淺析核心力量訓練對羽毛球運動的作用

□ 李家慶

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淺析核心力量訓練對羽毛球運動的作用

□ 李家慶

摘 要：羽毛球運動是一項對力量和協調性要求極高的運動項目，尤其是對核心區域力量的要求極高，所以核心力量訓練這種專項力量訓練備受羽毛球教練員和運動員的重視。文章通過文獻資料法歸納總結了核心力量的相關概念、對羽毛球訓練的作用以及訓練原則，旨在為羽毛球運動訓練提供理論支持。

關鍵詞：核心力量訓練；羽毛球運動訓練；作用

近些年，運動訓練界的專家和學者不單單把眼光放在單純的肌肉力量和技戰術訓練上，而且還將運動醫學上的核心力量訓練方式帶到了體育運動訓練中來。希望通過核心力量訓練的方式來改變運動員的核心區的力量和協調性，以此來達到運動技能和技戰術的完美結合。并且，根據運動項目各自的特點提出了一系列關于核心肌肉群力量訓練的理論。羽毛球運動作為一項快速攻防轉換的隔網對抗的項目，隨著科學技術和運動水平的飛速提高，羽毛球運動對運動員綜合素質的要求越來越高。因此，羽毛球運動員要想提高運動成績，就要認真地對待核心區域的力量訓練。羽毛球核心力量訓練主要是訓練人體的核心區域的肌肉力量，提高身體的平衡性，充分發揮運動員的運動技能和技戰術水平，使運動員能夠在比賽中發揮高效，獲得優異的成績。從Ki-bler將核心穩定性訓練帶到體育界伊始，[1]再到21世紀初，核心力量訓練走進我國體育至今為止。[2]核心力量訓練的研究甚少，更沒有形成一套完整的訓練體系，核心力量訓練在各個運動項目中的研究也只是皮毛而已，還處在探索階段。尤其是對核心力量要求極高的羽毛球項目中，關于羽毛球運動員核心力量訓練的理論研究和訓練寥寥無幾。

1　核心力量相關概念

1.1核心力量的區域定位

人體核心區域指的是人身體的中間區域，是從腰椎到盆骨，再到髖關節的區域，主要由這一區域的肌肉群、肌腱系統和韌帶系統三部分組成。[2]目前，專家學者將核心區域分為控制系統、被動系統和主動系統三部分。通過這三大系統協同控制著人體核心區域的穩定性，再配合著呼吸系統的協調控制，使人體核心區域產生強大的穩定性力量，也就是核心力量。通過核心肌肉群力量來加強和完善技術動作的發揮，以此來達到提高運動員的競技狀態、改善身體技能，全面協調發展身體各方面的素質。[3]

1.2核心肌群

田麥久教授在《運動訓練學》一書中提出，核心肌群是由人體的盆帶肌、大腿肌肉、背肌、腹肌、膈肌組成的肌肉群，一共包括33對肌肉和一塊膈肌。這部分的肌肉主要是在人體腹部的前后，緊湊的圍繞在人體的主要軀干，主要作用是保護人體脊椎的穩定。[4-5]（如表1）

表1　核心區域的肌肉起止點分布及數量

1.3核心力量

通過大量的實驗研究之后，運動醫學界和競技體育界普遍認為核心力量就是人體軀干的核心肌肉群共同產生的對人體起到穩定作用的力量。[5]相對于一般身體力量而言，核心力量十分注重神經系統對人體肌肉的控制力，要求有發達的小肌肉群，對小肌肉群與大肌肉群的協作要求更高。[6]核心力量的主要作用是穩定身體的平衡性，是身體運動發力的主要發力源，協調著人體的四肢功能，保證身體在運動中的正確的姿態，對協調運動技能和發揮技戰術水平起到至關重要的作用。所以加強核心力量的訓練對身體力量一般的人而言十分有意義。

2　核心力量與羽毛球運動

核心力量在運動中不是直接發力，而是通過核心區域的肌肉群協作發力來協調全身肌肉的穩定性，是身體軀干同四肢一起發力的樞紐，對運動中的軀體主要起到保持平衡、緩解運動中的疲勞，為力量的產生創造一個支點。[7]羽毛球運動是一項力量和技巧相結合的技巧類項目，在場上需要不斷地進行著蹬、跨，挑以及上肢的連續擊球動作，同時還需要羽毛球運動員不停的運用急停、急起、跳起騰空、空中拉弓等高難度的動作。作為羽毛球運動員而言，他們在完成這些動作的時候需要的不僅僅是基礎的力量素質，還要依賴核心力量的支撐。[8]核心力量作為維持身體穩定性的重要力量，是運動發力的基礎，羽毛球很多的技術動作都需要核心力量作為基礎來控制身體平衡來完成，確保羽毛球運動員可以在比賽或者在訓練中能夠嫻熟的發揮出自身的技戰術水平。

3　核心力量對羽毛球訓練的作用

3.1控制身體平衡，提高出球質量

通過核心肌肉群的力量訓練，一方面，可以加強羽毛球運動員脊柱和骨盆的穩定性；另一方面可以增強神經對肌肉的控制能力。核心肌肉群對于身體協調的作用是毋庸置疑的。運動員在進行系統的核心力量訓練之后將會加強運動員脊柱和骨盆的穩定性，以此來影響核心區域的穩定性，通過控制人體的平衡性來保證上下肢協同發力。并且合理的核心力量訓練可以加強核心區域的肌肉適應外界環境，使人體不斷地適應外界環境的變化，加強身體適應外界的穩定性，進而提升人體的肌肉神經本體的感受性功能，提升人體的控制力。[9]

