運動員力量訓練方式在摔跤運動教學中的應用

□阿木爾（鄂溫克族自治旗業余體育運動學校內蒙古鄂溫克旗021100）

運動員力量訓練方式在摔跤運動教學中的應用

□阿木爾（鄂溫克族自治旗業余體育運動學校內蒙古鄂溫克旗021100）

摔跤是一項力量性運動項目，運動員的力量素質影響因素是多方面的，對運動員力量素質的訓練一方面要結合生物學基礎，了解人體肌肉結構和功能，另一方面要根據摔跤運動的力量特點，通過對多方面因素的綜合考慮制定科學、合理的摔跤運動力量訓練方案，以有效提高運動員的力量素質和實戰能力。本文主要對摔跤運動教學中的運動員力量訓練進行相關探討。

摔跤教學力量訓練

摔跤是一種最古老的競技體育運動，可以完美體現出運動員的肢體能力和身體素質。摔跤對運動員的力量素質要求較高，同時也需要意志力和技術，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運動中雙方身體直接接觸并進行徒手相搏，根據比賽規則利用各種技術將對手摔倒。現代摔跤運動不僅是奧運會的一個重要比賽項目，同時還出現在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運動愛好者參與。摔跤是一個以力量為基礎的運動，運動員的力量大小對比賽的勝負有著重要影響，所以一名合格的摔跤運動員必須要具備較高的力量素質。如今隨著摔跤運動技巧的提升和比賽規則的改變，對運動員的力量素質要求也越來越高，如何根據摔跤運動員的力量特征制度科學的力量訓練方案是每個摔跤運動教師面臨的問題。

1、摔跤運動及力量特點概述

摔跤，可解釋為摔倒在地上的運動，兩名運動員徒手相搏，按一定的規則，以各種技術、技巧和方法摔倒對手。摔跤被公認是世界上最早的競技體育運動，不僅出現在UFC、K1、戰極等大型的搏擊賽場，也是各界奧運會的“常客”。摔跤最早起源于中國蒙古，隨著時間的推移和自身的不斷發展，出現了不同國家和民族之間風格迥異的摔跤術。中國式摔跤，前蘇聯的桑勃，日本的柔道和相撲，以及古典式角力自由式角力等均屬摔跤范疇，但都有自己形式的摔法和比賽規則。摔跤是一項需要力量的運動，運動員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說力量是摔跤運動的基礎，對摔跤運動員進行力量訓練非常重要。摔跤運動主要依靠運動員的肌肉收縮完成外界阻力的抵抗，肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力對運動員運動力量的發揮具有顯著的影響作用，運動員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結構有關，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小。

摔跤運動員力量素質有以下幾個特征：其一，多元性和全面性。摔跤運動員在使用摔跤技巧的同時要時刻克服對手的阻力，需要發揮全身的肌肉力量進行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時收縮全身各部肌肉。其二，相互對持中的爆發力。爆發力是指運動員在長時間退卻后利用技術在極短瞬間突然發力，并壓制住對手。在摔跤比賽中，運動員可以雙方選手在相互對持時乘對手失誤之際突然發力，使對手失去重心。其三，無氧狀態下最大力量的發揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運動員的心率可以達到3-4次每秒，大部分比賽時間內都在做無氧運動，所以摔跤比賽中需要運動員在無氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發揮最大力量，克服和壓制對手。

2、摔跤運動員的力量訓練

摔跤是一項建立在力量基礎上的運動，對運動員的力量素質要求較高，訓練比較注重力量訓練而較少注重心肺有氧耐力訓練。力量訓練以絕對力量和爆發力訓練為主，穿插肌耐力訓練。單純肌肥大訓練較少，所有動作訓練原則盡量以快速完成為佳。同時也需要意志力和技術，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。如今隨著摔跤運動技巧的提升和比賽規則的改變，對運動員的力量素質要求也越來越高，如何根據摔跤運動員的力量特征制度科學的力量訓練方案是每個摔跤運動教師面臨的問題。此外，力量訓練應貫徹于全年系統的訓練之中，根據運動員的個人特點、年齡、健康狀況、性別、訓練水平進行區別對待。力量訓練應結合摔跤技術動作結構、用力方向、參與肌肉收縮方式、關節角度和關節運動幅度，進行針對性的訓練。

