淺談跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)及其發(fā)展

□關(guān)文強(qiáng)（大慶體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校黑龍江大慶163000）

淺談跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)及其發(fā)展

□關(guān)文強(qiáng)（大慶體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校黑龍江大慶163000）

跆拳道起源于朝鮮半島，由于具有“禮始禮終、內(nèi)外兼修”的特點(diǎn)，因此受到了諸多人群的青睞。在2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)上，跆拳道被正式列為比賽項(xiàng)目，其競(jìng)技水平和競(jìng)賽規(guī)則也發(fā)生了一些變化，運(yùn)動(dòng)員要想在跆拳道比賽中取得更好成績(jī)，就必須熟練了解并適應(yīng)這些變化，并在日常的訓(xùn)練中采取有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施。文章首先分析了跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)，隨后立足與當(dāng)前實(shí)際，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)做出了預(yù)判分析，最后就如何提高其訓(xùn)練水平提出了幾點(diǎn)建議。

跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)發(fā)展趨勢(shì)建議

1、當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

1.1、不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平

自從跆拳道被列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之后，奪取奧運(yùn)會(huì)冠軍成為每一個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的最終目標(biāo)。因此，跆拳道的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)以這一目標(biāo)為中心，開(kāi)展有針對(duì)性的技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：第一是快速的爆發(fā)力。跆拳道競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員雙方大多采用“直擊直打、連續(xù)進(jìn)攻”的方式，這就要求運(yùn)動(dòng)員的腿部力量要在瞬間爆發(fā)出來(lái)，從而達(dá)到快速、有力擊打?qū)Ψ降男ЧＲ虼耍倘肋\(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力是一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練科目；第二是戰(zhàn)術(shù)的制定和熟練運(yùn)用。跆拳道比賽不同于田徑比賽，它需要采取多樣化的競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)，包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)等。這些戰(zhàn)術(shù)制定后，還需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中反復(fù)使用，做好靈活多變、熟練使用。

1.2、重視體能訓(xùn)練

普通比賽中，運(yùn)動(dòng)員從初賽到最終決賽往往要連續(xù)參加4-5場(chǎng)比賽，而在奧運(yùn)會(huì)中，運(yùn)動(dòng)員甚至要在一天之內(nèi)完成6-7場(chǎng)比賽，這對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要消耗大量的體能。同時(shí)，隨著現(xiàn)代跆拳道技術(shù)體系的逐漸成熟和完善，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在技術(shù)掌握還是攻防能力上，其水平都相差不大，以往比賽中的KO現(xiàn)象在正規(guī)比賽上已經(jīng)很少見(jiàn)到。越是到比賽后期，跆拳道運(yùn)動(dòng)員之間不僅要比拼誰(shuí)的技術(shù)更強(qiáng)，而且還要看誰(shuí)的體能更加充沛。因此，在日常的跆拳道訓(xùn)練中，尤其要重視運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練。跆拳道雖然講求拳腳并用，但是更多情況下是以腿部攻擊為主，基于這一特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中可以采取長(zhǎng)跑、蛙跳等訓(xùn)練方式，一方面能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，另一方面也能夠增加運(yùn)動(dòng)員的耐力。

1.3、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高自我調(diào)整能力

跆拳道競(jìng)技比賽被譽(yù)為“技術(shù)與智慧的完美結(jié)合”，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽時(shí)，不僅要考慮如何擊中對(duì)方要害，而且要考慮如何做到嚴(yán)密防守。尤其是在高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想兼顧攻擊與防守，就需要建立起強(qiáng)大的心理能力，做到沉著冷靜、靈活應(yīng)變。上文中提到，跆拳道比賽是一項(xiàng)連續(xù)性的項(xiàng)目，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有極大的考驗(yàn)，而且要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的自我調(diào)整能力，不計(jì)較細(xì)節(jié)上的失誤和得分的高低，從而全身心投入到比賽過(guò)程中，將平常訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)、腿法完美展現(xiàn)出來(lái)。快速的自我調(diào)整能夠緩解運(yùn)動(dòng)員心中的焦躁情緒，這也是現(xiàn)階段跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中有待加強(qiáng)的主要方面。

