高山滑雪運動員身體素質訓練研究

□韓三忠（吉林市冬季運動管理中心 吉林 長春 130000）

高山滑雪運動員身體素質訓練研究

□韓三忠（吉林市冬季運動管理中心 吉林 長春 130000）

高山滑雪運動可謂是介于普通運動和極限運動之間，在復雜和寒冷的地勢環境中進行競技比賽，不僅對運動員的專業技能要求較高，還需要較強的身體素質。在身體訓練中要對訓練內容、組合方式和強度等進行差異性設定，并通過專項和非專項訓練的結合，逐漸的提高與功能動員的身體素質，包括力量、持久力、靈敏度等。同時，高山滑雪是一項容易發生運動性損傷的運動項目，膝關節損傷的發生率極高，對運動員各方面都有很大的影響。文章中確立了研究對象，通過研究方法的落實，對分析后的結構進行了討論，總結了高山滑雪運動員身體素質訓練提升的方法，并提出了訓練過程中膝關節損傷相關防治措施。

高山滑雪 身體素質 身體訓練 研究

高山滑雪是一項冬季運動項目，與普通的運動項目不同，要求運動人員要具備足夠的專業性，這主要是由于此項運動最大的特點：從高山的高處向低處俯沖。在自由滑降的過程中滑行的速度過快，若沒有專業的控制很容易造成運動損傷。由于高山滑雪具有冒險和刺激的性質，要求運動人員具備力量和反應能力，近年來在我國的訓練團隊不斷的增加，通過合理的規劃訓練，提高了運功人員身體素質，促進了我國高山滑雪水平的提高。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以高山滑雪運動員身體素質訓練為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過維普、CNKI等數據庫查閱近十年來有關高山滑雪項目的特點及體能訓練方面的文件、書籍、科研成果。查閱有關運動訓練學、運動生理學、教練員學相關內容的專著，從而進行分析整理得出相關資料。

（2）邏輯分析法。

本文研究過程中，運用分析、綜合、歸納、演繹等方法，結合滑雪教學的實際情況，對收集的資料進行系統的邏輯分析，通過歸納推理得出結論。

（3）訪談法。

根據本研究的內容，與我國高山滑雪教練員、從事高山滑雪研究的科研人員進行訪談。

（4）問卷調查法。

問卷法是運用統一的有問有答的資料收集工具向每個被調查者了解情況與意見的一種現代社會中高效率的了解總體的調查方法。根據本研究的內容，對吉林高山滑雪訓練隊青年及成人訓練隊，現階段的身體素質訓練方法進行問卷調查。本研究共發放問卷100份，其中男女各50份，收回問卷100份，收回率100%，其中有效問卷96份，有效率96%。

2、研究結果與分析

2.1、高山滑雪基本概況

（1）高山滑雪運動的特點。

高山滑雪是借助器材由高向低的體育運動，該項目速度快、變化多，它帶有相對刺激與驚險的特性。在滑行過程中的力是由于地球的引力產生的，所以，我們在滑行中要控制速度就得依靠雪面的阻力來實現。高山滑雪對運動員的身體素質具有很高要求。

（2）高山滑雪運動技術需求。

滑雪的技術種類很多，與其它競賽項目一樣，各種技術都有自己可用的價值。在那些沒有規則的場地上做轉彎的動作；非常大的回轉與比賽項目中跳躍技術等。在一些普通人群中不應該掌握非常難的轉彎、跳躍等技術。

（3）高山滑雪對運動員身體素質的要求。

對于滑雪運動員來說，要有個好成績好的身體素質是其必備的。可以看出在滑雪中有需要各種力量，例如他們的腹部與腿部的力量。運動員只有對速度素質要求提高，他們才能取得理想的成績；滑雪者很快穿過很多旗門，要求運動員具有很好的靈敏素質。柔韌性也是滑雪運動員必不可少的條件。高山滑雪要求運動員除了必須具備一般的身體素質，如強勁的肌肉力量、全身的協調能力和較為靈敏的反應能力外，還應具備以下幾方面的專項素質：①使下肢外展、伸直的專項力量。腰、腹、背以及上肢的爆發力量；②極好的耐力素質和心肺功能；③肌肉工作的高度協調性和精確的調節能力；④身材高大，四肢修長；⑤頑強的意志品質、注意力高度集中的心理品質。

