從經絡到眼睛：中醫視角下的視覺保健

隨著電子產品的普及和生活節奏的加快，越來越多的人受到眼睛疲勞、視力下降的困擾。中醫博大精深，里面有著許多關于視覺保健的方法。在此，讓我們學習如何運用中醫保護視力。

眼睛：臟腑經絡的窗口

在中醫看來，眼睛不僅是心靈的窗戶，更是全身臟腑經絡的對外窗口。中醫經典《黃帝內經》明確指出：“肝開竅于目”，即眼睛是肝臟功能表現的外部窗口。此外，“五臟六腑之精氣皆上注于目”，說明所有臟腑的精華都通過經絡傳輸至眼睛，以支持其功能。“目得血則視”則進一步強調了眼睛視功能依賴于充足的血液供應。這些論述為我們理解眼睛與臟腑經絡的關系提供了堅實的理論基礎。基于這些原理，中醫認為眼睛的健康狀況反映了整體健康狀況，尤其是肝臟的功能。譬如，肝血不足可能導致視力模糊、夜盲等眼病，肝火旺盛可能出現眼睛紅腫等癥狀。因此，中醫治療眼病常常不單是針對眼睛本身，而是通過調理肝臟和其他相關臟腑來實現。除了肝臟與眼睛的密切聯系外，其他臟腑如心、脾、肺、腎也與眼睛的健康有著不可忽視的關聯。心主血脈，心血不足可能影響眼睛的血液供應；脾胃主運化水谷，脾虛可能導致眼內濕氣過重，引發眼部酸澀或眼袋等問題；腎藏精，腎精不足則可能出現淚干和視力減退等情況。

肝與目

中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機，同時肝藏血，具有貯藏血液和調節血量的功能。肝開竅于目，肝血的充盈與否直接影響到眼睛的功能。肝血充足，目光炯炯有神；肝血不足，容易出現視力模糊、眼干澀等癥狀。此外，肝火旺盛會導致目赤腫痛等眼部不適。在日常生活中，應注重保護肝功能，避免過度疲勞和情緒波動，同時要合理飲食，增加富含維生素C的綠葉蔬菜和水果的攝入，幫助舒緩肝氣，維護肝血健康。

脾與目

脾胃為氣血生化之源。脾胃功能強健，氣血充盈，能夠上榮于目，使眼睛保持明亮有神；脾胃虛弱，運化乏力，全身氣血虧虛，眼睛也會失去滋養，出現視物不清、眼皮下垂等癥狀。因此，保持脾胃健康是保護視力的關鍵。建議限制生冷、油膩食物的攝入，增加溫暖、易消化的食物（如粥品和熱湯），以及時補充體內所需的養分，促進脾胃健康，間接改善眼部狀況。

腎與目

腎為先天之本，主藏精，精生髓，髓聚于腦，腦為髓海，目系上屬于腦。腎精充足，髓海有余，目光自然炯炯有神。同時，腎開竅于耳，而腎精與耳竅相通，因此腎氣充沛也有助于耳聰目明。為維護腎精，建議保持規律的作息時間，避免過度勞碌和房事；增加對黑色食物的攝入，如黑豆、黑芝麻等，可滋養腎精。

經絡與目

中醫經典《靈樞·邪氣臟腑病形篇》指出：“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上于面而走空竅，其精陽氣上走于目而為睛。”眼睛及其周圍布滿了十幾條經脈，負責運行氣血、溝通臟腑形體、聯系人與天地之氣。一旦經脈失調，氣血運行不暢，就會引發眼部病癥。因此，平時應多進行眼部周圍的按摩，特別是針對眼周經絡進行輕柔的按壓和摩擦，可以有效促進局部氣血流通，減少眼疲勞和預防眼部疾病的發生。同時，保持心平氣和，調整情緒，也有助于氣血順暢，維護眼部健康。

中醫護眼方法

目宜常運

首先，用雙掌小魚際分別按在眉棱骨上，慢慢向內外作圓圈移動，各進行18次，有助于促進眉間和眼部周圍血液循環，減輕眼部疲勞。其次，雙目輕閉，利用雙手拇指甲殼輕輕在上下眼皮撫摸，各36次，可增進眼部肌膚彈性，并刺激眼周神經，進一步放松眼肌。再次，雙目睜開，分別作順時針和逆時針轉動，各18圈，不僅可以鍛煉眼肌，還能改善眼球血液供應，防治視力模糊。轉睛時動作宜緩慢，以避免眼球受到過度拉扯。最后，遠眺片刻，幫助眼睛調節和緩解長時間近距離工作帶來的壓力。日常進行該練習有助于去內障外翳、增強視力，對防治近視、遠視、目疾、眉棱骨痛等有一定效果。

按摩熨目

以兩掌相摩擦，待手掌擦熱后，將手掌輕輕覆蓋在兩眼之上，感受掌中的溫暖逐漸傳遞給眼部，如此反復3次，可幫助放松眼周肌肉，促進眼部血液循環。使用食指、中指和無名指的指腹輕壓眼球，稍停片刻后再輕壓，反復進行3次，可促進眼內液體循環，消除眼肌疲勞，減少眼部干澀的癥狀。日常進行該練習可增加目光的明亮度和清晰度，使雙眼明亮生輝、視物更加清晰。

穴位保健法

（1）按睛明穴：兩眼閉合，用拇、食二指指端按于睛明穴上（目內眥旁0.1寸），邊按邊振動，用力均勻，每次5～10 min，有助于緩解因肝火旺盛、眼干澀或是肝血不足導致的目赤痛等癥狀。在按壓過程中，應保持呼吸平穩，避免用力過猛，以防對眼部造成額外的壓力。定期進行這一操作，對于保護眼睛視力、預防其他眼疾有積極作用。

