推遲15分鐘再決定

一旦強迫想法冒出來，縱然你有三頭六臂也難以將其逐個打壓回去。對此，美國精神病學會給出了一些自我調整的高招，其中的“15分鐘法則”你不妨一試。

所謂的“15分鐘法則”就是出現強迫想法后，將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。具體來說，如果你又想一遍遍地洗手，就先問自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘之后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘之后，自我判斷行為，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉移注意力，如想想還有哪些事情必須現在做。

如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來，包括你一天中出現了幾次強迫想法，每次延遲15分鐘后，你收到的效果如何等，這樣會加強治療效果。

（摘自《江南保健報》）