1.4、快速的規(guī)則適應(yīng)能力

任何運(yùn)動(dòng)的規(guī)則都不可能做到完美無(wú)缺，為了保證競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的平衡性和公平度，就必須要不斷的調(diào)整、改變其競(jìng)技規(guī)則。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須要密切關(guān)注權(quán)威官方發(fā)布的最新規(guī)則調(diào)整，并在今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練。跆拳道競(jìng)技比賽采用的是進(jìn)攻得分制，而競(jìng)賽規(guī)則是判斷進(jìn)攻動(dòng)作是否得分的關(guān)鍵，從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員要想在競(jìng)技比賽中取得高分甚至獲得勝利，就必須要熟悉、利用比賽規(guī)則。目前，跆拳道競(jìng)技規(guī)則主要分為兩種：ITF規(guī)則和WTF規(guī)則，兩種規(guī)則無(wú)論是在裁判常用口令，還是得分有效動(dòng)作上都存在一定的差異，在參加競(jìng)技比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)首先明確該項(xiàng)賽事所采取的比賽規(guī)則（奧運(yùn)會(huì)采用WTF規(guī)則），從而在比賽中做到有針對(duì)性地改變。

2、跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)

2.1、訓(xùn)練計(jì)劃更加完善

現(xiàn)階段跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式相對(duì)單一，其訓(xùn)練目的也過(guò)于功利性。部分運(yùn)動(dòng)員的所有訓(xùn)練內(nèi)容都是為了更好的適應(yīng)當(dāng)前競(jìng)技規(guī)則，以取得更佳比賽成績(jī)?yōu)槟康摹２豢煞裾J(rèn)的是，對(duì)于一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，不斷刷新個(gè)人成績(jī)是訓(xùn)練的成就之一，但是如果缺乏完善的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅起不到提高比賽成績(jī)的目的，反而會(huì)給運(yùn)動(dòng)員本身造成危害。因此，在未來(lái)一段時(shí)間內(nèi)，跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)會(huì)更加趨于理性和完善，從單一注重競(jìng)技成績(jī)到實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，既要保證跆拳道競(jìng)技水平的提升，又要促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心的健康發(fā)展。

2.2、更加注重訓(xùn)練效率

隨著競(jìng)技體育技術(shù)的不斷成熟發(fā)展，同一水平的跆拳道選手之間的競(jìng)技水平相差無(wú)機(jī)，對(duì)于跆拳道教練來(lái)說(shuō)，精確把握訓(xùn)練細(xì)節(jié)，提升日常訓(xùn)練效率，成為在激烈競(jìng)技比賽中搶占制勝先機(jī)的重要途徑。當(dāng)前的跆拳道訓(xùn)練活動(dòng)中，教練往往要求運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。這種訓(xùn)練方式固然能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成牢固的競(jìng)技技巧，但是占用了較多的訓(xùn)練時(shí)間，不利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的綜合型發(fā)展。因此，未來(lái)跆拳道的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)更加重視日常訓(xùn)練的效率，確保運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)掌握更多、更熟練的競(jìng)技技巧。

2.3、訓(xùn)練過(guò)程更加注重“因材施教”

不同的運(yùn)動(dòng)員，其跆拳道基礎(chǔ)、技術(shù)學(xué)習(xí)能力以及競(jìng)技比賽臨床反應(yīng)都會(huì)存在較大差異，如果仍然采用“一刀切”式的訓(xùn)練模式，往往會(huì)制約一大部分運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮。因此，隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的成熟發(fā)展，訓(xùn)練過(guò)程中將會(huì)更加重視運(yùn)動(dòng)員的“個(gè)性”和特長(zhǎng)發(fā)展。例如有的運(yùn)動(dòng)員腿部力量具有先天優(yōu)勢(shì)，就要著重培養(yǎng)其腿部爆發(fā)力，力求在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)連續(xù)性進(jìn)攻擊倒對(duì)方；而有的運(yùn)動(dòng)員則擅長(zhǎng)防守，在訓(xùn)練是就要著重培養(yǎng)其體能和耐力訓(xùn)練，跆拳道比賽中打“持久戰(zhàn)”，等到對(duì)方體能?chē)?yán)重下降后，在利用自身的耐力優(yōu)勢(shì)將對(duì)方擊敗。因總之，作為一項(xiàng)競(jìng)技體育活動(dòng)，跆拳道比賽應(yīng)當(dāng)是以最終獲勝為目的的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)通過(guò)日常訓(xùn)練，形成自己的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，這樣才能在競(jìng)技比賽中出其不意，取得更好的比賽成績(jī)。

