簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的實(shí)證分析與對比研究

馬文博

簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的實(shí)證分析與對比研究

馬文博

本研究旨在探索中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的鍛煉效果。筆者隨機(jī)抽取身體素質(zhì)相近的部分老年人，將其分為太極拳組和八段錦組，并測試練習(xí)前后的平衡能力指標(biāo)，并進(jìn)行對比分析。研究結(jié)果表明：簡化二十四式太極拳對老年人平衡能力的提升比健身氣功·八段錦更顯著。

簡化二十四式太極拳；健身氣功·八段錦；老年人

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.033

目前我國正處在急劇老齡化時(shí)期,人口老齡化將給中國的經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、政治、文化等方面的發(fā)展帶來深刻影響。平衡能力是人體的一項(xiàng)重要生理機(jī)能,在人類生活中有非常重要的意義。從中年到老年的衰老過程中,存在著站立及行走晃動(dòng)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減小以及韌帶彈性和絕對肌力下降等現(xiàn)象。特別是老年人平衡能力下降,直接影響老年人獨(dú)立生活能力,嚴(yán)重的會(huì)引起老年人跌倒,誘發(fā)其他疾病。跌倒是造成損傷、引發(fā)其他疾病的重要原因,不但給家庭和社會(huì)帶來了很大負(fù)擔(dān),還嚴(yán)重影響著老年人的晚年幸福生活,給老年人帶來極大的痛苦。

太極拳和健身氣功·八段錦作為民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)；而健身氣功·八段錦以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。

1. 研究目的與意義

1.1 研究目的

本研究通過對習(xí)練簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦的老年人進(jìn)行平衡能力的指標(biāo)測試和對比分析，旨在探索中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的鍛煉效果。

表1 受試者前后三個(gè)月單腳站立時(shí)間(S)

1.2 研究的意義

老年人口越來越多，關(guān)注老年人健康、提高老年人生活質(zhì)量已成為現(xiàn)代社會(huì)提高國民健康水平的一個(gè)重要部分。隨著年齡的增長，機(jī)體功能逐漸下降，肌肉力量減弱，柔韌性降低，記憶力減退，以及不同程度的心腦血管硬化，影響大腦、腦干網(wǎng)狀系統(tǒng)、小腦、前庭等中樞神經(jīng)的功能，聽覺、視覺、觸覺等功能減退等，從而使平衡能力降低。人體平衡能力是在老年人群中顯得尤為重要，平衡能力減弱給很多老年人生活帶來了眾多不便，會(huì)嚴(yán)重影響他們的晚年生活質(zhì)量。此研究重在為今后老年人提高平衡能力的方法提供參考依據(jù)。

2. 研究對象與研究方法

2.1 研究對象：習(xí)練簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦的老年人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：通過知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫的檢索，查閱了與之相關(guān)的文獻(xiàn)資料，深入了解太極拳和健身氣功·八段錦的健身功能。

2.2.2 邏輯分析法：對所查閱的相關(guān)資料和實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行邏輯分析。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)對比法：選取身體素質(zhì)相近的老年人12名。分為兩組：太極拳組和八段錦組，其中男性6人，女性6人，每組包含3名男性和3名女性。太極拳組和八段錦組均在專業(yè)教練指導(dǎo)下分別練習(xí)簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦，每天清晨練習(xí)30min左右，為期三個(gè)月。對訓(xùn)練前后的兩組老年人身體平衡能力指標(biāo)進(jìn)行測試，對比與分析。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：通過SPSS16.0軟件對實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理，并最終得出結(jié)果

3. 結(jié)果與分析

平衡力是身體動(dòng)態(tài)和靜態(tài)活動(dòng)的能力基礎(chǔ)，影響老年人的體質(zhì)。所以近年來老年人的平衡力作為體質(zhì)與健康測試指標(biāo)之一，日益受到人們的重視。平衡力的強(qiáng)弱影響老年人對運(yùn)動(dòng)的喜愛和追求，也是老年人培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣的前提。增加老年人的平衡力是非常重要的，也是為以后健康身體發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

單腿站立測試：自然直立，當(dāng)聽到測試員“開始”口令后(測試員計(jì)時(shí)開始)，受試者閉上雙眼，使用優(yōu)勢腿單腳站立，另外一條腿抬離地面，并且不能靠于支撐腿，雙臂放松垂于體側(cè)。當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳著地時(shí)，測試員停表。通過受試者三個(gè)月練習(xí)，取其前后數(shù)據(jù)綜合進(jìn)行分析。完成測試的受試者基本資料如表1，兩組受試者的測試結(jié)果有明顯變化。

由表1的實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，老年人經(jīng)過為期三個(gè)月的簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦的練習(xí)，訓(xùn)練前后，太極拳組實(shí)驗(yàn)前后單腳站立時(shí)間有明顯提升，(通過計(jì)算男性平均增加4.12秒，女性平均增加4.25秒)。而八段錦組實(shí)驗(yàn)前后單腳站立時(shí)間提升不明顯，(通過計(jì)算男性平均增加1.44秒，女性平均增加1.40秒)。

對簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦的動(dòng)作進(jìn)行對比分析不難看出，簡化二十四式太極拳中的右蹬腳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢獨(dú)立和右下勢獨(dú)立四式動(dòng)作都需要單腳站立完成，而健身氣功·八段錦的全套動(dòng)作演練則都是雙腳站立完成的。

由此，可以得出練習(xí)簡化二十四式太極拳對老年人平衡力的增加有明顯的提升，說明此鍛煉可以有效改善老年人的身體平衡機(jī)能。

4.1 結(jié)論

簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦是適宜鍛煉的健身項(xiàng)目，促進(jìn)身心健康，發(fā)展身體機(jī)能，具有很好的健身效果。簡化二十四太極拳對老年人身體平衡能力提升較為顯著，對于易摔倒，平衡力較差，腿部力量較弱，走路不穩(wěn)等人群，都有明顯的改善。

4.2 建議

簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦是老幼皆宜的有氧健身項(xiàng)目，具有良好的健身效果。練習(xí)后對老年人的平衡力都有所提高，老年人易摔倒，走路不穩(wěn)。為了增強(qiáng)老年人的平衡能力，改善心肺功能，增加身體機(jī)能。建議老年人群體在選擇健身項(xiàng)目上更加適合簡化二十四式太極拳。

[1] 林彥蕓.瑜伽與中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的契合[J].《體育科技文獻(xiàn)通報(bào)》，2012，20(5).

[2] 楊麗娜，劉鴻宇.太極拳和健身氣功-八段錦對中老年人血脂影響的研究[J].《搏擊：武術(shù)科學(xué)》，2009，(10).

[3] 彭麗英，程楊，姚鑫.八段錦鍛煉對大學(xué)生生理機(jī)能指標(biāo)影響的研究[J].《現(xiàn)代交際：下半月》，2012，(2).

[4] 淺談老年人武術(shù)的柔韌性練習(xí)--《科技信息》2013年05期.互聯(lián)網(wǎng)數(shù)據(jù)庫.

[5] 周新新.八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體機(jī)能的影響[J].《浙江體育科學(xué)》，2010，(1).

甘肅省體育局“中華民族傳統(tǒng)體育大觀”(項(xiàng)目編號：XBMU-2014-AC-6)。

馬文博(1990- )，男，漢族，陜西咸陽人，碩士在讀，研究方向：民族傳統(tǒng)體育理論，西北民族大學(xué)體育學(xué)院。