核心力量訓練對武術套路項目平衡能力影響的研究

□楊丹（河北省體育科學研究所 河北 石家莊 050000）

核心力量訓練對武術套路項目平衡能力影響的研究

□楊丹（河北省體育科學研究所 河北 石家莊 050000）

本文通過查閱文獻中實驗干預核心力量訓練對武術套路項目平衡能力影響的研究，旨在探索核心力量訓練與平衡能力之間的關系，為武術套路項目科學訓練提供參考依據。

核心力量 武術套路 平衡能力

近年來武術項目快速發展，動作難度不斷提高，高水平運動員之間的差距日益減小，尤其在實力不分伯仲的情況下，不僅需要運動員具備扎實的基本功，而且需要在“高、難、美、新、穩”方面有出色的表現。在武術競技比賽中平衡動作的失誤經常會直接影響到最后的評分結果，所以需要運動員具備良好的平衡能力。研究表明通過對武術套路項目進行核心力量訓練干預，能夠有效提高運動員平衡能力，本文通過進一步研究以期為今后的訓練提供參考。

1、武術項目中平衡動作分類

根據武術套路競賽規則要求，指定動作必須包含連續、持久的平衡動作，并進一步明確在完成動作時身體姿態分別為：直立、仰身、俯身、屈蹲。指定動作中身體姿態的保持需要將身體重心穩定控制，平衡動作包括兩類：靜態平衡和動態平衡。靜態平衡通常是動作的靜止性，如套路中的亮勢或造型，可以將動作的靜態美以穩定的身體姿態控制表現出來。動態平衡是將套路中的難度動作按照步驟：起跳——旋轉——落地——靜止，以極好的控制力和穩定性展現出來。需要保持平穩的身體重心和良好的身體平衡狀態。

平衡動作主要包括：燕式平衡、仰身平衡、探海平衡、扣腿平衡、提膝平衡、騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、旋子轉體、搬腳朝天蹬直立、側踢抱腳直立、前舉腿低勢平衡、后插腿低勢平衡、挖腿平衡等。

2、武術項目中應用的平衡能力及專項技術測試方法

2.1、武術項目中應用的平衡能力測試方法

Sportkat4000動靜態平衡測試：基于平衡基線評估的儀器，使用專利球膽系統來調控平臺的穩定性，配備獨特測試模塊，可利用不同平衡模式評價運動員的平衡能力。其中靜態平衡能力評估采用在平臺上站立位來評價穩定性，通過受試者移動平臺來評估動態平衡能力。收集閉眼雙腳、睜眼雙腳、閉眼單腳、睜眼單腳四項靜態平衡能力和四項動態平衡能力數據。

Novel zebris足底壓力測試：受試者在無外力輔助的情況下利用zebris壓力板完成單腳站立重心測試，測試為睜眼和閉眼兩種方式。兩種方式的測試時間均為 4s，收集4s中較穩定的 2s數據并進行分析。測試時單腳站立重心測試儀，另一腳離開地面，雙臂垂于身體兩側位置；睜眼時受試者面向前方，關注對面的固定目標，閉眼時受試者面向前方，閉合雙眼。

Dr－wolff平衡測試：采用Balance Test測試中的1為低等難度水平、5為中等難度水平、10為高等難度水平、Bee游戲中難度為5的四個實驗，測試時間為 60s，分別進行三次，收集3次測試的平均值作為結果。

平衡測力臺測試：受試者站在平衡測力臺上，雙手叉腰，完成六個不同姿態的測試，分別為：雙腳站立，睜眼、閉眼，各1min時間；單腳站立在測力臺中央，足尖同Y軸方向，另一只腳提膝，睜眼、閉眼各保持30s；兩腳前后站，后腳腳尖抵住前腳跟成一直線，足尖同Y軸方向，睜眼、閉眼，各1min時間。

閉眼單腳站測試：采用韓國HelmasⅢ健康管理系統，受試者雙手叉腰，閉眼，單腳站在儀器上，另一腳屈膝向后抬離地面。從受試者抬腳開始計時，至支撐腳移動或抬起的腳落地結束，左右腳交換。

靜態平衡能力：要求受試者兩手側平舉，單腿跪地支撐，另一腿向后抬起(略高于身體水平位)保持4s，身體其它部位不能接觸地面。測試三次，首次完成動作得2分，失敗可重做，動作成功得1分，如再失敗可再做一次，動作成功得0.5分，失敗三次則為0分。

旋轉穩定性測試:評分標準分為4級，3分動作要求：受試者跪姿軀干與木板保持平行，同側肘和膝在木板上方觸碰；2分動作要求：受試者不能完成同側動作，正確完成對角的動作；1分動作要求：受試者未能正確完成對角的動作；0分動作要求：測試過程中出現任何疼痛。

核心屈伸穩定性測試：分為8級，由俯臥支撐開始，受試者需要完成8級不同難度的動作，動作時間總計180s，總分35分，根據完成動作級別和時間，記錄最終得分。

2.2、專項技術測試方法

陳芳武術套路運動員進行專項動作的測試，選取旋風腳720°接馬步、旋子轉體720°接叉、騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立作為測試動作，記錄以上難度動作成功率。

戴超平選取長拳套路：騰空飛腳加起跳腳落地、旋風腳360°接提膝獨立、騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立，以上三個動作進行測試，分別連續完成15次。

鄭楠選取四個難度動作：里合腿、外擺腿、正踢腿、側踢腿，各1分鐘；騰空飛腳向內轉體180度接提膝獨立、騰空外擺蓮接提膝獨立、旋風腳接提膝獨立、騰空正踢腿接起跳腳落地，以上四個動作分別連續完成10次。

