享健康 會生活
——十大健康生活方式

楊 璞

不良的生活習慣不知不覺中給人們的健康帶來威脅，現如今很多慢性病呈現年輕化趨勢。世界健康生活方式促進會聯合總會亞健康分會的專家根據各國的最新研究成果，總結公布了2015年度的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條。

1.勤洗手

德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發現，只要工作人員勤洗手，就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

美國疾病控制與預防中心認為，洗手可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低發生腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

2.樂助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

3.多社交

美國哈佛大學公共衛生學院人類發展與健康系的一項研究發現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯系密切的人，年老后出現記憶力減退的概率更低。

加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯合醫療項目的一項新研究發現，社會孤立的女性比社交活躍的女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比社交活躍的男性死亡風險高出約62%。

4.聽音樂

日本大阪大學的研究人員研究發現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理功能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

5.早入睡

美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒病毒等侵入。不僅如此，充足的睡眠還可以大大降低患心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、腦卒中等慢性病的風險。即使生病，早入睡者康復的速度也比晚入睡者更快。

6.健步走

哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其患腦卒中的概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，患認知障礙癥的風險率更低。

7.喝茶水

研究發現，烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

8.靜坐思

美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發現，沉思冥想能降低心血管病患者的心臟病發病概率。

9.少吃肉

美國糖尿病協會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、腦卒中和心臟病相關的一組風險因素。

10.曬太陽

著名醫學雜志《癌癥研究》發表的研究文章稱，經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的概率低一半，甚至低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發病概率。通過曬太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。