（2）切承泣穴：兩手食指指尖切按承泣穴（目正視，瞳孔直下，當眶下緣與眼球之間），用力均勻，邊切邊振，每次5 min左右，能夠幫助改善眼簾腫脹、減輕眼袋、消除眼疲勞。建議在進行按壓時，采用溫柔而有節奏的動作，以提高按摩效果和增加眼部血液循環。

（3）捻瞳子髎穴：兩眼閉合，兩手拇、食二指指端同時捏住瞳子髎穴（目外眥旁0.5寸，眶骨外緣凹陷中）不停地捻動，用力均勻，每次5 min左右，有助于緩解眼部疲勞和頭暈目眩，特別適用于長時間使用電腦、手機等造成的視覺疲勞。捻動時要確保動作的平緩，避免過度用力，以免傷害到眼部敏感區域。

（4）點按攢竹穴：曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指端附著在眉頭下緣攢竹穴；然后兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，采用切法、揉法；待穴位周圍至眼區有酸脹感覺時，再按壓1 min后松指，如此4～6次。通過這種方式，可以有效促進眼部的血氣流通，減少頭痛和眼睛疲勞的表現，有利于延緩眼部老化和維護視力。

充足的睡眠

中醫學認為，肝臟是人體疏泄和儲血的重要器官。晚間23：00到凌晨01：00是肝臟排毒的最佳時間，如果這個時間段不能入睡，會出現肝臟供血不足的情況，外在表現為眼睛紅腫、頭痛、眼花等。因此，保證充足的睡眠對于養肝明目至關重要。建議每晚至少保證7～8 h的高質量睡眠，并盡量在晚上22：00前睡覺，以確保肝臟有足夠的時間進行排毒，從而維護視力健康和整體的生理平衡。

合理的飲食

適當補充富含維生素A和維生素C的食物，如胡蘿卜、橘子、廣柑、紅棗和動物肝臟等蔬菜水果，有助于眼睛的保養和修復。同時，減少高糖食物的攝入量。因為糖分攝入過多，會使血液中產生大量酸性物質，降低人體內血鈣的形成，從而影響眼球壁的堅韌性，助長近視的發生和發展。建議增加高鈣食物，如牛奶和綠葉蔬菜的攝入，以強化眼部結構，保持視力健康。

良好的生活習慣

長時間注視會造成眼球疲勞，久而久之會對視力產生不良影響。因此，要養成良好的用眼習慣，避免長時間盯著閃爍的電子屏幕或書本。用眼

20 min后應休息5 min，遠眺片刻以放松眼睛，可以選擇看向窗外的綠色植物或遠處的景色，有助于放松眼部肌肉。此外，保持正確的閱讀和書寫姿勢也很重要，眼與書本應保持30 cm左右的距離，并確保充足的照明。

中醫視覺保健的現代意義

應對現代生活挑戰

隨著智能手機、電腦等電子產品的廣泛應用，現代人面臨著前所未有的視覺壓力。長時間盯著屏幕，不僅容易導致眼疲勞、干澀，還可能引發近視、散光等視力問題。中醫視覺保健強調“久視傷血”，提醒我們要注意用眼衛生，適時休息，通過按摩、熱敷等方法緩解眼部疲勞。此外，中醫推薦定期進行眼保健操，如目宜常運等手法，增強眼部肌肉的活力，進一步提升眼部健康，從而有效減少因長時間使用電子設備帶來的負面影響。

倡導自然養生理念

中醫視覺保健注重整體觀念和個體化治療，強調通過調整生活習慣、飲食結構和心態達到預防和治療眼部疾病的目的。這種自然養生的理念，與現代醫學中強調的“預防為主，綜合治療”不謀而合。在快節奏的現代生活中，中醫視覺保健提醒我們要回歸自然，關注身體的內在平衡，通過合理調配日常飲食、增加適量運動以及保持良好的作息時間，實現身心的和諧統一。

豐富現代醫療手段

中醫視覺保健擁有豐富的手段和方法，如穴位按摩、中藥熏洗、針灸等，這些方法在現代醫學中也有著廣泛的應用。例如，穴位按摩可以促進眼部血液循環，緩解眼部疲勞；中藥熏洗可以根據個人體質和病情，選用不同的中藥進行熏洗，以達到治療眼部疾病的目的；針灸則通過刺激特定穴位，調節身體機能，改善眼部健康。這些傳統手段的合理應用，可以與現代醫療技術相輔相成，為患者提供更多的治療選擇，加速疾病康復過程。

促進跨文化交流與融合

中醫視覺保健作為中國傳統文化的重要組成部分，其獨特的理論體系和實踐方法不僅在國內受到廣泛認可，也吸引了越來越多國際友人的關注。通過中醫視覺保健的交流與傳播，可以促進不同文化之間的交流與融合，增強國際間的相互理解和尊重，同時也為全球醫學領域的多元化發展提供新的視角和思路。

增強公眾健康意識

中醫視覺保健的普及和推廣有助于提高公眾對眼部健康的重視程度。通過宣傳和教育，人們可以深入了解眼部疾病的成因、預防和治療方法，從而更加積極地采取措施保護眼睛。這種健康意識的提升，對于預防眼部疾病、提高生活質量具有重要意義。通過各種渠道如社交媒體、教育講座和公共健康活動，加大對眼健康重要性的普及力度，有助于構建更為健康的社會環境。

結束語

眼睛是心靈的窗口，也是感知世界美好的重要橋梁，讓我們攜手中醫，共同守護這份珍貴的“視界”。