3個動作養護脊柱

很多老年人或多或少有脊柱上的疾患，或是頸椎，或是肩膀，或是腰椎。以下3個動作可以很好地養護脊柱。

擺頭望后1.站立，肩膀與雙腳同寬，放松頸部。眼睛分別先向4個方向望去，上下左右，頸部隨之擺動，做3-4次。2.眼睛向右后上方看（即45度轉頭），右手掌根托著下巴左側，輔助頸部扭轉，手肘盡量貼近身體。接著換兩眼看左后上，左手托。做1-2次。

頓腳松肩站立，全身放松，肩膀與雙腳同寬。雙手向后扭轉，掌心向外。肩膀向上收縮，聳肩，踮起腳跟，吸氣。隨后，呼氣的同時立馬放松全身，身體還原站立狀態。此動作做4-5次。

撐物松腰1.面向80～100厘米高的扶手或桌子，與之50厘米的距離站立。雙腳與肩同寬，腳尖向內。2.手抓或手扶支撐物，在保持手、腰、腿三直的狀態下，臀部向后拉伸，腰部緩緩放松并且下壓，在感受到腰椎及四周肌肉有拉伸感覺時，頭慢慢抬起，保持5秒后還原。此動作可連續做3次。（摘編自《大眾衛生報》）