2.1、摔跤運動員的負荷訓練

運動員負荷訓練包括小負荷訓練、中等負荷訓練以及大負荷訓練，其中小負荷訓練和中等負荷訓練在摔跤運動員的力量訓練中最為重要，而大負荷訓練效果不是特別明顯。科學研究表明，運動員的小負荷運動可以提高供氧量，使毛細血管增多，有利于增強運動員呼吸系統和血管系統機能。摔跤運動員的中等負荷運動需要消耗巨大的能量，其對運動強度和重復次數都有一定要求，摔跤運動員進行中等負荷訓練時對肌肉力量要求較高，所以平時飲食上需要攝入大量的能源物質和蛋白，已轉化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強肌肉纖維，改善肌肉機構，提高肌肉力量。

2.2、摔跤運動員的力量速度訓練

在摔跤運動中，運動員的力量素質包括速度型力量和強度型力量兩種，其中速度型力量應用于負荷小，頻率高的運動，運動動作的連續性較強，而強度型力量應用負荷大、頻率低的運動。在摔跤比賽中，力量速度較好的運動員比賽前階段占據極大優勢，所以對摔跤運動員加強力速度訓練非常重要。對摔跤運動員力量速度的訓練可采用一加一的訓練方式，以小負荷快速運動為基礎，并逐漸增加負荷以訓練和提高運動員的爆發性速度。

2.3、摔跤運動員爆發力的訓練

爆發力是力量和速度的綜合體現，要求運動員能夠在短時間內最大程度發揮肌肉力量，也就是在較短時間內能夠快速完成大負荷動作。爆發力同時受到力量和速度兩個因素的影響，其訓練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓練方式是將兩個途徑結合起來，通過對速度和力量的共同提高來實現爆發力的提升。大量實踐經驗表明，通過提升速度或者力量的單一途徑老訓練爆發力效果不是很明顯，一般情況下，因為受遺傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對爆發力的訓練還是以發展最大力量為主，并采用專門的爆發力訓練方法進行訓練。

2.4、摔跤運動員力量訓練的時間安排

摔跤運動員力量訓練時間安排還結合運動員自身的實際情況來來確定，包括運動員的性別、年齡以及身體素質等，另外還要考慮的環境因素的影響。一般情況下，摔跤運動員的每天進行力量訓練的時間為2-3小時，每兩天訓練一次，并對肌肉群的高強度、中等強度以及低強度訓練進行合理安排，訓練實踐表明，隔日訓練對強化摔跤運動員肌肉群效果明顯，隔日進行力量訓練可以讓運動員的肌肉群有一個恢復過程，可以讓運動員有效保持肌肉群力量。如果運動員的體質相對較差，年齡較小以及女性運動員的身體素質不如男性運動員，可以采用多次訓練，并適當延長訓練時間。如果運動員體質較好，可以適當加大訓練強度，縮短訓練間隔時間并延長每日訓練時間。

3、摔跤運動員的供能特征及訓練方法

針對摔跤的供能特征來看，其重要的承載主體是摔跤運動員。通常情況下，在一些日常的比賽和訓練過程中，以無氧運動為主是其最主要的一個特征，除此之外，結合有氧運動的混合運動模式是其另外一個特征。從運動員的角度來看，在摔跤比賽后，以對其血液乳酸數值的測定結果為依據，可以推斷出運動員血液中乳酸的大致含量，一般為12-17mol/L。另外，運動員在比賽后，以時間為依據，其脈搏每分鐘的跳動一般是高于120-220次的。