2.2、身體素質訓練的內涵

身體素質訓練具有多種專項訓練任務，在專項任務的訓練中主要是提高運動員的毅力、速度、靈敏度和力量。那么在運動中就要協調身體的各個運動器官，通過日積月累的專項訓練，達到各種訓練素質的平衡發展。改善運動員的身體形態，控制身體的柔韌性，能夠在高山滑行中利用氣流和重力效應，控制滑行的路線。在身體素質的平衡發展中，通過專項訓練后，還要落實非專項的訓練，牢記專項訓練中的工作與要領，在綜合訓練中不斷的融合，促進力量、柔韌性和持久力之間的協調發展，在非專項訓練中進行階段訓練，提高比賽水平。

2.3、高山滑雪運動員身體素質訓練的特征

運動訓練的目的在于提高運動員的競技能力。運動員的競技能力的提高就是使運動員的競技能力狀態從一個水平提高到一個新的水平。競技能力狀態的轉移必須要經過一定運動訓練過程，即通過訓練組織、訓練計劃、訓練安排和各種訓練方法手段等途徑得以實現。現代運動訓練理論分為三個層次，專項訓練理論作為一般訓練理論的實踐基礎，既受一般訓練理論和項群訓練理論的指導，又具有本專項特點的訓練理論。高山滑雪運動訓練方法學從基本結構來說等同于運動訓練方法學的基本結構，但高山滑雪訓練又具有其自身的特點和規律。

在高山滑雪項目中具有較多的競技項目，通過競技水平能夠判定運動員的化學能力和身體的綜合素質，進而在比賽中進行分數和能力的比拼。但是運動競技也是訓練中的難點，必須通過一個個的專項訓練才能逐漸的提高，并具有專業性和針對性較強的特點。那么在專項訓練中訓練方法和組合方式就是重點問題，訓練方法的得當與否直接的關系著各項能力的提升速度與提升質量，需要經一種身體素質狀態累計到質變，進行另一種階段性提高。并且不同的組合方式中，能夠體現出自身的不足，有利于各項能力的融合。

2.4、高山滑雪運動員一般身體素質訓練

雖然我國開展高山滑雪項目較早，但從成績上看還不理想。針對高山滑雪的季節性、競技性的特點，高山滑雪運動員的身體素質訓練應包括夏季訓練與冬季訓練兩個階段。同時，成年運動員與青少年運動員應區別對待，制定不同的訓練內容與計劃。

（1）力量訓練。

力量的訓練是循序漸進的過程，不僅要針對肌肉、關節和韌帶等進行鍛煉，還要提高身體器官的承受能力，根據每個人體質的不同，制度不同程度的訓練要求，避免過度訓練后導致了韌帶拉傷、肌肉拉傷和器官衰弱等現象。力量訓練不同于競技訓練，不是技術的掌握，需要長時間持久的訓練，一旦松懈下來，不但組織肌肉等沒有足夠的運動強度，就是在呼吸器官上也會變得局促，應將力量訓練貫穿于整個運動生涯中。

（2）協調能力與柔韌訓練。

高山滑雪項目中男子運動員參加的數量居多，但是，此種競技項目與其他的力量型運動項目不同，不僅要有足夠的力量，還要具有一定的柔韌性，兩者對立的應用效果，需要運動員通過身體的協調才能綜合的應用出來。那么在柔韌性的訓練中，需要對韌帶進行拉抻，并進行身體的協調，促進化學運動化在快速的運動中保證身體的平衡，利用身體控制滑雪板的運動方向和速度的微變化等。

（3）靈敏素質的訓練。

高山環境中具有多種不可控的因素，在競技比賽中就決定了運動員的滑行速度與滑行的安全性，這就需要運動員在快速的滑行體驗中進行快速的分析，在面對復雜地形中，反應和運動都要靈敏。靈敏度也是在日常訓練中逐漸積累的，需要教練人員綜合分析高山地形，進行多種復雜地勢的模擬，將靈敏度培養轉變成滑雪習慣來培養，減少實際滑行中過多的思考。

