對漢中市體育高考800米跑的素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安710100)

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對漢中市體育高考800米跑的素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安710100)

摘要：運用文獻資料等方法,研究平兩體育高考800米跑的素質(zhì)練習(xí)。從800米跑的技術(shù)特點，考生應(yīng)具備的專項素質(zhì)；對漢中市體育考生的精神品質(zhì)；800米跑項目的水平與基礎(chǔ)，身體形態(tài)和現(xiàn)狀分析，并對漢中市體育高考800米跑項目提出建議

關(guān)鍵詞：體育高考800米跑;素質(zhì);技術(shù)

1研究對象與方法：

1.1研究對象：對漢中市兩所高中的100名體育高考生進行研究。

1.2通過查閱報紙、中國期刊全文數(shù)據(jù)庫等資料獲得相關(guān)文章。

2結(jié)果與分析

近年來，陜西省體育高考越來越熱，到2006年，參加考試的學(xué)生上升到4300多人。通過對2007年4月份漢中市體育高考考試的總體調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)考生的800米跑的成績普遍較差，考生在800米的測試中表現(xiàn)出來的問題有：體能太差，技術(shù)非常不完善，總體訓(xùn)練水平不高。針對這種情況，提出我對漢中市體育高考生800米訓(xùn)練的一些見解，力求用最簡單、最實效、最省時的訓(xùn)練方法和手段，較好地提高他們的800米跑成績。

3結(jié)論與建議

3.1一般而言，800米跑的技術(shù)要求是：身體中心平穩(wěn)、動作實效、經(jīng)濟、輕松自然，并保持良好的節(jié)奏。雖然高步頻、積極有效的伸髖和快速有力的擺動動作，是現(xiàn)代800米跑技術(shù)的主要特征，但是我認(rèn)為對于漢中市體育高考生而言是不適合的，這是由于他們的身體素質(zhì)和綜合能力水平差，遠(yuǎn)達(dá)不到這種技術(shù)的要求。

3.2對體育高考生的800米素質(zhì)的訓(xùn)練

3.2.1體育高考生800米跑的主要訓(xùn)練內(nèi)容與手段

800米跑速度訓(xùn)練的作用

發(fā)展800米跑需要最大速度，速度能力的提高對800米的影響很大。速度訓(xùn)練的目的是發(fā)展無氧代謝能力。為發(fā)展耐力打下基礎(chǔ)。

發(fā)展加速能力

(1)發(fā)展800米的一般耐力

發(fā)展一般耐力的手段：

a.長或較長時間、距離的持續(xù)跑、中等強度跑、越野跑;b.耐力性高速跑;c.法特萊克跑;d.綜合耐力訓(xùn)練;e.耐力性游戲;f.持續(xù)長臺階跑;g．復(fù)雜地形跑。

(2)發(fā)展800米跑的專項耐力

a.不同距離交替跑，例如300米.500米.600米;b.不同時間的臺階跑;c.不同距離的上坡跑。

(3)力量的作用

a.跳躍練習(xí)，如單足跳、跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)等;b.負(fù)重練習(xí)，如杠鈴練習(xí);c.輕器械練習(xí)，如實心球、啞鈴等做各種練習(xí);d.利用地形條件(山坡、沙灘等)進行跑的練習(xí)。

體育高考生進行 800米跑訓(xùn)練常采用的訓(xùn)練方法：

(1)持續(xù)訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法能促進心臟體積和容積的增加，有效提高學(xué)生的有氧代謝能力，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機能及提高無氧代謝能力的方法。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法不受間歇時間控制，但速度要求高，距離稍長，應(yīng)根據(jù)學(xué)生體力恢復(fù)情況，進行下一次練習(xí)的方法。

(3)間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法是由跑的距離、速度、次數(shù)和間歇時間及間歇方式五個因素組成。采用間歇訓(xùn)練時，應(yīng)嚴(yán)格控制跑速和間歇時間，應(yīng)根據(jù)實際情況確定速度、距離及間歇時間，盡量按規(guī)定完成，以達(dá)到提高氧虧承受能力。

4模擬比賽訓(xùn)練法

根據(jù)漢中市體育高考目前的現(xiàn)狀,心理因素對考生成績的影響越來越大,賽前各種不良的心理表現(xiàn),影響著他們的考試成績。心理訓(xùn)練對成績的影響越來越明顯,而且心理訓(xùn)練也成為訓(xùn)練的重要組成部分之一。采用綜述法和比較法對同組的人進行模擬比賽來消除賽前出現(xiàn)的各種不良的心理表現(xiàn)，從個方面的數(shù)據(jù)表明心理素質(zhì)的差異來說明心理訓(xùn)練對運動成績的影響,建議教練員和運動員本人在訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)他們對各種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的適應(yīng)能力。

4.1陜西省體育高考生800米跑的技術(shù)訓(xùn)練：對學(xué)生的 800米跑的訓(xùn)練主要以發(fā)展速度耐力為主，要求學(xué)生在相對較長的時間內(nèi)，一較高的速度跑完全程。因此除發(fā)展有機體機能能力外，書來年掌握合理的，適合與學(xué)生自身的800米跑的技術(shù)是非常重要的。

4.2漢中市體育高考生800米跑訓(xùn)練的負(fù)荷安排。在陜西省參加體育高考的學(xué)生大部分800米只訓(xùn)練五個月多一點，以五個月為例，可以將800米的訓(xùn)練分為三個階段：

第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，時間一個月。該階段主要發(fā)展一般體能，提高學(xué)生的有氧代謝能力，為無氧訓(xùn)練大好基礎(chǔ)，一般多采用持續(xù)訓(xùn)練，負(fù)荷較底。

第二階段：初級專項階段，時間兩個月。該階段主要發(fā)展學(xué)生的一般體能和專項體能以及800米跑的基本技術(shù)，逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷，可以采用持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練，在該階段中后期主要采用間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展學(xué)生的800米體能。

第三階段：專項提高階段，時間兩個月。該階段主要發(fā)展學(xué)生的800米專項體能和全程技術(shù)，負(fù)荷逐漸加到最大，主要采用間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練，盡可能高的提高學(xué)生的800米跑的成績。

在對漢中市體育高考的學(xué)生進行訓(xùn)練時，只要處理和四個項目之間的關(guān)系，即要綜合考慮又要有專項針對性的訓(xùn)練，只有這樣，才可以取得優(yōu)異的成績。

參考文獻:

[1]中國期刊全文數(shù)據(jù)庫：《對提高體育考生800米跑成績的訓(xùn)練方法探討》(J)2005。1 甄志新

[2]《中長跑專項力量訓(xùn)練方法的研究》. 體育科技文獻通報, 2007,(09). 阮宜杰

[3]《淺談中長跑運動員的心理訓(xùn)練》. 湖北體育科技, 1996,(02) 萬惠正.

[4]800m跑運動員的綜合力量耐力訓(xùn)練 體育成人教育學(xué)刊 2006/03 中國期刊全文數(shù)據(jù)

中圖分類號:G886

文獻標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)02-0186-01

作者簡介：余莎(1985-)，女，漢族，陜西省西安市人,助教，體育碩士， 單位:陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部運動訓(xùn)練專業(yè)，研究方向:田徑。