8個技巧讓燃脂更有效

越來越多的人意識到健身的好處，開始涌向健身房，但是面對玲瑯滿目的器械，很多人不知所措。多數人平時的工作都很忙，去健身房的時間不多，如何充分利用健身房的器械讓你健身效果更高效呢？今天談一些讓你運動事半功倍的技巧。

1.用間歇運動代替勻速運動

我們都知道。汽車開開停停油耗比勻速行駛要大。同樣的道理，間歇運動比勻速運動燃脂效果要好很多。下次運動時，不要總是勻速運動，嘗試著做間歇運動。間歇運動其實很簡單。一個常見的方案就是在高強度（心率達到最大心率的80%-90%）時運動30秒。再在低強度（60%-70%最大心率）時運動30秒，如此循環。

2.控制休息時間

我們在心跳快時燃脂效率比較高，長時間的休息對減脂不利。在運動時應該注意避免休息太長的時間。如果你有時間在休息的間隙打電話的話，你的休息時間也許太長了。很多時候你可以用手機或者計時軟件來提醒你，控制休息時長。

3.加些坡度

我們都知道，上坡跑比平地跑要吃力很多。不妨在跑步機上也挑戰一些新坡度。嘗試讓跑步機的傾斜度上升3%-5%代替加速。坡度越高。燃燒的卡路里越多。每當坡度上升一個等級，相比較在平面跑，你的肌肉會得到更好的鍛煉。平時習慣在水平位置的人在加大坡度時。甚至可以把速度降低到快走，都能起到燃燒更多卡路里的效果。需要注意的是。當坡度過高時。適當調整好跑步機的配速與坡度。避免配速過快而摔倒。

4.放開雙手

很多人一踏上跑步機就自然地把雙手搭在了扶手上。下次你踏上跑步機時，嘗試著松開雙手，你會立即體會到這樣跑步的燃脂效率大大增加。為什么手離開扶手燃脂效果就會大幅提高呢？首先。如果讓手臂搭在扶手上，就只鍛煉了下半身，但是如果配合手臂一起運動。全身的肌肉都會進行持續性的有氧消耗。更重要的是。松開扶手，身體因為要保持平衡會消耗額外的熱量。據估計。放開扶手時消耗的熱量比手扶把手時要增加10%左右。當然，對于初學者，最好的方法是，開始時先扶著扶手，等適應了再逐漸松開雙手。

5.提腳踏

單車是很好的有氧運動。但是大部分人都只知道向下踩腳踏。卻不曾想過在腳踏往上時也用力去提腳踏。當你控制肌肉去提腳踏時。可以鍛煉到你屈髖的肌群。調動更多的肌肉，才能燃燒更多的卡路里。踩腳踏和提腳踏的同時都在燃脂。何樂不為。

6.站起來

很多人騎單車時只知道坐在坐墊上騎行。單車雖然有坐墊，但是我們騎行時不一定要坐在坐墊上。站立騎行時，你的腰部做了更多的支撐，并且同時鍛煉了小腿和核心，消耗更多熱量。

7.超級組合

很多人習慣力量訓練是這樣的：做完一組動作，休息1-2分鐘，然后再做一組動作。但是對于普通人，特別是對于大多數的女生。我們沒有必要遵循這個方法。因為我們的目的很簡單，在最短的時間內消耗更多的熱量。我們可以把組間休息時間充分利用起來，做超級組合。比如我們可以在做俯臥撐的間隙做一些卷腹的動作。這樣在做卷腹的時候既讓胸部肌肉得到了休息。在休息的間隙還調動了腹部的肌肉幫你消耗更多的熱量。雖然會累，但也燃燒了更多的熱量。

8.丟掉器械

現在大多數的健身房除了跑步機就是各種器械，比如夾胸機、伸腿機。這些器械對于初學者是不錯的。它們在控制運動軌跡的同時保護你不至于受傷。但是從燃脂效率角度來看，這些器械的效率不如自由重物來得高。如果你有一定的訓練基礎想尋求更高效的訓練方法，那么你可以試著丟開器械。嘗試用自由重物做一些復合運動。復合運動同時調動多個肌群，因此燃脂效率更高。但使用自由重物復合舉重需要一定的訓練基礎。