五步拳在中小學武術教學中的優勢和價值

趙連保　王衛欽

【摘 要】本文以五步拳為研究對象，運用文獻資料法和邏輯分析法對五步拳在中小學武術教學中的優勢和價值進行研究。結果表明，五步拳在中小學武術教學中有突出的優勢和價值。該研究對少年兒童的武術教學訓練具有重要的意義。

【關鍵詞】五步拳；中小學；武術教學；優勢；價值

0 前言

五步拳帶有長拳運動的風格，是習練長拳類武術的基礎入門套路。五步拳因其套路短小精悍、簡單易學，而成為了初學者掌握武術基本動作的基本功法。同時，五步拳也成為了《中國武術段位制》考試中長拳套路的入段資格。五步拳對于培養少年兒童的習武興趣，規范武術基本動作，提高武術基本技術，形成青少年武術終身鍛煉意識都有著積極的意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以五步拳為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

登陸中國知網，下載與五步拳相關的訓練和教學方面的文獻，并對其進行整理和分析，為文章的研究提供了理論依據。

1.2.2 邏輯分析法

對搜集的相關資料運用歸納法、演繹法等邏輯分析的方法，進行了邏輯學上的分析、歸納、綜合與演繹，為整體而客觀地把握全文寫作提供了方法基礎。

2 研究結果與分析

2.1 五步拳內容概述

五步拳的套路內容包括了預備式、左弓步摟手沖拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步沖拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌和收勢。在內容上，五步拳包括了武術中最基本的五種步型、三種手型、兩種步法和不同手法。五種步型為弓、馬、仆、虛、歇，三種手型分別為拳、掌、勾，兩種步法為上步和退步，手法為：摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等。五步拳的特點可以概括為每步一勢，手腳相兼，左右交替，拳架規整。五步拳因其鮮明的特點而成為習練武術最基礎的入門套路。五步拳對于兒童少年習武的動作規格走向規范化、標準化具有重要作用；對于增進身體健康，促進協調能力，提高動作質量奠定堅實基礎。

2.2 中小學教學大綱中與五步拳相關的武術教學要求

新中國成立后，我國學校體育教學大綱發生了深刻的變化，武術內容做了多次修訂。經歷了1961、1978、1987、1988、1992、2000、2001和新時期的武術教學改革。綜觀歷年的教學大綱，發現武術基本功、基本技法一直是其學習的主要內容，并且貫穿整個武術教學始終。雖然并沒有提及五步拳，只是在1988年的教學大綱中出現了一個步型拳，其內容為：弓步沖拳、馬步架打、歇步推掌、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步勾手挑掌。而五步拳的動作內容為起勢、弓步摟手沖拳、彈腿沖拳、馬步架沖拳、歇步蓋沖拳、提膝插掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收勢。通過對比發現，除了一些手法沒有完全一致，其步型、手型、動作技術結構是完全一致的。可見五步拳對于構建武術基本型架，牢固武術基礎的積極作用。

2.3 五步拳在中小學武術教學中的優勢

五步拳的步型可以規范技術動作，強化下肢力量，增強兩腿的穩定性。五步拳的手型、手法、步法和身法等，有利于全面發展少年兒童的身心各項素質。五步拳在少年兒童的武術教學中有著其自身的優勢：①其與學校體育教學的目標相一致，五步拳自身的技術動作結構有利于促進學生身體機能、素質的全面發展，增進學生健康，增強體質；②通過五步拳潛移默化的培養少年兒童對國家傳統文化的認識以及民族歸屬感和自豪感，是其他體育項目所不具有的特性；③五步拳短小精悍，簡單易學，符合少年兒童的接受能力，能夠激發學生學習和了解武術的動機和興趣，發揮著其他套路所不可代替的作用。

2.4 中小學少年兒童習練五步拳的價值

2.4.1 健身健心價值

五步拳由五種步型和三種手型組合而成，配合基本的腿法、身法，對人體的各個部位都起到了鍛煉的作用，特別是對下肢關節肌肉的鍛煉，尤其是大腿肌肉力量，髖、膝、踝關節的力量和柔韌性得到提高。五步拳屬長拳類武術，具有長拳“提、托、聚，沉”的呼吸特點，如在五步拳開始之前，就要深吸一口氣，來調節呼吸節奏。在提膝插掌接仆步穿掌的動作中要運用“提氣”和“沉氣”。在虛步亮掌的動作中要運用“托氣”。長期堅持練習，可以改善呼吸系統機能，穩定情緒，使少年兒童的注意力得以集中，發展良好的意志品質，培養智力和敏銳的觀察力，增強記憶力，促進心理素質的提高。

2.4.2 技擊價值

五步拳雖然很簡單，但是每個動作都有其技擊含義。理解五步拳的技擊含義能夠更好的把握動作要領，規范動作規格，提高演練水平。預備式的并步抱拳：對方從我后面襲擊時，我迅速曲臂抬肘，頭部欲后轉，眼部后看，用肘關節迅猛的去頂擊對方的肋骨或者胸腹部。左弓步摟手沖拳：對方前上步直沖拳向我面部攻擊時，我向前邁左步，欲躲開其沖拳，并且，用左手摟撥開對方攻擊的手臂，動作不停，右腿用力蹬地成左弓步，上體左后轉，同時用右沖拳向對方肘部擊打，從而使對方后倒。此外，彈腿沖拳、馬步架打、歇步沖拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌和收勢都有相應的技擊含義。

2.4.3 人文教育價值

武術是培育和弘揚民族精神的重要載體。“未曾習武先學禮，為曾學武先修德”。五步拳的教育價值首先是武德的培養。通過武德教育，使學生樹立習武的正確動機，懂得做人的道理，為進一步弘揚民族精神奠定品行基礎。在學習五步拳中穿插介紹一些武術名家和事跡，潛移默化中逐漸的滲透自強不息、尊師重道、誠實守信、寬讓待人、謙遜禮貌、熱愛祖國等優良的道德品質。五步拳作為武術基礎訓練手段，要長期系統的貫穿于武術訓練的始終，基本步型、功架規范更要求持久嚴格的習練，這對于兒童少年的意志力無疑是一場考驗，“冬練三九，夏練三伏”，嚴寒酷暑，堅持不懈，有助于其艱苦奮斗，吃苦耐勞品格的養成。

3 小結

五步拳對于青少年身體素質、心理素質以及武術文化教育都有著積極的意義，有助于拓展青少年對武術的文化和技術的認知，培養青少年良好的品德和堅韌的意志品質，提升和拓展優秀的武術后備基礎人才。因此，五步拳在中小學武術教學中具有突出的優勢和價值。

【參考文獻】

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[責任編輯：王楠]