2.4、重視比賽后的體能恢復(fù)

體能恢復(fù)一直以來(lái)沒(méi)有得到跆拳道教練和跆拳道運(yùn)動(dòng)員的重視。在現(xiàn)階段的跆拳道競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束后僅進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，就處于完全休息狀態(tài)，這種賽后體能恢復(fù)方式是不科學(xué)的。眾所周知，跆拳道比賽是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗性比賽，運(yùn)動(dòng)員身體在比賽中做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉中產(chǎn)生大量的乳酸。如果賽后直接進(jìn)行休息，乳酸得不到正常的分解，就會(huì)在比賽后的一段實(shí)際內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸疼癥狀，不僅給運(yùn)動(dòng)員身體健康產(chǎn)生一定負(fù)面影響，而且不利于正常訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展。因此，教練應(yīng)當(dāng)采取更加科學(xué)的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員完成賽后體能恢復(fù)。

2.5、有效控制比賽的次數(shù)和比賽強(qiáng)度

比賽是訓(xùn)練結(jié)果的檢驗(yàn)，同時(shí)比賽也是一種重要的訓(xùn)練手段，目前我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員（除少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員）一年中較大的比賽次數(shù)2-4次，比賽次數(shù)偏少，因此，要通過(guò)多渠道適當(dāng)增加跆拳道項(xiàng)目的國(guó)內(nèi)、國(guó)際比賽的次數(shù)，不僅通過(guò)比賽檢驗(yàn)階段訓(xùn)練效果，而且通過(guò)有效控制比賽的次數(shù)和比賽強(qiáng)度提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽、應(yīng)付比賽狀況的能力，增加比賽經(jīng)驗(yàn)。除此之外，運(yùn)動(dòng)員比賽的對(duì)手更多的是同等水平的跆拳道選手，由于訓(xùn)練風(fēng)格、個(gè)人素質(zhì)等方面能力的不同，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更加直接、快速的提升跆拳道競(jìng)技水平。這種“以賽代練”的訓(xùn)練方式，在未來(lái)一段時(shí)間內(nèi)將成為國(guó)內(nèi)、甚至國(guó)際上一種主流的訓(xùn)練形式。

2.6、合理控減體重，保持良好競(jìng)技狀態(tài)

跆拳道是一項(xiàng)按級(jí)別分組進(jìn)行格斗競(jìng)技的項(xiàng)目，目前奧運(yùn)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)分類(lèi)共有8大類(lèi)，因此控制體重是教練員的一項(xiàng)基本訓(xùn)練任務(wù)，通過(guò)科學(xué)地應(yīng)用訓(xùn)練手段、醫(yī)學(xué)知識(shí)、飲食調(diào)節(jié)來(lái)有效達(dá)到控減運(yùn)動(dòng)員體重，同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)擁有良好競(jìng)技狀態(tài)。但是需要注意的是，教練和跆拳道運(yùn)動(dòng)員不能盲目減體重，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身心傷害，這也是是當(dāng)前跆拳道科學(xué)化訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

2.7、心理訓(xùn)練的深化

在奧運(yùn)會(huì)跆拳道比賽中，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員賀璐敏在領(lǐng)先的情況下，被對(duì)手連續(xù)得分而造成心理失常，最終輸?shù)舯荣悺?guó)家隊(duì)進(jìn)行總結(jié)時(shí)除了對(duì)技術(shù)方面進(jìn)行分析，也提到心理因素的影響。可見(jiàn)心理訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。現(xiàn)在心理訓(xùn)練在跆拳道優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系中應(yīng)用正進(jìn)一步深化，國(guó)家跆拳道隊(duì)根據(jù)跆拳道的特點(diǎn)，常常采用多種多樣的模擬訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力、自我控制能力和自我激勵(lì)能力，同時(shí)采用心理戰(zhàn)術(shù)來(lái)達(dá)到提高競(jìng)技能力發(fā)揮的目的。

