8個控制血壓的小竅門

邢俊武

美國《預防》雜志最近載文列舉了日常生活中有助于控制血壓的8個小竅門。為了讀者朋友們更好地理解，醫學專家在此進行補充點評，希望對大家控制血壓有所幫助。

干活“慢”半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

【專家點評】無論生活還是工作節奏長期過快，都會對我們體內的交感神經和腎上腺素造成影響，使心跳加快，周圍血管阻力增加，導致血壓升高。所以，快中求慢，有利于預防高血壓。

經常快步走

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

【專家點評】快步走有利降血壓，但是要盡量避免清晨和晚間進行。因為人體血黏度從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢，零點至6點升高最明顯。

閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

【專家點評】閉上眼睛深呼吸可以調節胸腔負壓，增加回心血量，降低心臟負荷、放松心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性，達到降低血壓的目的。

治療打鼾

美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

【專家點評】打鼾嚴重的人往往患有睡眠呼吸暫停綜合征，其中，50%以上患有高血壓，單純使用降壓藥，效果常不理想，及時治療睡眠呼吸暫停綜合征有助血壓恢復正常。

多吃山芋土豆

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，番茄、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

【專家點評】山芋的含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，所以有糖尿病和胃部疾患的高血壓患者不宜多吃。

少量飲酒

與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當于340毫升啤酒、142毫升紅酒或42.5毫升白酒），男性不超過2杯。

【專家點評】長期大量飲酒的人，心臟會出現不同程度的心肌變性，使心臟收縮功能減弱，導致心動過速。肝腎功能不全和有糖尿病、胃病的高血壓患者不要嘗試這種控壓方法。

換個咖啡品種

很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當于3大杯咖啡）會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

【專家點評】與喝咖啡相比，高血壓患者在中醫師的指導下喝菊花茶更有利于降壓，因為菊花有清肝明目，平肝降壓的功效，適用于有頭暈目眩等癥狀的高血壓患者。

多吃豆制品

美國心臟協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。

【專家點評】多吃豆制品的同時，還要多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，這樣才能更好地維護心血管系統的正常功能。兼有胃病、腎病和痛風等疾患的高血壓患者最好不要多吃豆制品，以免危害健康。