適度飲水利養(yǎng)生

莫鵬++++郭志紅

古時(shí)官兵行軍作戰(zhàn)，正值炎熱時(shí)節(jié)，官兵們口渴異常。好不容易走到一個(gè)山村，來到老百姓家飲水。百姓在水碗中放入一片寬樹葉，用以阻擋官兵因過度口渴而飲水太猛?？梢姡湃艘颜J(rèn)識到正確的飲水方法對健康長壽十分重要。

因人因地因時(shí)制宜是中醫(yī)最基本的一條原則，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的最佳飲食原則和方法。比如老少幼小體弱之人，脾胃功能多不健壯，如果一天飲上幾大杯水，恐怕連進(jìn)食都要受到影響；再如冬季和夏季，南方和北方每天的飲水量是很大不同的。

過量飲水大不妥

許多患者認(rèn)為水可以活血美容，滋潤皮膚，飲水越多越好，由此走入了一個(gè)極端。結(jié)果因大量飲水而面目、下肢浮腫，面部色澤晦暗，出現(xiàn)色斑，甚至有的就診望舌時(shí)口水就隨舌而出；有的出現(xiàn)尿頻，一上午就可以上五六趟廁所，增加了腎臟負(fù)擔(dān)，日久會(huì)影響腎臟的功能；也有的因?yàn)樗疂穹e聚，日久也會(huì)積而生熱，造成濕熱為患，導(dǎo)致皮膚瘙癢等癥狀；還有的腹脹呃逆，食欲下降，舌苔厚膩，口中氣味，均因?yàn)檫^度的水濕侵犯，超過了個(gè)人的代謝能力，水濕不能被及時(shí)地轉(zhuǎn)運(yùn)，反而損傷脾胃，引起消化功能障礙。

過量飲水不僅不能稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)，反而濕濁阻滯脈道，更會(huì)造成血瘀。因?yàn)椤皾裥啊钡谋拘允亲铓鈧枺瑲鈾C(jī)不展，必然不能行使“氣為血帥，氣行則血行”的功能。長期喝水過量還會(huì)“水中毒”，出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)抽搐、神志障礙等。

很多人往往口渴時(shí)才想起喝水，而且常常是大口吞咽，這種做法顯然也是不對的。喝水太快太急容易過量，會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，引起打嗝或者腹脹。同時(shí)，水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合過多飲水，而應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

正確的喝水方法

喝水切忌渴了再喝，不渴時(shí)也要喝，而且不要多喝。最好先將水含在口中，緩緩咽下。尤其是脾胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則表示水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水。

睡前不可喝太多的水，否則會(huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體有一定的水分流失，早上起來需要適當(dāng)補(bǔ)充，因此早上起床先喝一杯水是有益的，也是很有必要的。

有一部分人脾胃不好，與進(jìn)餐時(shí)飲水太多有關(guān)。飲水多了會(huì)稀釋胃液，對消化不利，尤其是脾胃虛弱的人，進(jìn)餐時(shí)不應(yīng)進(jìn)太多的湯或稀飯等。應(yīng)該在兩頓飯中間或進(jìn)餐前1～2小時(shí)飲水，以溫水為宜。這樣到進(jìn)餐時(shí)，胃液就會(huì)分泌旺盛，食物消化就會(huì)順利進(jìn)行，長此以往，脾胃功能自然會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

有些人是需要適當(dāng)增加飲水量的。如便秘的人，多飲水可以刺激腸道的蠕動(dòng)并軟化大便，因此應(yīng)特別注意汲取一定量的水分。感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)適當(dāng)多飲水，能促使身體散熱，幫助病情盡快恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加飲水量，以補(bǔ)充大量運(yùn)動(dòng)對機(jī)體水分的消耗。另外，夏季也要適當(dāng)增加飲水，以補(bǔ)充夏季炎熱引起的皮膚及呼吸道的水分丟失，可防止中暑。冬季氣候干燥，尤其是經(jīng)常呆在暖氣房里，也要多飲水，防止上火和感冒。