炎夏保健貴求“清”

鄧勤

夏季艷陽高照，雨水充沛，天地之氣交合，萬物生機勃勃。中醫學有“天人相應”的養生之說，就是說，人體要適應自然環境和季節氣候的變化。

夏天的特點是“熱”和“濕”，養生的關鍵在于“清熱利濕”。

情緒宜清靜

盛夏氣壓低，人容易由于悶熱產生不安、困倦煩躁。因此，夏季養生首先要讓自己平靜下來，保持情緒的穩定。所謂“心靜自然涼”，做到神清氣和，不要火爆脾氣，遇事一蹦三尺高，引發應激性情緒波動。此外可采用“想象療法”，即閉目端坐或躺在床上，拋開一切雜念，想想自己置身于寒冷的西北風或漫天飄舞的雪花中，也可以祛除暑熱，涼意頓生。另外，應該避免做激烈的體力活動和過于緊張的腦力活動，以免勞神傷氣。

飲食宜清淡

夏季陰氣衰而陽氣盛，飲食應以清淡質軟、易于消化、清利濕熱為主，少吃高脂及辛辣上火之物。尤其小孩和中老年人，腸胃功能較弱，夏天消化器官功能差，應節制飲食。清淡的飲食能清熱、解暑、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜、水果可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀粥為主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥，饅頭、面條、瘦肉、豆腐、冬瓜和雞蛋也可，另可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、西瓜汁、綠茶、刺梨汁等。冷飲要適度，不可偏嗜寒涼食物，否則胃腸消化功能減慢，影響健康。熱天出汗多，應當補充富含鉀、鈉的食物，如土豆、海帶、紫菜等，可多吃些醋既補鉀生津開胃，又抑制、殺滅病菌，預防腸道疾病。

居室宜清涼

早晚室外氣溫低，應將門窗打開，通風換氣，保持室內空氣清新。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾，灑些涼水（必要時放置冰塊），開啟吊扇，使室內溫度保持在25℃左右，陰涼的環境會使人心靜神安。室內放置盆栽植物，既能感到清涼，又可凈化空氣。比如，吊蘭能內把室內一氧化碳、二氧化碳和其他有毒氣體吸收掉，產生更多的氧氣。

游樂宜清幽

炎夏不宜長途跋涉，可就近尋幽。早晨曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林中散步鍛煉，吐故納新。傍晚漫步徜徉于江河湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，解盡心頭的煩悶。夏季，一般人多食欲不振，消化不良、精神疲乏，脾胃功能相對較弱。散步能養脾健胃，使食欲增加，氣血暢通、四肢輕快。

另外，保證充足的睡眠也很重要。俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參。”夏天因晝長夜短，天氣炎熱，夜間的睡眠多不足，因此，每天最好安排短時間的午睡。再就是空閑時打打瞌睡，這也是彌補睡眠不足的行辦法。