春季重養陽 身心更健康

林炎

◎ 早睡早起精神爽

《內經》指出：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”。春天到了，天氣漸暖，生機勃發，人也應該適當早睡早起，多參加室外活動以舒展形體，振奮精神，增強心肺功能，增強免疫力，減少困倦。若經常睡懶覺，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，中老年人還易導致血栓形成。因為睡懶覺，血流緩慢，加之排尿和陽氣上升汗液蒸發增多，若不及時補充體液，必然會導致血液黏稠，給血栓形成創造了條件。

◎ 調暢精神須制怒

春應于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。所以，在春季應注意保持平和樂觀的心態，做到心胸開闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，使肝氣舒暢調達，以增強機體的免疫力和抗御疾病的能力。

◎ 春季宜動健身心

春季養陽的關鍵是宜動忌靜。“一年之計在于春”，春天是體質投資的最佳季節。登高賞花，游山戲水，唱歌跳舞，或散步，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新，不但可使春陽之氣得以宣達，也使身體素質得到明顯提高，增強身心活力。但要注意選擇鍛煉地點與時間，對中老年人來說應選擇輕柔舒緩項目，不要進行高強度的劇烈運動；鍛煉時間可選在下午進行，并注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；運動之后要將汗液擦干，忌濕衣與冷風吹，預防感冒等發生。

◎ 來點刺激防春困

春季天氣漸暖，循環加快，皮膚腠理舒展，皮膚末梢血液供應增多，大腦和各器官的負荷增加，血液供應相對減少，對中樞神經系統起到了一種鎮靜、催眠作用，使身體出現困倦，民間俗稱“春困”。那么怎樣才能消除這種狀態、使身心振奮呢？筆者認為，除適當進行健身運動、參加郊游遠足、踏青賞花等室外活動外，最好的辦法就是多來點刺激：用自來水洗臉、洗手，刺激皮膚（觸覺），以提高神經系統的興奮性；用清涼油、風油精等通過聞氣味或擦太陽穴等辦法刺激嗅覺與觸覺；用聊天或聽音樂、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心，在笑聲中刺激聽覺；或精心設計和安排自己的休息、工作環境，保持其明亮清爽，或在室內添置一些色彩艷麗、富有生機的飾物或花草以刺激視覺，給人以賞心悅目的感覺，這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

◎ 省酸增甘養脾胃

春日陽氣升發，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而富營養，適當多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過于酸澀，忌油膩生冷。初春陽氣初發，常吃些蔥、韭菜、香菜、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽氣升發，不宜多食大辛大熱之品（如人參、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。春季肝氣當令，肝氣過旺則克脾土，使脾虛胃弱不利健康。故《千金要方》說：春季宜“省酸增甘，以養脾氣?！币驗槎喑运嵝允澄铮ㄟ@里的酸性食品不能只理解為酸味食品，而應包括牛、羊肉等酸性食品）不但容易導致肝氣過旺，而且可增加胃腸負擔，引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。適當多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進身體健康。