礙癥。由于深海魚油中富含“歐米伽3脂肪酸”，所以老人可以適量地服用魚油。

3. 常喝綠茶 日本一項研究發現，每天喝2～3杯綠茶，老人罹患認知障礙癥的概率可以減少一半左右。

4. 常飲紅葡萄酒 常飲葡萄酒的老人罹患認知障礙癥的危險更小，這是與紅葡萄酒中富含“白藜蘆醇”物質有關，而“白藜蘆醇”的主要作用之一就是可以防止認知障礙癥。

5. 不過量飲酒 少量飲酒有益身體的健康，而過量飲酒則易損傷大腦。

6. 每天快走 每天都快走是降低日后罹患認知障礙癥和帕金森病危險的一大關鍵做法。

7. 享受美好的生活環境 善于享受美好的生活環境，能改善心情，防止認知退化。

8. 多動腦 研究表明，經常進行學外語、下棋和看報紙等需要動腦的活動，可以保持大腦的活躍。

9. 常跳舞 英國的一項研究發現，常跳舞的老人可加快血液循環，增加老人腦部的供血。

10. 不過分憂慮 研究發現，性情急躁，遇事愛憂慮的老人更容易發生免疫力下降、健忘等病癥，易增加認知障礙癥發生的危險。因此，老人應當遇事想得開，不要過分地憂慮。

（陳抗美/文，摘自《上海老年報》）