晨間午間晚間 養(yǎng)生的焦點時刻

周毓

一天之中，最適宜養(yǎng)生的重點時間應(yīng)該是三間——晨間、午間和晚間，也有人稱之為養(yǎng)生的“焦點時刻”。

晨間養(yǎng)生

（1）早起。根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜（編者注：上夜班者例外，最好按中醫(yī)的要求，不同季節(jié)作息時間應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整）。

（2）緩起。早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。

（3）吐故納新。睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應(yīng)該飲１杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。

（4）室外活動。這是晨間養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，進(jìn)行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

（5）用好早餐。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。

午間養(yǎng)生

午間養(yǎng)生的重點應(yīng)突出一個“休”字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應(yīng)抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

實驗表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康、消除疲勞、恢復(fù)精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精神渙散而容易發(fā)生事故。

午睡的益處很多，不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)，而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項積極措施。有資料證明，有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因為，午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。

晚間養(yǎng)生

晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點，應(yīng)該突出“輕松愉快”這四個字。

（1）用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過，老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。

（2）夜生活不宜單調(diào)。不要總困坐在電視機(jī)前一看就是數(shù)個小時，應(yīng)走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。

（3）就寢時間不宜過晚。晚上活動最好不要超過10～11時，以免影響晚間睡眠。