對摔跤運動員來說，要想很好的提高自己的供能能力，就要掌握好正確的訓練方法和手段，而在此過程中，認真做好日常的專項訓練則成為一項必須的任務。做好日常的專項訓練需要用到一定的方法和手段，首先，在對運動員進行訓練的過程中，必須接觸到的是不同形式的配合。基于訓練的角度來看，具體可以將其分為兩種形式，即對抗練習和半對抗技術練習。但是，在實際的摔跤運動訓練過程中，半對抗訓練需要達到一定的訓練強度，這個強度一般是以無氧運動的閥值為標準，而相對應的，完全對抗訓練技術的強度則需要達到這個閥值以上。在此基礎上，血液中乳酸的含量也要隨之產生一定的變化，半對抗訓練以4-14mol/L為佳，而完全對抗訓練則是以7-12mol/L為宜。其次，摔跤不只是止于這些對抗和半對抗技術的訓練，采取其他各種形式的訓練練習也是摔跤訓練過程的一個必要要求。例如要想有效加強運動員下肢的力量，就要在實際的摔跤訓練過程中加強對運動員各種長度的加速跑的訓練強度。最后一點，針對實際的專項訓練過程而言，相關運動員不只是需要接受訓練，更為重要的是要切實參與到具體的比賽過程中。否則，運動員就會模糊體育競技的精神，并且其運動能力也會隨之下降，最終的結果是很大程度上影響到運動員的比賽競技技能。

4、摔跤運動員力量訓練的相關注意事項

運動員的力量訓練需要注意一些問題：首先，教師應該對每個運動員的身體狀況有個全面了解，并合理安排運動員的負荷訓練，并對運動員的運行情況進行詳細記錄看，掌握運動員的力量訓練進度，并根據訓練情況調整訓練方式，以較為合適的訓練模式提高訓練效率。其次，對于摔跤運動員而言，長時間的體能訓練是必不可少的，需要運動員在力量訓練中不斷堅持，力量的提升必須要經過系統的、連續的、長期的訓練，教練應根據運動員的不同情況制定個性化的訓練方式以及訓練項目，同時完善階段性目標訓練。另外，在力量訓練中要求運動員對力量種類有一個全面的基本掌握，并根據運動員的身體條件、力量風格、力量強度、力量速度等特點合理選擇訓練側重點。最后，肌肉訓練在運動員力量訓練中至關重要，長時間的力量訓練需要為運動員制定相應的肌肉修整方案，確保訓練效果，同時保證肌肉訓練過程中的安全性，避免出現肌肉拉傷及損傷情況。

此外，在這種摔跤的專項訓練過程中，有一些問題需要引起重視，例如運動員在經過高強度、超負荷的訓練之后，如何及時采取有效的方式來促使運動員身體的快速恢復，并保證一定的營養供給。具體的訓練過程中，摔跤運動教練對運動員各項動作的訓練也是有著高要求的，例如隨著競技比賽要求的變化及提高，運動員的技術動作訓練也越發傾向于精細化和全面化。另外，運動員對對方的進攻范圍也逐漸擴大。具體一點來說，就是在實際的摔跤競技比賽過程中，相關人員要對運動員做出具體的要求，要求同時他們具備上、下、左、右等不同身體部位的進攻能力。不過，就現在的技術規則來說，在跪撐和站立方面是沒有嚴格的區分的。相關人員對這種專項訓練所做的一個重要要求就是訓練過程力求精細化，這里的精細有著自身的含義，主要是要求同一個技術動作要含有多方面的變化。然后以競技對手的攻擊、防守、和反攻等方面的變化來確定自身技術動作的運用，并作出相應的改變。

綜上所述，摔跤是一項建立在力量基礎上的運動，運動員力量的大小對摔跤比賽勝負的關鍵所在，摔跤運動員的力量訓練主要包括力量負荷訓練、力量速度訓練以及爆發力，同時還要結合運動員的自身條件合理安排運行時間和訓練強度，有效提高摔跤運動教學效果。

［1］劉德利.古典式摔跤運動員力量訓練的研究［J］.魅力中國，2014，（9）.

［2］王伯坤.摔跤運動員專項力量訓練探討［J］.體育時空，2015，（22）.

［3］王培亮.對摔跤運動員力量訓練的探討［J］.科技傳播，2009，（9）.

［4］于濤.河南省重競技摔跤運動員力量訓練研究［J］.科學時代，2012，（22）.

G886

A

1006-8902-（2016）-09-SY