青少年身體素質發展的敏感期與體育教學

□周治中（河北師范大學體育學院 河北 石家莊 050024）

青少年身體素質發展的敏感期與體育教學

□周治中（河北師范大學體育學院 河北 石家莊 050024）

青少年學生的體質健康調研工作在我國一直是國民體質監測的重要組成部分，其中身體素質指標一直是作為青少年體質健康發育水平的測試，并且作為體育鍛煉情況的主要內容。而敏感期是指特定能力和行為發展的最佳時期，這一時期個體對形成這些能力和行為的環境影響特別敏感。本文主要通過文獻資料法對我國學生的體質健康方面的前沿研究成果進行匯總和綜合，根據青少年身體素質發展的敏感期特點，采用最佳體育教學內容和方法，以此來提高青少年的體質水平，扭轉下降趨勢，也可為今后運動技能的學習打下堅實的基礎，提高運動能力的同時減少運動損傷，延長運動壽命。

青少年 身體素質發展 敏感期 體育教學

1、引言

隨著新世紀的到來，對于人才也有了新的要求，在保證身體健康的同時心理也要健康，而提高身體素質是保證健康的一劑良藥。國家的未來發展在于學生，而國家未來的建設者如果沒有健康的身體作為保證，則一切都將成為幻想，由此可見，學生身體素質的下降是一個嚴重性的問題。

2、青少年身體素質發展的敏感期及其重要性

2.1、身體素質的概念

傳統上，身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度，身體素質是一個人體質強弱的外在表現。身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現，身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標志之一。身體素質的發展，對增強人的體質和健康有重要意義。

2.2、敏感期的概念

敏感期一詞是荷蘭生物學家德·弗里在研究動物成長時首先使用的。后來，蒙臺梭利在與兒童的長期相處中，發現兒童的成長也會產生同樣的現象，因而提出了敏感期的理論，并將它運用在幼兒教育上。她認為，在孩子生命成長的某個時間段，會受內在生命力的驅使，本能地專心嘗試或學習其所感興趣的特定事物，直至內在需求獲得滿足或這種興趣減弱，而也是通過每個敏感期孩子來成長和發展自己。而這個時期環境影響對個體形成某些能力和行為也十分敏感。

2.3、發展身體素質的重要性

身體素質敏感期基本在青少年階段，如果身體素質發展錯過敏感期可能很多方面都無法再達到最理想的水平。而為了更好地貫徹落實黨的十八屆三中全會關于“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”的精神，引導和幫助大學生提高參加體育鍛煉的主觀能動性、形成良好的體育鍛煉習慣、提升身體素質，并從中磨練堅強意志、培養良好品德和拼搏精神，共青團中央、教育部、國家體育總局、全國學聯聯合下發通知，決定從2014年開始，在全國高校范圍內全面啟動和廣泛開展大學生“走下網絡、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育鍛煉活動。其中指出，增強大學生體質、促進大學生健康成長，是關系國家和民族未來的大事，對于深入貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，培養中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人，具有重要意義。

3、青少年各身體素質敏感期時間

3.1、速度素質發展敏感期

速度素質是指人體快速運動的能力。速度素質在其自然增長的時期內,它的增長速度是不均等的。經過研究表明青少年男女速度素質敏感期的年齡也不相同,而增長最好成績年齡在其性別上也不甚相同。速度素質的發展從7歲開始，14-17歲是最快發展期。肌肉反應速度的最顯著發展時期為7-11歲，其中對復雜運動順序反應速度素質的發展約在11-16歲，而對運動頻率反應速度素質的發展基本在10-13歲。11-14歲的男、女速度素質增長的都很快，此時應加強訓練，因為14歲以后肌肉的收縮速度開始變得緩慢，再想提升速度素質變得很難。

3.2、力量素質發展敏感期

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作 （收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。男孩的力量素質敏感期在 12-14歲，16歲以后方可進行高水平的力量訓練。女孩力量素質的敏感期是10-12歲，女孩 12-14歲方可進行力量素質的提高性訓練。青少年即使過了力量素質的敏感期，仍能發展提高，這主要依賴于后天的訓練。16-17歲是最大力量素質快速提高的第二高峰，這時肌肉橫向生長加快，最大力量和相對力量均增長很快，這是力量素質發展的最重要時期。

3.3、耐力素質發展敏感期

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。對于青少年來說，耐力素質是薄弱的一個環節,所以尋找出發展耐力素質的敏感期可以使他們快速增長耐力練習,從而促進身體素質的全面發展。耐力素質的敏感期相對較晚，女孩在12-14歲、男孩在14-16歲才可以進行初期訓練，一周不宜超過2次。影響耐力素質的有先天和后天因素，分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又可以分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力素質的高水平訓練在16-18歲才可以開始，對于無氧耐力訓練，青少年時期一定要嚴格控制數量和強度，對于無氧耐力素質的高水平訓練，女孩在16-18歲、男孩在18-20歲方可進行。事實證明青少年的無氧耐力素質在12-13歲時發展甚小，到了生理成熟期才會有實質性的提高。

3.4、柔韌素質發展敏感期

柔韌素質是指是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。關節幅度的大小主要是取決于人體自身關節的結構，而關節的骨結構是不能被改變的,但初帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性通過合理的練習課是可以得到提高的。柔韌素質是健康因素的一個象征,也是衡量身體素質強弱的標志之一。柔韌素質的最佳發展階段是 5-12歲。在此期間，少兒關節靈活性好，應加強整個身體的柔韌練習。柔韌性愈好，動作愈協調、優美、舒展，對于將來運動水平的提高具有不可估量的作用，柔韌素質的早期訓練尤為重要。

