競技跆拳道項目制定訓練計劃的思考

黃鳳武

【摘要】隨著現代體育的逐步發展，現代體育已經成為衡量一個國家或是地區綜合國力和社會文明的重要體現，在現代體育發展中，競技體育更是集中表現出了體育中的拼搏和頑強的意志力。可以說，競技體育是現代體育的重要核心之所在，競技體育的發展有利于提升現代體育，提升國家形象，展示全民體育風貌，建設體育大國，體育強國。基于此，本文對競技體育中跆拳道項目制定訓練計劃進行了探討。

【關鍵詞】競技體育 跆拳道 訓練計劃

【中圖分類號】G85 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）01-0216-01

自改革開放以來，我國的體育事業得到了蓬勃發展，雖然我國先后舉辦了多項世界級的體育賽事，比如奧運會、殘奧運等等，體育事業的發展有了一定程度的提升，但是我國的跆拳道事業發展相對較晚，我國的跆拳道事業與日韓的跆拳道還有著較大的差距。因此在新的時期，針對跆拳道發展存在的新問題，制定科學合理的訓練計劃對于發展我國跆拳道事業有著重要意義。

一、競技跆拳道項目制定訓練計劃的原則

（一）體育競技原則

跆拳道是一項競技性、對抗性極強的體育項目，跆拳道作為競技性體育項目，其本身就是以獲得最好的體育成績為目的，因此運動員的競技性直接決定了其體育能力，也決定其運動成績的優劣。在跆拳道訓練中，無論是基礎訓練還是技能訓練都是雙方圍繞跆拳道技能展開的。不止如此，跆拳道作為競技性極強的體育項目，比賽成績也是通過競技性來判斷的，因此跆拳道作為一項競技性強的體育項目，制定其相應的訓練計劃必須體現體育競技原則。

（二）機體適宜恢復原則

一般來說，體育項目都要消耗大量的體能，尤其是像跆拳道這種對抗性極強的體育項目訓練都要耗費大量的能量，有時，甚至會在訓練過程中出現一些損傷，尤其是韌帶損傷。因此在跆拳道的訓練過程中，一定要注意適度原則和安全性，注重身體機能的恢復。在制定相應的跆拳道訓練計劃時要有一定的計劃和時間周期，從而制定出科學合理，人文化的跆拳道訓練計劃。

（三）訓練與測評相結合的原則

凡是訓練計劃都是訓練和測評相結合的，在這個過程中，訓練是對學生競技能力的提高和加強，而測評就是對于學生階段性體育技能或是某一項體育技能的測試和評定。在訓練計劃過程中，教練不僅要清楚的了解每個學員的身體狀況，身體機能，還有對其體育技能和特點有著全面的認識，從而為學生制定出適合學生的訓練計劃，并在這個過程中根據學生訓練與測評的情況不斷做出調整。

二、科學的制定競技跆拳道項目訓練計劃

（一）加強核心力量訓練體系構建

跆拳道的核心力量訓練體系構建，最主要是要構建核心的科學訓練方法，核心力量訓練體系涵蓋制定訓練計劃、實施訓練計劃、檢查評定、實現訓練目標等內容。就訓練計劃來說，目前跆拳道中最常用的核心力量訓練方法主要有兩種，第一種方法是功能性運動，即是在跆拳道訓練過程中通過觀察跆拳道學員在完成動作時的質量情況然后進行打分，這種打分主要是通過FMS測試來完成的。FMS測試的主要動作是原地弓箭步、肩部旋轉、抬腳、控體俯撐、旋轉穩定性等等。通過FMS測試，教練可以評定出學員相應的體育能力。但在做FMS測試時，教練員不可以對于功能性訓練過于依賴，雖然FMS測試可以很好的評定出學員的身體的協調性與穩定性，但是因為人的差異存在一定的區別，因此在實際的功能性訓練中，FMS測試要與平時的訓練結合起來。除了FMS測試以外，八級腹橋也是核心力量訓練中一種行之有效的訓練方法。

（二）制定科學合理，詳細周密的跆拳道核心訓練計劃

要想在跆拳道中取得很好的成績，除了要加強核心力量訓練體系以外，還要制定出詳細周密的跆拳道核心訓練計劃。首先從核心訓練計劃的內容來說，主要分為兩部分，一個是以動力為主的穩定性訓練，另一個是動覺訓練。動力為主的穩定性訓練的方式方法多種多樣，一種是學員可以憑借一定的器械進行訓練，比如實心球，啞鈴等等。動覺訓練則是強調對人身體感知以及運動能力的訓練，這其中包括運動的速度，幅度與身體感知，通過這種方法可以極大的提高學生的平衡能力和身體協調能力，而且還能增強學員動作的準確性和穩定性。

跆拳道的核心訓練計劃可分為四個階段，第一個部分，是對學員進行FMS測試，向學員介紹跆拳道的文化，歷史和基本技巧。第二個階段是靜力性練習，包括穩定條件下的靜力練習與非穩定下的靜力練習。第三個階段是學員憑借一定的器械提升身體的協調能力和穩定能力以及增強動作的準確性。第四個階段是學員之間的對抗練習，這個練習過程中，要不斷的練習，增加練習的頻率，同時也要注重學員的安全防護，在這個階段過程中還要注意對于身體機能的恢復，常用的方法有按摩、提高營養、增加睡眠等等。

跆拳道作為一項重要的體育項目，制定出全面、科學、高效、人文的訓練計劃，不僅符合學生的需要，也能極大的促進跆拳道事業的發展，更能為我國體育事業的發展添磚加瓦。

參考文獻：

[1]黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發展[J].體育科學，2011，28（4）.