愛眼護眼從娃娃抓起

最近，編輯部收到一位年輕媽媽馮女士的來信，講述了自己的困惑。原來，孩子爸爸是忠實的電子產品粉絲，熱衷于購買新款的手機、平板電腦，不僅自己經常連續玩兒幾個小時的游戲，還帶著剛滿三歲的兒子一起“開賽車”“打怪獸”。馮女士擔心孩子這么小就接觸電子產品，會影響他的視力發育。

這位年輕媽媽的擔心的確值得全社會重視。隨著家庭生活條件的改善，不少家庭的消費水平逐步提高，為了滿足寶寶對神秘世界的好奇心，愿意花費數千元購買電子產品，樂得孩子專注其中，自己也能忙里偷閑休息一下。但是，低齡兒童長期使用時尚的“電子保姆”，的確會造成視力下降，甚至是近視等問題，不能忽視。

預防寶寶近視，家長們一定做到“三要”：要了解低齡寶寶的近視成因，對因施策;要堅持讓寶寶養成科學用眼的習慣;要保證寶寶能夠攝入足夠的健康護眼食品。總之，想要自己的寶貝能終身擁有一雙健康、漂亮的眼睛，必須要從現在做起。

近視五原因

1.遺傳因素。現在上幼兒園、小學的孩子，父母大都出生于上世紀八九十年代，近視患病率偏高。由于近視具有較高的遺傳因素和亞裔人群的高易感性，導致如今孩子的近視發生率和近視程度都明顯提高。

2.環境因素。現代社會電子產品的普及，孩子也開始使用電腦、手機、平板電腦這類視頻終端，長時間近距離地用眼，會增加近視的發病率。實驗發現，寶寶玩10分鐘手機相當于看30分鐘電視。手機和平板電腦對孩子視力的破壞力，遠遠高于電視和投影。加之現在的孩子室外活動很少，即使去室外，由于高樓林立，可遠眺的距離有限，也不利于眼部充分放松。

3.用眼過度。有的家長在孩子很小的時候，就報了各種學習班，增加了孩子近距離用眼的時間。還有一部分兒童的視力問題，是學鋼琴用眼過度造成的。六七歲的兒童在練習鋼琴時，一邊要看琴譜，一邊要看琴鍵，需要不停地調整眼部睫狀肌來對準焦距，很容易因視疲勞造成近視眼。

4.飲食失衡。現代都市人的飲食結構不合理，過多地攝入油膩食品、甜食也容易引發近視。因為甜食消化后，會在血液中產生大量酸性代謝物質，造成血鈣下降，影響鞏膜功能，使眼球壁彈性降低，促使眼軸伸長，易導致近視眼的發生與發展。

5.防控不力。對于近視的兒童，如果不去控制，例如及時地去正規醫院進行散瞳、驗光、戴鏡，其近視度數會增長得非常快，有的每年能增長100～200度，很快就會變成高度近視（600度以上）。

如何科學用眼

1.注意用眼衛生，科學掌握用眼距離。看近處物體時一定要保持33厘米以上的距離。讀書、寫字應注意眼睛離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸。走路或乘車時不要看書，不要躺著或趴著看書。近距離用眼時每隔45～60分鐘休息10～15分鐘。休息時必須遠眺，以使眼球調節肌得以充分放松。要多做戶外活動。據研究，戶外活動不僅能減少近距離眼部活動，而且陽光照射也對預防近視有一定作用。

要避免長時間用眼，不要長時間看電視、玩手機。如果為孩子選擇了“早教”，建議學習期間最好還是使用紙質材料。兒童在翻書時，也是在進行理解、記憶、整合的過程，而看電子產品只有被動地接受。國外研究表明，長期使用電子產品會對腦結構產生不利影響，因為信息的傳遞需要在腦部分泌某種化學物質，電子產品不利于這種化學物質的分泌。此外，電子產品的LED屏幕會發射高能短波藍光，它可以穿透晶狀體直接到達視網膜，造成光化學損害。如果非用不可，要盡量用輻射低和光線柔和的屏幕，文本閱讀界面背光最好在50%以下。還要避免快速更新屏幕頁面，否則會使得眼睛“應接不暇”，時間長了就會產生不適。正在發育中的青少年，最好為屏幕貼上防藍光膜進行防護。

2.適當補充營養。補充營養和各種維生素對于護眼十分重要，而且要注意營養攝入的均衡。應少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果，以及富含維生素B2和鉻的食品。研究表明，近視的發生與飲食中缺鉻密切相關，含鉻食品包括豆類、海產品、肝臟、瘦肉等。

3.定期檢查眼睛。家長應定期檢查孩子的視力情況，為孩子進行視力保健，一旦發現問題，建議到正規醫院就診，若確診為真性近視的話，應及時散瞳、驗光、配鏡。

護眼食品三搭檔

保護雙眼的方法有很多，其中，通過飲食調理既簡便又有效。生活中的護眼食物有很多，如動物肝臟、胡蘿卜、枸杞、蔬菜水果等。下面為您介紹護眼食品黃金三搭檔。

1.第一搭檔：洋蔥+豬血。洋蔥和豬血都有很好的營養保健作用，它們含有豐富的維生素A，不僅能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，還具有維持人體正常生長和生殖機能的作用，此外還對美容護膚有一定的食療作用。

2.第二搭檔：蔬菜+水果。吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時，加入梨、荸薺可以使人體對α胡蘿卜素、β胡蘿卜素及葉黃素的吸收率增加4～13倍。而這3種營養素均有益眼睛健康。梨、荸薺也可用堅果替代。

還可以將綠色蔬菜與彩色水果搭配使用，這些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質，它們相輔相成，能夠緩解視覺疲勞并提高視力。同時，一些醫學研究發現，這些成分還能通過保護視網膜和晶狀體來幫助兒童增強視力。

3.第三搭檔：枸杞子+豬肝。將枸杞子和豬肝一起煲湯具有清熱、消除眼澀的功效。

作者簡介 高維新，天津市兒童醫院內科、呼吸科主任醫師，天津中西醫兒科學會顧問。出診時間：天津新世紀婦兒醫院，周六全天應診。天津眾來兒童專家門診，周一、周三全天應診。

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