3.5、靈敏素質發展敏感期

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。7-14歲是對發展協調能力最有利的時期。6-9歲是對發展一般協調性最有利的時期，9-14歲是發展專項協調性的階段，個別人15歲時協調性可達到高峰，即此時大腦皮層和延腦的中樞神經系統已充分發育成熟。13-15歲即青春發育期開始后的幾年內，協調能力發展不穩定，這是由于心理及體內內分泌腺急劇變化所引起的。16-19歲青少年發育趨于結束，運動素質可得到很大改善。

4、體育教學要合理安排敏感期的教學內容

4.1、發展速度素質的體育教學

發展速度素質主要包括反應速度、動作速度、移動速度這三大類,反應速度是指人體對各種信號刺激(聲、光、觸等)快速應答的能力。速度素質敏感期內青少年的短距離運動能力呈現快速增長,此時體育教學中應科學的安排一些低乳酸值的間歇內容以及短時間反應能力的內容。如短距離高抬腿跑變加速跑、接力跑、交叉步跑以及球類的體育游戲等。但安排課程內容時應注意運動強度的變換,避免重復一種強度練習,容易造成運動障礙。主要安排練習的組數和次數，練習后一定要安排肌肉放松的練習,可以減少肌肉快速收縮的阻力,也助于肌肉的收縮速度和力量的增長,有助于速度素質的提高。

4.2、發展力量素質的體育教學

力量素質敏感期年齡男女生都在9歲以后開始增長,13-15歲時期最為敏感,說明青少年力量增長最重要的時期在初中階段。隨著年齡的增長肌肉體積增大,肌纖維的直徑增粗,肌肉中的糖元、紅蛋白增加。以及各個肌群之間的關系逐漸完善,這些都為青少年肌肉力量的增長創造了條件。體育教學在初中階段應有計劃、有針對性安排一些上下肢、軀干的力量練習活動。負重抗阻力練習時增強肌肉力量最根本的方法,例如杠鈴和體操練習法就是最具特點的負重練習,也是練習肌肉力量最基本的練習內容。安排力量練習內容時應適當多安排學生運用體操練習法來增強肌肉力量,因為體操練習法可以借助自身的重量并把四肢作為阻力來發展肌肉的力量和耐力,同時體操練習法還可以提高柔韌性。這是因為肌體的本身力量就可以使肌肉伸展到最長。

4.3、發展耐力素質的體育教學

耐力素質發展較晚,耐力素質的髙低,反映在仰臥起坐、俯臥撐、引體向上及中長距離速跑等體育項目的測試指標上。而成績的高低可以顯示出個體的體力和運動素質,心血管、呼吸和運動系統的綜合能力。就目前而言，青少年機體內在素質中,肌耐力和全身耐力指標停滯不前,甚至出現負增長。在許多運動項目中,青少年機體耐力指標呈負增長。我們應及早采取措施,縮小發生在青少年身上的體格增長與內在耐力素質的倒退現象。學生耐力素質發展敏感期在13-15歲,可見這一時期學生的心肺功能有所提高,體內物質代謝能力也有所提高。所以在這一時期應安排青少年長距離運動的適應能力,可以安排些長距離跑、游泳等活動。但在練習的同時要注意心率的控制,循序漸進、合理的增加運動距離和運動負荷,使其耐力素質平穩的發展。發展耐力素質不僅促進了青少年身體的素質,而且對學生的心理素質也產生積極的影響,培養學生克服困難、吃苦耐勞的精神,頑強拼搏的意志品質。

4.4、發展柔韌素質的體育教學

柔韌性對任何關節都有其特殊性，柔韌性的練習需要青少年具有較強的意志力,肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展性不是朝夕可成的,而且要做到逐步提高。柔韌性的練習要做到全面,也要因材施教,體育教學中應根據學生的性別,參加體育鍛煉的次數,進行分組教學。柔韌性的發展應該結合力量的練習,兩者結合對肌肉力量的提高很有效。在練習柔韌性的過程中一定要注意,外界的溫度和練習時間,所以練習前的熱身活動很關鍵。肌肉溫度上升,代謝增強,供血增多,肌肉的粘滯性就會減少,因而提升肌肉的彈力和伸展力,柔韌性便會提高。外界溫度低時,則必須做好熱身活動,提升肌肉溫度,從而加強柔韌性。而在結束前的整理活動,可以幫助肌肉恢復到放松狀態,進行伸展活動則可以使肌肉組織的溫度升高,有效的增加關節的幅度,減少因為練習產生的肌肉酸痛等不舒適的感覺。柔韌素質發展的敏感期內合理安排柔韌練習,對青少年提高柔韌素質有很大的幫助。

4.5、發展靈敏素質的體育教學

大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質的重要生理基礎，因此可通過訓練改善和提高各感受器官功能，以增強靈敏素質。在體育教學中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。在對抗性體育活動中(如籃球、足球等)，靈敏能力是非常重要的。靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現，良好的靈敏性不但有助于更快、更多、更準確、更協調地掌握技術和練習手段，使已有的身體素質充分、有效地運用到實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。由于靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質必須從全面發展身體素質的綜合能力入手，重點培養青少年掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。

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