毛丹丹要求受試者完成10次難度動作和連接，計算難度動作完成的成功率，動作自選。

3、武術項目中應用的核心力量訓練干預應用

目前文獻研究中，對武術項目實施核心力量訓練干預，周期一般在10-24周，訓練頻率2-3次/周，每次訓練時間在20-90分鐘。

核心力量訓練一般安排在專項訓練后，在不影響專項訓練的前提下，遵循循序漸進原則。訓練階段劃分明確：靜力性訓練階段，主要以穩定支撐平面為主，以控制身體姿態為主要目的，讓運動員逐漸適應訓練。動力性訓練階段，主要在穩定支撐平面進行，激活核心區深層肌群，動員肌群間協調能力。不穩定平面下的靜力性訓練階段，借助于不穩定平臺，增加控制身體姿態的難度，強化核心區深層肌群的力量。不穩定平面下的動力性訓練階段，在控制身體姿態的基礎上，進一步加強肌群間的協調能力，提高神經肌肉的控制能力。

訓練器材主要選用不穩定平臺，如懸吊、瑞士球、平衡盤、半圓平衡球、滑板等。

運動負荷方面主要以利用運動員克服自身體重為主，部分研究中使用到杠鈴。運動強度采用心率進行監控：(最大心率——安靜心率)×60%+安靜心率。

武術項目中應用的核心力量訓練方法主要有靜態核心力量訓練、動態核心力量訓練、靜態與動態相結合的核心力量訓練。

訓練動作設計針對身體運動的三個平面，例如：瑞士球上卷腹、瑞士球上蹬腿、雙腳夾球左右轉體、仰臥瑞士球上轉體、懸吊團身、懸吊俯撐、懸吊跪姿轉體、懸吊側臥擺腿、雙腳平衡上馬步蹲起、瑞士球上跪姿杠鈴轉體等。

4、核心力量訓練的干預效果

崔景輝研究發現應用核心力量訓練方法后，軀干部位屈、伸肌的快速收縮能力和最大肌力增長效果顯著。借助平衡盤進行核心力量訓練后對提高核心穩定能力有幫助作用，為肢體發力提供穩定基礎。

陳芳對高水平武術套路運動員實施三維空間的懸吊、瑞士球等不穩定動作訓練后，運動員在空中轉體和落地動作中控制力、穩定性以及平衡能力有顯著提高。難度動作的成功率身體對于軀干部位的控制能力和穩定性都得到了提高。

戴超平主要借助瑞士球發展運動員核心力量，騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立、旋風腳360°接提膝獨立、騰空飛腳加起跳腳落地專項技術有顯著提高。運動員表現出良好的平衡能力，主要因素是神經系統對淺層、深層肌肉的的控制能力起到了一定的強化作用。

鄭楠在干預中要求運動員使用徒手動作，打破平衡的動作，在瑞士球上徒手、結合啞鈴、結合杠鈴，模擬專項運動中非平衡狀態下的轉體動作，使得難度動作張旋轉用力達到平衡，有效提高了運動員的平衡能力，在降低難度動作的失誤率方面有顯著效果。

竇芳芳利用瑞士球、懸吊器、平衡墊等器材進行核心力量訓練，改善了運動員訓練的積極性。運動員在不穩定狀態下完成動作時不斷尋找平衡點，勢必會動員到控制身體平衡所需的核心區深層肌群，對于運動員身體平衡能力的提高，有效性為 49.9%。

毛丹丹針對實驗組進行8周核心力量訓練后，單腳支撐下的左腳靜態睜眼平衡能力和動態平衡能力具有顯著性提高。右腳靜態睜眼、閉眼平衡能力和動態平衡能力均具有顯著性提高。干預方案對于平衡能力的影響要高于傳統平衡能力訓練，訓練設計與安排上彌補了平時不夠注重的方面，并且重視動作的三維性特點。

竇芳芳隨著實施核心力量訓練干預時間的增長，受試者身體平衡能力隨之提高，主要原因是受試者應用了不穩定狀態訓練，鍛煉了核心區控制身體平衡的深層肌肉引起的效果。核心力量訓練在加強運動員身體平衡能力方面，有效訓練結果分別為49.9%。

5、核心力量訓練的意義

核心力量訓練的研究國內開展的較晚，是近幾年提出的新理論，筆者認為應該運用整體的理念看待核心力量訓練。核心力量訓練是對傳統訓練的補充，注重發展核心深層肌群，改善核心肌群間的協調能力，維持穩定的身體姿態，對于武術項目尤為重要。核心區作為上下肢的橋梁，為上下肢發力提供穩定平臺，減少能量泄露，有效提高肌肉做功能力。武術套路的特點是在平衡——打破平衡——平衡狀態下保持穩定，可以憑借核心力量訓練中不穩定平臺進行訓練，模擬武術專項技術，鍛煉運動員的平衡能力，可有效改善平衡能力，提高難度動作的成功率。因此，核心力量訓練對武術套路項目發揮出了積極的促進作用。

6、結論與建議

武術套路項目在今后的訓練中，可借助不穩定平臺，運用靜態、動態以及動靜結合的訓練方法，設計與武術套路專項技術特點緊密結合的動作，發展運動員核心力量，要求運動員在不穩定的狀態下，找到發力的平衡點，激活和動員深層肌群，提高核心區各肌群間的協調能力，為上下肢運動提供穩定的發力平臺。將核心力量訓練補充到傳統核心力量訓練中，可提高運動員完成難度動作的穩定性，改善機體平衡能力，降低難度動作的失誤率，從而保障運動員競技水平穩定發揮。

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