在正確的時間做正確的事
——談談如何因時

文/南征 祝志岳 長春中醫藥大學

在正確的時間做正確的事
——談談如何因時

文/南征 祝志岳 長春中醫藥大學

南征

養生即保養、調養、頤養生命，是以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、調攝、食養、藥養、節欲等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。在這里我向大家介紹因時養生的內容，從中醫經典古籍理論出發，主要有十二時辰養生、七曜養生和十二月份養生。

十二時辰養生篇

古人把一晝夜分為12個時辰，由于“天人相應”整體觀的關系，時辰與我們人的五臟六腑及其經絡密切相關。在自然界每個時辰當中，人體都有一條經絡、一個臟腑當值，因此針對每一個不同的時辰來保養其所對應的臟腑，可以收到不錯的養生效果。

（23點 至1點）

膽經最旺盛。

養生建議：此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發，適合靜臥熟睡。

（1點 至3點）

肝經旺盛。

養生建議：此時睡好，能養好肝血。

（3點至5點）

肺經旺盛。

養生建議：此時進入深度睡眠，有助于肺氣調節和輸布血液，運行百脈。

（5點至7點）

大腸經旺盛。

養生建議：醒來宜排便，養成良好的習慣，預防便秘形成。

（7點至9點）

胃經旺盛。

養生建議：吃一頓營養的早飯尤為重要。

（9點至11點）

脾經旺盛。

養生建議：午飯要吃好，有利于脾的運化水谷、化生氣血。

（11點 至13點）

心經旺盛。

養生建議：適合午后小憩，以養心神。

（13點至15點）

小腸經旺盛。

養生建議：此時是消化午餐的最佳時機，故當安排在此之前進食。

（15點 至17點）

膀胱經旺盛。

養生建議：適合多喝水，促進新陳代謝。

（17點至19點）

腎經旺盛。

養生建議：適合休息調養，促進腎臟貯藏精華。

（19點 至21點）

心包經旺盛。

養生建議：宜安靜快樂，飯后休息半小時，有助頤養心神。

（21點至23點）

三焦經旺盛。

養生建議：宜休養生息，早入夢鄉。

七曜養生篇

一周養生多與七曜相關。所謂七曜，在《黃帝內經》中已有所提及，即日、月、火、水、木、金、土七星，我國古代歷法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列，并發明了以此來計日的歷法，以七日一周，周而復始。結合古籍中的相關養生建議和法則有如下總結，您可以借鑒：

周一對應月曜，主陰，主靜。因為女性屬陰，所以適宜女性休養生息，并要注意經期衛生；適合進行閱讀、散步等多靜少動的活動，同時保持心態平和。食補、藥補均遵守“月圓可瀉，月缺可補”的原則。

周二對應火曜（古名“熒惑”），主心，主火。飲食宜減苦增辛；三餐要得當，“早吃好、中吃飽、晚吃少”，多吃紅色的食物，如西紅柿、紅棗、紅辣椒等，注意情緒上不能過喜，免傷心氣。

周三對應水曜（古名“辰星”），主腎，主水。飲食宜增苦減咸，當多飲水，多曬太陽，防寒保暖，進行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。情緒上應避免恐懼，不適宜看恐怖片、進行戶外探險等活動。

周四對應木曜（古名“歲星”），主肝膽，主木，當護筋、目。飲食宜增甘減酸。需要控制脾氣，忌大怒生氣、大聲呼喊。

周五對應金曜（古名“太白”），主肺、大腸，主金，當護鼻、皮膚。飲食宜增酸減辛，食用梨、百合等潤肺食物。不宜悲傷哭泣。

周六對應土曜（古名“鎮星”），主脾胃，主土，當護口、肌肉、四肢。飲食宜增咸減甘，少吃葷腥油膩食物。適合放松身心，減少思考。

周日對應日曜，主陽，主動。因男子屬陽，故適宜男子養生保健。應早起進行晨跑等戶外鍛煉。同時進行曬衣被、太陽浴等活動，使機體行氣血、舒筋骨、保溫暖、通二便、御邪氣、護健康。

十二月份養生篇

一月關鍵詞：溫腎

養生原則：養腎防寒。適合散步、慢跑，注重保暖。多食羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、栗子等能起到補脾胃、溫腎陽的食物，忌寒涼之物。

二月關鍵詞：春捂

養生原則：養陽春捂。起居應“立春雨水到，早起晚睡覺”。多食辛溫發散的豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物，少食酸味食物。

三月關鍵詞：養肝

養生原則：春宜養肝。適合晚睡早起，散步緩行，精神愉快。宜多食甘味之品，如大棗、山藥、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸味食物，如西紅柿、檸檬、橘子等，以養脾氣。

四月關鍵詞：調陰陽

養生原則：補腎，調陰陽。運動如踏青、做操、打太極拳等。多食菠菜、薺菜、蔥、山藥、枸杞等柔肝養肺之品，少吃辛辣、油膩、寒涼之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

五月關鍵詞：保心

養生原則：關注心臟。同時注重精神調養，避免暴喜暴怒傷及心陽。宜食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、水芹、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿等。忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海鮮魚類、生蔥蒜、辣椒等。

六月關鍵詞：防疫

養生原則：強體質。需要預防腮腺炎、水痘等時行疾病。飲食要清補，宜吃菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等食物。忌辛辣油膩之品。宜晚睡早起。

七月關鍵詞：護陽

養生原則：保護陽氣。要保證充足的睡眠，室內通風，避免空調冷風直吹人體。飲食以清淡為主，蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。預防腸道傳染病。

八月關鍵詞：防暑

養生原則 ：防暑降溫。要多飲水，老年人要預防心腦血管疾病。宜內心寧靜，心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應秋天的容平之氣。

九月關鍵詞：防燥

養生原則 ：陰陽平衡、陰平陽秘。當勤鍛煉身體，防秋燥。宜食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝母、梨等。可食用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。慎食魚蝦海鮮類及韭菜、辣椒等。

十月關鍵詞：養陰

養生原則：秋冬養陰。要控制情緒，避免傷感，保持良好心態。飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛肉、大棗、山藥等。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十一月關鍵詞：蓄銳

養生原則：養精蓄銳。起居上，宜早臥晚起，充足睡眠；注意背部保暖。飲食方面，多吃羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月關鍵詞：藏精

養生原則：要“因人、因時、因地”進補。多吃蔬菜，切忌過補、急補，不要過食油膩之品，防內熱而誘發它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

注意：以上養生的具體方法，主要根據《黃帝內經》的養生法則提出，在具體落實上，仍需注意個人情況的差異。總之，唯有“法于陰陽，和于術數”，勞逸結合、動靜相參，從細節做起，才能掌握這“生生之道”，“度百歲乃去”。