高血壓患者運動三大要點

金 也

適當增加運動，有助于降低人們患高血壓的危險。日常生活中的小改變就能夠有大收益。美國梅奧診所官網最新發布提醒，高血壓患者運動應遵循以下三大要點。

要點一：運動持續1～3個月才有效

經常鍛煉有助于增強心臟功能。心臟泵血能力增強可有效降低血壓。這一效果相當于某些降壓藥。經常運動還有助于控制高血壓的另一大風險因素——體重。然而，要想保持血壓不超標，必須堅持運動，通常1～3個月才會有效。只要運動不停止，降壓效果就可保持。

要點二：每天進行30分鐘的有氧運動

有氧運動可有效控制高血壓。但是，靈活性運動和舉重等力量訓練也是健身計劃的重要組成部分。無須每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉。簡單地在日常生活中增加適度體力活動即可，如做家務。

美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。如果抽不出整段時間，可以化整為零，3個10分鐘有氧運動與30分鐘有氧運動效果一樣好。另外，每天盡量減少久坐時間。

要點三：力量訓練的注意事項

力量訓練可能會導致血壓的臨時上升。力量訓練的強度大，血壓升高幅度可能會較大。然而，對大多數人來說，力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病的發生風險。

專家同時告誡，高血壓患者進行力量訓練前應征求專業醫生建議，同時還必須注意以下幾點：

1.注意力量訓練的形式和技巧，減少運動損傷風險。

2.不可屏氣訓練。力量訓練中屏住呼吸容易導致血壓驟升，導致不測。

3.關注身體變化。如果出現嚴重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應立即停止運動。