2.5、高山滑雪運動的專項身體訓練

（1）專項力量訓練。

高山滑雪專項力量是掌握高山滑雪技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。高山滑雪所涉及的主要有以下幾種專項力量：第一，爆發力。爆發力是在最短的時間內表現出來的“動作速度”，它是肌肉加速能力的表現。爆發力是高山滑雪重要的專項力量。提高爆發力，主要采用負重的快速用力練習。訓練時所負重量要適宜，要以動作的快速為前提。彈跳能力也是爆發力的一種表現形式。它是以自身體重為負荷，瞬間快速推動身體跳動的能力。高山滑雪項目要求的跳躍能力很高。彈跳的提高，主要采用一次性和連續性的各種跳躍動作練習。訓練中要求發力正確，要在協調的情況下完成。

（2）專項速度訓練。

高山滑雪不僅要求能夠在特定的環境中進行難度姿勢的展現，還要保證在一定距離中進行最短時間的滑行，因此，在比賽中速度就成為了主要的判定標準。那么速度的訓練中就要提高運動員的興奮程度，忘卻疲勞，在專業的技術應用中，逐漸的提升自己的滑行能力。在日常的訓練中可以降低訓練的難度，針對速度專項訓練，為訓練人員找到自己的速度極限；重點增強主要工作肌肉的力量、提高這些肌肉的快速力量；在不斷的練習和強化過程中掌握合理的滑行和轉彎技術，做到協調放松的完成各項技術。

2.6、高山滑雪運動員訓練中膝關節損傷的防治

在高山滑雪運動中最容易受傷的部位是膝關節，它主要是由于肌肉力量的不足、基本技術不正確、器材不合適等因素導致的。

（1）充分做好準備活動。

要非常重視運動員的準備活動，為了使僵硬的肌肉得到活動狀態，要求運動員要有足夠的準備活動在運動前。

（2）要加強醫務監督。

指導人員一定要注意運動員的膝關節在受傷后的運動能力，要利用相關醫學手段對膝關節進行保護。要對運動員的損傷部位做好專項準備活動，在訓練后要及時對運動員的損傷部位進行適當的理療。提倡利用支持帶對高山滑雪運動員進行保護。在對運動員的損傷保護過程中可以采用最新技術支持帶，這也是一名合格隊醫所必須掌握的，隊醫和教練員如果能夠很好的利用支持帶，可以有效地降低運動損傷的發生率。

（3）提高教練員科學訓練水平。

教練員必須按照運動技能形成的規律和教學訓練的規律，并結合高山滑雪運動的特點，進行科學的訓練。在訓練和比賽過程中對場地的要求也很高，要盡可能地選擇好的場地。教練員還要對滑雪場地的實際情況做到十分了解。

（4）滑雪器材的選擇。

運動員應根據自己的技術特點、身高、體重選擇滑雪板。不同的滑雪板它的彈性系數不一樣，回轉半徑不同。只有根據每個人實際情況配置滑雪板才是科學的。

（5）提高訓練的效率。

為預防高山滑雪運動員膝關節損傷，要增加運動員的自我保護意識。由于滑雪的運動強度較大，導致疲勞發生的較早。當疲勞和傷病時，體內肌肉乳酸堆積和能源物質儲備不足，降低了肌肉的生理特性，這樣導致了相關部位的機能下降。如果這樣繼續訓練其關節就會被拉長，特別是容易導致損傷。所以要合理安排訓練強度，提高訓練的效率。

3、結語

體能訓練是高山滑雪運動員運動訓練的重要內容，在運動訓練過程中，應力求運用各種有效的體能訓練手段和方法，改造高山滑雪運動員的身體形態，提高運動員有機體的機能水平，增進運動員的健康和專項運動素質。高山滑雪運動員體能訓練要從多方面合理安排身體訓練內容，重視運動員的身體素質與身體訓練的基礎上來計劃整個訓練進程。高山滑雪運動員的體能訓練與高山滑雪技術訓練有著密切的聯系，良好的體能訓練是技術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎，更有助于預防傷病，延長運動壽命。所以，對我國高山滑雪運動員體能訓練的研究，是我國高山滑雪運動成績實現突破的重要保障。高山滑雪運動員的體能訓練應從訓練質量、方法、負荷及技術訓練與其它身體訓練的組合進行綜合考慮，協調發展。

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