初中學生跳躍技能發展的實驗研究

顧平忠

（云南省昆明市昆明第十二中學）

初中學生跳躍技能發展的實驗研究

顧平忠

（云南省昆明市昆明第十二中學）

跳躍能力是學生動作技能的基本組成結構之一。通過對學生跳躍發展的學習規律和方法進行分析和研究，并結合長期的實際教學經驗，選擇部分有代表性的訓練方法對學生進行干預實驗。實踐證明，有效的訓練方法，對學生跳躍技能的發展具有積極意義。

學生；跳躍技能；研究

一、問題的提出

跳躍，指兩腳用力使身體離開原地向上或向前跳。跳躍能力是評定學生身體素質的一項重要指標，學生的彈跳能力具有其自身的特點和差異性。根據筆者長期工作發現，學生在近三年的運動會中，起跳高度呈下降趨勢，初一年級起跳高度，大部分學生連起使高度70 cm都達不到，學生跳躍技能發展水平不平衡。學生跳躍水平嚴重脫離了學生身心發展規律，身體素質存在很大的問題。本文選取初中一年級1個班作為實驗對象，1個教學班作為參照對象，通過對實驗對象的干預，找出發展學生跳躍能力發展的最佳途徑，為廣大體育教育工作者提供參考和依據。

二、研究的理論依據

1.青少年學生身心發展規律

初中階段的學生，跑、跳、投基礎動作技能的發展最敏感，這個時期也是動作技能協調性發展的最佳時期。這個時期的學生處在青春發育期，第二信號系統逐步增強，成為控制他們行為的主導力量，抽象思維能力也越來越發達。隨著身高增高，體重增加，四肢軀干包括大腦的結構進一步完善。生理條件和心理條件的成熟，為他們系統、全面地學習體育專業知識和動作技能提供了較為可靠的前提條件。

因此，青少年階段是他們跑、跳、投基礎動作技能發展的最敏感時期，同時也是動作技能協調性發展的最佳時期。在學校體育課改革的大背景下，初中學生的身體鍛煉又必須區別于成年人。落實青少年身心發展規律在體育鍛煉中的地位與作用，對初中生跳躍技能的發展水平進行實證研究，有極為重要的現實意義。

2.培養學生興趣，發展跳躍能力

興趣是最好的老師。單調、枯燥的體能訓練會使學生學習的積極性降低，這樣既影響了鍛煉效果，又對學生的運動成績提高形成了障礙。因此，教師在準備教學時，除了準備應有的教學計劃和教案以外，還要熟悉學生的心理和生理特點，應用多元化的體育教學手段，按照運動技能的發展規律，逐步培養學生學習體育動作技能的興趣，有目的、有計劃地組織學生體育教學，達到體育學習效果的最大化。

3.力量練習是提高跳躍能力的關鍵

力量素質是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服阻力的能力，是人類一切體育活動的基礎，其與速度、靈敏等其他身體素質有密切的關系。人體的跳躍技能是由骨骼、肌肉和關節的協同作用而完成的。肌肉收縮，通過附著在骨骼上的肌腱拉動骨骼，而形成相應的動作。肌肉收縮力度、速度和時間的不同，所形成的人體動作形態也各不相同，因而完成跳躍動作的質量也不同。力量訓練應以發展肌肉為主，從而達到增強力量的目的，通常情況下，人的體重越大，肌肉的力量越大，一個人要想跳得更高、更遠，就要有更好的下肢力量。所以，人的力量素質是一切身體素質之母，一切體育和體力的勞動必須以力量素質為基礎。

4.掌握正確的跳躍技術動作

要想能跳得更高更遠，單靠力量還是不夠的，掌握正確的動作是提高跳躍水平的重要環節。初期的技術掌握對學生今后的跳躍技術和成績的提高有著十分重要的作用。起跳前雙腳要分開，與肩同寬，兩腿稍微彎曲，上體稍前傾，頸背放松，兩臂屈肘于體后，做好準備動作。起跳時，學生要盡可能增大雙腳蹬地的力量和速度，提高腿部爆發力。跳躍時，盡量增加在空中停留的時間，在達到最高點時，隨著下落時收腿，盡可能在空中停留更多時間。在達到最遠的落地點時，著地的瞬間兩臂用力向后方擺動，上體微向前傾，使重心向前移動，以防止因向后傾倒而使成績下降。

5.把握好跳躍訓練基本環節

在進行跳躍練習時，動作都是以爆發式的速度完成的，在這個過程中極易造成肌肉損傷。所以，每次訓練前要進行充分的準備活動，一旦出現肌肉疼痛的情況必須立即停止練習。練習前，教師還要為學生的練習制訂長期的訓練計劃。通常情況下，經過系統的訓練，學生的跳躍能力會得到迅速增強，但是停止訓練后它也會迅速下降。每一項的練習都要求學生做到細致認真，不能敷衍了事，注意教學中技術細節的要求，使學生養成良好的跳躍習慣。

三、研究對象和時間

初一年級兩個教學班共100名學生，其中1班作為對照班，3班作為實驗班。時間從2015年3月1日至6月20日。

四、研究過程

1.文獻資料整理

通過互聯網如中國知網、百度等相關媒體，閱讀相關專著和文章，收集了有關學生體育動作技能的文獻資料進行整理。

2.實驗過程和方法

通過1學期的教學干預，實驗班3班采用了專門提高跳躍能力的方法：連續單腿跳、跳深練習、連續跳海綿墊練習和跳繩。參照班1班只進行普通的跳繩計時和計次教學。

（1）連續單腳跳

單腿跳俗稱“跳跛腳”，一直是民間比較傳統的動作游戲之一。其基本動作是：學生從分腿前后站立開始，單腿向前上方跳出，身體保持正直，手臂自然擺動，用起跳腳落地，跳的距離大于1米，有一定高度，連續跳25米后換腳折返，強調前腳掌的扒地動作和踝關節的用力蹬伸，身體在空中時，手臂協同配合，保持身體平衡。