2.8、女子跆拳道訓(xùn)練的男子化

跆拳道女子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中借鑒男子選手的訓(xùn)練方法、經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)女子運(yùn)動(dòng)水平提高十分有效。我國(guó)跆拳道國(guó)家隊(duì)通過(guò)男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員陪練，帶動(dòng)女子水平的迅速提高，在世界跆拳道比賽中取得可喜成績(jī)。近階段女子跆拳道訓(xùn)練男子化趨勢(shì)越來(lái)越明顯，體現(xiàn)在掌握男子運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)選材和訓(xùn)練借鑒男選手，訓(xùn)練負(fù)荷趕上男選手等。

2.9、訓(xùn)練理論與方法向多學(xué)科、不同項(xiàng)目借鑒、移植、交叉綜合發(fā)展

借助多學(xué)科、多種知識(shí)、不同項(xiàng)目之間的交叉、滲透、融合，訓(xùn)練理論和方法得到進(jìn)一步發(fā)展。跆拳道項(xiàng)目的訓(xùn)練水平的提高同樣要求教練員在訓(xùn)練理論和方法上加以創(chuàng)新，借鑒其他項(xiàng)目例如拳擊、散手、體能類(lèi)等項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、原理加以革新應(yīng)用，力求使跆拳道運(yùn)動(dòng)“博采眾長(zhǎng)”，使跆拳道訓(xùn)練水平進(jìn)一步發(fā)展。

3、跆拳道運(yùn)動(dòng)優(yōu)化訓(xùn)練的建議

正確理解基本功和基本技術(shù)，用實(shí)戰(zhàn)要求作為檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，重視戰(zhàn)術(shù)基本功和技術(shù)的訓(xùn)練，以戰(zhàn)術(shù)要求設(shè)計(jì)并進(jìn)行基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練是手段，能力培養(yǎng)是過(guò)程，比賽獲勝所需要的競(jìng)技能力是目的。為此需要加大技術(shù)轉(zhuǎn)化為能力的訓(xùn)練的力度。可以充分借鑒國(guó)外頂尖跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，但是同時(shí)又要注重區(qū)別國(guó)內(nèi)外選手的體質(zhì)、基礎(chǔ)差異，做到吸收、轉(zhuǎn)化，為我所用。用現(xiàn)代競(jìng)技跆拳道的發(fā)展和要求看待訓(xùn)練，逐步建立全新的、先進(jìn)的訓(xùn)練體系。

認(rèn)真研究技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)存在的主要問(wèn)題，尋找合理的解決問(wèn)題的方法手段。加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。重視與專(zhuān)項(xiàng)能力相關(guān)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，防止忽略對(duì)重點(diǎn)肌群和關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。如腳的支撐力量、髖關(guān)節(jié)靈活性、腰腹背力量包括上肢力量的練習(xí)。合理的柔韌性練習(xí)和力量素質(zhì)不相矛盾，應(yīng)加大對(duì)柔韌性和肌肉伸展練習(xí)的力度。

安排有運(yùn)動(dòng)員參與的技術(shù)分析課、理論課和研討課，全面發(fā)展和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和能力。跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)科研信息工作，及時(shí)了解跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)及規(guī)則的變化情況，深化研究訓(xùn)練和比賽的關(guān)系，加深對(duì)本項(xiàng)目的理解和規(guī)律的把握，積極推廣先進(jìn)的訓(xùn)練理論與方法，應(yīng)用不同學(xué)科、不同知識(shí)，借鑒其他項(xiàng)目的先進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)，豐富跆拳道訓(xùn)練理論與方法，提高訓(xùn)練科學(xué)化程度。

［1］陳士高.淺析新規(guī)則對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽的影響及對(duì)策［J］.讀與寫(xiě)（教育教學(xué)刊），2014（02）.

［2］裴廣奇.2008與2012年奧運(yùn)會(huì)跆拳道比賽中護(hù)具變化前后推踢技術(shù)的應(yīng)用研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2014（07）.

［3］蘇興田，孫亞敏，周天躍.跆拳道新規(guī)則實(shí)施影響競(jìng)賽因素的相關(guān)研究［J］.甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（05）.

［4］劉莉新.跆拳道優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)的研究與分析——以新疆師范大學(xué)跆拳道隊(duì)為例［J］.新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014（04）.

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