青少年健美操訓練方法和基本內容探討

董瑩

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 11歲至18歲的青少年，是身體素質發育快速增長的階段，并且出現表現較為強烈的自我意識，在興趣方面也會出現分化，男生和女生在身體素質方面也出現較為明顯的差異，在此階段期間，同過科學有效的訓練方法可以高效的提高青少年的身體素質。改善傳統單一的健美操知識結構，突出發展青少年的創新精神，使青少年健美操訓練現狀更加青春，斗志昂揚。

關鍵詞 訓練 健美操 調查分析

本文以分析青少年健美操訓練方法與內容作為切入點，運用問卷調查、文獻資料法、訪談法和觀察法等研究方法，對Y市十四中學健美操隊訓練現狀進行調查與分析，重點探討與研究青少年健美操訓練方法與內容，了解隊員現狀、師資現狀、訓練特點以及影響青少年健美操訓練的因素。為科學進行青少年健美操訓練，促進青少年健美操訓練隊的良性持續發展提供理論依據。

一、研究結果與分析

（一）對Y市十四中學健美操隊訓練基本方法的調查分析

1.身體素質訓練方法和基本內容的調查與分析

目前，青少年身體素質水平較低，這是影響青少年健美操訓練成績提高的主要原因。要想提高健美操訓練成績首當其沖需要提高青少年的體能素質，加強身體素質的鍛煉。通過對Y市十四中學健美操隊訓練情況的調查分析，在軀干力量訓練內容上主要訓練引體向上，兩頭起，懸垂舉腿和鐘擺腿練習，每次按組練習，合理安排休息，待恢復后進行下組的練習。在做完標準的動作之后，通過靜力性支撐練習強化肌肉的控制力，如在做完仰臥兩頭起之后保持兩頭起手碰觸腳姿勢30秒等。

2.柔韌素質訓練方法和基本內容的調查分析

在對Y市十四中學健美操隊進行訪談調查時發現該隊對青少年健美操柔韌素質訓練的重點集中部位集中在肩、胸、腰、髖、腿這五方面，練習的基本手段有壓、扳、劈、擺、踢、控、繞環等，一般采用主動性伸拉，例如踢腿、劈腿、擺腿等。在觀察中發現，隊員們經過上階段身體已經充分預熱，接下來進行柔韌訓練可以有效防止運動損傷的發生。柔韌素質訓練中要充分考慮準備活動和整理運動以及不同年齡和性別的差異，循序漸進，并且柔韌練習應與體能素質協調發展。

（二）操化動作訓練方法和基本內容的調查分析

在Y市十四中學健美操隊操化動作訓練中包括手位操化練習，基本步法組合練習，難度動作和成套動作練習。訓練中強調整體姿態，力度控制和協調性。Y市十四健美操隊在操化練習中著重練習肩肘腕關節柔韌性、身體協調性、手臂控制力度和身體姿態，采用伸展練習、方向對比練習、身體重心控制練習和芭蕾訓練方法。訓練方法多采用增加練習組數，加大動作幅度、改變方向和加快動作速度。

（三）健美操中舞蹈意識訓練的基本內容與方法的調查分析

舞蹈意識可以說是練習者完成動作時對藝術性和表現力造型的充分展現。在青少年健美操訓練中培養舞蹈意識，不僅能夠較好地完成健美操動作，而且是體現健美操風格特點的重要環節，失去它，往往就失去了整個健美操動作的藝術美。

Y市十四中學教練對于舞蹈意識的培養方面強調環境的重要性，如果整個隊的環境是沉悶的嚴肅的，那么就不會容忍一些標新立異的東西，但是如果整個隊的環境是開放的活潑的，那么這些隊員的童真和天性就會被激發出來，有了青春和活力，整個隊就鮮活了起來。

二、結論

（一）正處在青春期的青少年隊員們對于一成不變的傳統訓練方法表現出反感情緒，在訓練中情緒波動加大；反之，采用新穎的具有趣味性的創新訓練方法能夠極大地調動青少年隊員訓練的積極性。

（二）Y市十四中學健美操隊在身體素質訓練中取得良好訓練效果的優勢在于訓練內容全面細致，豐富多彩，形式多樣。在操化動作訓練中能夠取得很好的訓練效果得益于其訓練內容系統全面，針對性強，采取動靜結合模式，將枯燥的訓練融入到歡樂中，寓教于樂。在舞蹈意識培養方面特別是表現力訓練方面，其優勢在于訓練方法上采取將運動的表現力培養成習慣，形成在音樂伴奏下的自然反應。

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