羽毛球運動是一項要求在場上不斷地蹬、跨、跳，同時還要進行不同方向折返行進的運動，需要的不僅僅是基本的身體素質，更重要的是運動員能夠很好的控制身體的平衡性，才能做到“穩、快、準、狠”的要求，使運動員在穩定的基礎上更容易發力，提升出球質量。[10]

3.2提高能量使用率，增強技戰術水平

羽毛球運動的發力原理就是通過下肢的旋轉蹬地發力，將產生的力量由核心區域傳輸到上肢，再從手腕到手指，力量由下至上，最終作用到羽毛球上。在這個過程中，核心肌肉群就如同汽車的汽缸，當四肢發力時，核心肌肉群能夠把身體在之前所凝聚的力量向運動著的肢體傳送。如果，運動員能夠充分利用好核心力量，發揮好核心力量對身體的穩定性，能夠減少身體在運動中的能量消耗。[11]在對核心力量的研究中發現，對核心力量不同的運動員而言，在運動中所產生的能耗不同，核心力量更好的運動員可以節省能量消耗，使身體肌肉在運動過程中更加放松，為下一環節的技術動作提前做好準備，這樣可以減少羽毛球運動員在運動中的能耗，提高運動效率，能夠在比賽中更充分地發揮出技戰術水平。[12]

3.3減少運動疲勞，預防運動損傷

研究表明：當人體的核心肌肉群的核心力量不能夠滿足人體重要關節在運動中所承受的外部力量時，將會使身體的穩定性和運動效率下降，容易使身體產生疲勞，導致身體損傷。[13]羽毛球比賽持續時間長，對體能要求高，所以容易產生身體疲勞以至于損傷。而這一特點就決定了羽毛球運動需要強大的核心力量作為支撐，才能保證羽毛球運動員在快速的運動過程中減少運動疲勞所造成的損傷。

4　核心力量的訓練原則

4.1循序漸進原則

體育運動訓練的首要訓練原則就是循序漸進原則，羽毛球訓練也是如此，不能脫離這個基本原則，必須要遵循平衡、打破平衡、建立平衡，不能拔苗助長。學習動作要從易到難、訓練量要從小到大、訓練時長要從短到長，訓練強度要從低到高，并且要根據運動員自身特點進行系統的、反復的訓練，從而逐步提高訓練水平。[14]

4.2結合專項原則

體育項目都具有自身獨特的特點，羽毛球運動是一項“穩、快、準、狠”的技巧類項目，對力量的要求高，尤其是對核心力量的要求極高。所以羽毛球運動員在訓練中，就要針對自身的特點和羽毛球的特點，加強核心力量的訓練，做到技術動作訓練和核心力量訓練的完美結合。

4.3非穩定狀態訓練原則

非穩定狀態說的是在體育運動訓練中，運動員處于不穩定支撐狀態下而進行訓練的特有方式。在競技比賽中，運動員的技術動作很大一部分是在不穩定的狀態下完成的，羽毛球運動也是如此。那么，在羽毛球運動訓練的時候，可以創造不穩定的訓練環境，讓運動員在這種不利的環境中訓練，可以幫助運動員加強肌肉群的穩定性，尤其是可以使一些不被人們所重視的小肌肉群得到全方位的訓練。這樣就可以提高全身肌肉協同工作的能力，做到真正意義上的同專項相結合的訓練。[15]

5　結論

核心力量訓練始于運動醫學關于核心軀干穩定性的實驗研究，通過鍛煉人體軀干的穩定性來改變核心肌肉群的平衡性，從而提高運動員的運動技能和技戰術的發揮。隨著核心力量訓練的研究成果增多，核心力量訓練方式得到了專家學者和教練員的關注，核心力量訓練不斷的在競技體育中得到廣泛地推廣，對體育運動的發展起到了極大的幫助。雖然核心力量訓練研究有所突破，但是研究不深。特別是在羽毛球運動訓練中不論是理論研究，還是訓練體系都不夠完善，需要做出更多努力，將理論研究與訓練實踐結合起來，形成一套完整的訓練體系。

核心力量訓練對羽毛球這項有氧和無氧相結合的、高能耗的技巧類項目，其作用主要表現在：控制身體平衡，提高出球質量；提高能量使用率，增強技戰術水平；減少運動疲勞，預防運動損傷。所以制定合理的核心力量訓練計劃，按照循序漸進原則、非穩定狀態訓練原則以及結合專項原則，并根據自身的條件來訓練核心力量，使廣大的羽毛球愛好者和運動員不斷地提高自身的技能水平，為其訓練提供理論支撐。

參考文獻：

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[13] 邢志男.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].科技論壇，2012(4):2.

[14] 李建.核心力量訓練對羽毛球訓練的作用[J].文化經濟，2013，9：364-365.

[15] 李文娟,盧健.核心穩定性及其在運動中的作用[J].浙江體育科學，2008(5):3.

（南京體育學院，江蘇 南京 210014）

中圖分類號：G808.1

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.013