高職院校游泳競賽與訓練方法優化研究

趙佳子

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 本文以游泳訓練與競賽影響因素分析為出發點，探討如何優化與提高游泳運動員競賽與訓練方法，進一步提高競賽與訓練水平。

關鍵詞 高職院校 游泳 競賽 訓練 優化

游泳項目在高校體育課程中占有不可替代的地位及作用。《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中明確指出應把校運動隊及部分確有運動特長學生的專項運動訓練納入體育課程之中。該《綱要》自2002年開始先在教育部直屬高校中施行，以取得經驗，2003年開始在全國所有普通高校中施行。

一直以來，浙江育英職業技術學院都非常重視體育課程和院運動訓練隊的建設，并把體育作為學校實施教學質量工程的有益延伸，強化學校內涵發展的有效途徑。在該綱要精神的引領下，學院培育了游泳和武術、田徑等幾項體育特色項目，參加省內多項比賽成績斐然，并于2015年囊獲了省十四屆大運會綜合賽事男團、女團、總團第一。通過近幾年游泳教練員隊伍的不斷摸索和帶隊經驗的積累，從競訓選材、隊伍管理以及訓練方法與手段方面都在不斷的改進與優化。

一、游泳競賽與訓練影響因素

（一）身體力量。力量是游泳運動員的基礎素質，這項基礎素質的好壞直接關系著運動員是否可持續進行運動生涯的發展。腰、腹、背核心肌群以及臂部、腿部的力量對游泳運動員都非常重要，教練員需針對運動員的力量情況進行全面練習和針對性的提高。

（二）身體柔韌。游泳訓練對運動員的肩臂部、腳踝關節以及背部柔韌要求比較高，尤其是肩、臂部和踝關節的柔韌性，直接影響者練習者對技術動作的掌握和提高。因此，在平時的訓練中，教練員要通過多種靜力性和動力性的方法來改善和提高訓練者的身體柔韌水平。

（三）速度耐力。速度耐力是一項相對比較復雜的能力，無論長距離還是短距離項目的比賽，這項能力對于優異競技成績的獲取都舉足輕重。教練員需要不斷改變訓練強度與密度，使運動員的機體獲得循序漸進的適應和進步。

（四）心理素質。心理素質即心理成熟程度，通過后天經歷和生活經驗進行積累，可以通過運動員的訓練和競賽經歷獲得和增強。心理素質的好壞產生了“比賽型”和“非比賽型”運動員，對于競技成績的預期完成以及運動員最大潛能的發揮非常重要。教練員在訓練的過程中也需要針對不同心理承受程度的運動員進行區別訓練。

（五）學習能力與技術水平。通常大學生運動員通過甄選然后被錄取為正式隊員，在參加訓練前技術水平各異，差別也非常大。運動員在學習的過程中需要通過自己的觀察、體會、實踐和反復的思考、琢磨來學習和改進動作，這個過程相對比較緩慢，但對后期訓練成績的提升非常重要。

二、游泳競賽與訓練方法優化策略

（一）身體素質與技術動作協調發展。身體素質水平和技術動作水平在不同的訓練時期略有差異。在動作學習期間，技術動作相對占的比重要大，但身體素質也不能忽視。技術動作熟練掌握的情況下，則需要不斷細化動作要領，以幫助運動員糾正錯誤動作，并不斷鞏固與優化動作技術規格。

（二）訓練強度與量度的合理掌控。教練員從影響運動員競訓水平的因素著手，從手把手的及其細致的蝶、仰、蛙、自各項泳姿的動作教學到隊員各項身體力量、柔韌、靈敏、速度與耐力素質的穩步提升。在周期性的訓練當中，教練員在訓練過程中也不斷發現問題，并不斷加以改進。對于高職院校的游泳訓練來說，應遵循合理的量度、強度訓練為原則安排訓練強度與量度。

（三）訓練內容與方法的變化多樣。游泳訓練一般訓練內容分為水上與陸上訓練兩類。在較長周期的訓練過程中，為避免訓練的枯燥性，訓練內容與方法應根據不同的情況進行靈活改變。針對不同技術水平、不同的身體素質情況、不同的身心狀態水平、不同的競賽與訓練周期等情況都需要對運動員進行區別對待。

（四）注重訓練疲勞恢復。運動員學生需要有足夠強健的心智，需要付出超乎常人的體力來應對訓練和競賽。在訓練強度達到一定的程度，疲勞自會隨之而來。因而，在訓練間歇與結束后，需要讓運動員們通過水面的拍打與放松的療法、酸痛肌肉的有效按摩與松弛等方法來緩解機體的疲勞感。

三、結論

游泳競賽與訓練是一個教學相長的過程，傾盡教練員的智慧，最終促進運動員隊伍各項身體素質與專項技術水平的提升，最終目的是努力獲取優良的競技成績。在不同周期的訓練中，教練員需要協同發展身體素質與技術水平、注重訓練量度與強度的把控、注重訓練內容與方法的多樣以及疲勞恢復等，才能提升競賽與訓練水平。

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