（2）連續跳深練習

早在20多年前，跳深練習就被認為是提高短跳運動員成績的有效手段之一。練習的方式一般采用40至60厘米的臺階。學生雙腳向上跳起，整個腳掌落在臺階上，落地時膝關節自然彎曲做緩沖動作，手臂舉到身體前方，重心前移。隨后重心后移跳下，手臂置于體側。練習時注意控制重心，整個腳掌必須落在臺階上，否則容易導致傷害事故的發生。學生連續跳50至60次為一組。也可以單腿做交換跳練習，做法是先單腿置于臺階上，軀干用力向上蹬起，在腿蹬直的同時，雙腿在最高點交換位置落下，前腳掌著地。練習數量是雙腿跳的兩倍。

（3）跳海綿體操墊練習

近年來，海綿體操墊訓練方法已經成為學生練習跳躍能力的有效手段之一。折疊體操墊，由于其輕巧，易攜帶而深受學生和學校喜愛，再加上仰臥起坐是國家體質健康必測項目之一，因此，大部分學校都配有這種器材。將10個體操點折疊成V字形，倒置在地上，排成一路，相距一至兩米。學生排成一路縱隊依次做收腹跳越過墊子，前腳掌落地。在空中時，上體保持正直，挺胸抬頭，手臂向側上方擺起，控制好身體平衡。練習以5組為一個周期，注意眼睛平視前方，低頭容易造成身體不平衡而摔倒。

（4）跳繩練習

一分鐘連續跳繩，學生手握跳繩兩端開始，身體向上跳起，踝關節繃緊，離地大于5厘米時跳繩通過，一分鐘150次以上為優秀。練習手段可以是計次法，即在規定的時間內，15秒、30秒、1分鐘、2分鐘內完成跳繩，跳得次數越多越好。也可以是計時法，即規定次數，60次、90次、150次、180次，以最短的時間完成，時間越少越優秀。

3.測試項目

選取跳繩和跳體操墊作為兩個評價學生跳躍能力的指標。針對本次研究的實際情況和學生具體情況，在人的基本技能中選擇一分鐘跳繩和連續收腹跳體操墊作為學生測試項目。測試的項目既要考慮項目的可操作性，又要考慮學生測試的安全性，因此，體操墊對折擺放，相距一米，高度約50至60厘米。

五、研究結果分析和討論

1.實驗班對照班實驗前、后學生跳躍能力的比較

實驗前，對兩個班學生進行一分鐘跳繩測試，室內完成。1班學生人數51人，3班49人，測試結果用SPSS12.0軟件處理，跳繩平均數為1班109次，3班107次，通過兩組獨立樣本T檢驗，學生的T檢驗P值為0.28＞0.05，差異不具有顯著意義。從檢測比較結果可以看出，兩個班男女生在實驗前跳躍水平相當。

通過練習方法干預后，兩個班一分鐘跳繩成績發生了顯著變化，測試結果用SPSS12.0軟件，通過兩組獨立樣本的T檢驗可以看出，實驗班學生平均跳繩個數為149次，標準差為8.21，對照班學生平均分為121，標準差為7.05，T檢驗P值為0.000＜0.005，表明實驗后實驗班的學生跳躍能力較對照班學生跳躍能力水平差異非常顯著。從數據上可以看出，進行了實驗干預的班級，跳躍能力水平要明顯高于沒有進行實驗的班級。

2.實驗班對照班實驗前體操墊測試水平比較

兩個班在測試前，學生測試為，一班的完全通過率為21.8%，3班的通過率為20.5%，成績區別不大，水平相當。通過體操墊的水平低于30%。經過一個學期的專項訓練以后，實驗班通過率，明顯高于80%，而參照班學生成績提高不大，通過率依然低于30%。

六、結論和建議

1.進行教學方法的創新，是提高學生跳躍能力的源泉

實踐證明，在繼承、發揚傳統教學方法的基礎上，采用新型的教學方法和傳統教學方法進行跳躍教學，教學效果要優于傳統教學。教師在教學中要學會利用現有的場地條件，在教學資源利用和教學方法組合上大膽創新，勇于創新。

2.實施有效的課堂教學

有效性教學的實質就是教學時間、教學手段和資源利用的最大化。

在發展學生跳躍能力的教學中，教師既要理清楚教師的主導作用和學生主體作用的關系，又要在有限的時間內，充分調動學生的積極性，合理安排教學內容和手段，這樣才能提高教學的有效性。

3.遵循學生身心發展規律和訓練規律組織教學

制訂正確的教學和訓練目標，是提高學生跳躍能力的前提條件。在教學中，科學合理地制訂教學及訓練計劃，選擇適合學生身心發展規律的教學方法和手段提高學生的跳躍能力，在學生跳躍技能的培養中能起到事倍功半的效果。

［1］李鴻江.青少年體能鍛煉［M］.高等教育出版社，2007-07.

［2］李穎川，周登嵩.體育傳統項目學校培訓教材［M］.地質出版社，2009-07.

［3］耿寧.提高青少年跳躍能力的幾種練習方法［J］.體育師友，2010（1）.

［4］魏國良.提高跳躍能力四絕招［J］.中國學校體育，2013（10）.

·編輯李琴芳