淺論核心力量訓練對籃球運動水平提高的促進作用

李江海

(貴州省六盤水市水城縣坪寨中學,貴州 六盤水 553001)

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淺論核心力量訓練對籃球運動水平提高的促進作用

李江海

(貴州省六盤水市水城縣坪寨中學,貴州 六盤水 553001)

摘要：運用文獻資料的研究方法，簡單論述核心力量訓練對籃球運動水平提高的促進作用。結果得出，核心力量訓練對籃球動作的完成有著重要支持作用，對專項的籃球力量有促進的作用；核心力量訓練能有效改善提高運動個體的效率，能夠預防籃球運動中的損傷。

關鍵詞：核心力量訓練；動作完成；預防損傷

在我國籃球訓練中，不論是職業籃球還是非職業的中小學及高?；@球訓練中都長期存在的“重技能而輕體能”的傾向[1]?，F在，我國國家男、女籃球隊隊員在身高方面都己經達到一流強隊的水平，可是，在我們和世界籃球發達的國家比賽，就會發現我們的隊員身體非常單薄，對抗能力很差，這也就直接說明我國籃球的專項力量不足?；@球的力量是籃球比賽中非常重要的部分，已經被越來越多的教練員所認識并重視起來，但是中國籃球長期以來在籃球訓練中存在的“重技能而輕體能”的傾向，使我國在籃球專項力量訓練的理論研究和專項力量訓練的方法、手段方面都很少，能夠解決這個問題就能解決限制我國籃球運動發展的內在問題[2]。

1關于核心和核心力量的理論研究

對于核心這個概念，國內專家學者的觀點是比較傾向于國外學者的，僅是表達敘述上存在些差異。在核心的界定及其和核心肌群的組成上主要有以下幾種代表性的觀點。特蕾西[3]指出，核心庫是人體的能量中心，它位于人體的中心位置，有一個非常重要的角色的身體運動，核心可以產生能量，保持身體的平衡和穩定，提高身體運動協調。核心區域的肌肉組織，包括腹部肌群，髖部肌肉、背部肌肉和肌肉及其深小肌肉群是拉登負責穩定和維持平衡。保羅[4]思想認為，核心是由人體的臀部肌肉之前和之后的組成，包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、筋膜、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、隔膜、臀大肌等29塊肌肉。核心區域作為一個整體，它能夠增強人體運動強度和運動穩定性。從運動解剖學角度，人體的“核心”指的是脊椎，髖部和骨盆，他們只是在上肢和下肢的結合位點，起到連接一個舉足輕重的作用；核心區不僅包括腰椎，骨盆和髖關節的骨間隙及其周圍的韌帶結締組織，包括連接到這些骨骼肌。

2核心力量訓練對籃球動作的完成有著重要支持作用

籃球運動場上時刻面對不同的對手，面對不同的對抗。我們的最終目的是得分，而得分會在兩種情況下進行。一種是沒有對抗的，一種是有對抗的[5]。在沒有對抗的情況下，我們的投籃是從腿部發力，通過軀干帶動手臂上提，伸臂壓腕，完成動作。在這個過程中，軀干的穩定性非常重要，如果這個時候軀干不穩定就會直接影響投籃的命中率。另一種情況下，我們的身體在不穩定的狀態下投籃，通常會是有接觸的干擾。如面對籃下有防守的三步上籃、原地有打手的投籃等，如果運動員有著很好的核心穩定性，他們會將籃球放進籃筐或者投進，這樣的情況下還有加罰。這就是為什么很多優秀的運動員每場比賽在面對積極防守的情況下都能得很多的分，說明他們核心的力量非常強，身體穩定性很好。所以說核心力量訓練對籃球運動的完成有支持作用。

3核心力量訓練對專項的籃球力量有促進的作用

籃球運動對機體的要求是整體的。運動員不能說單純的只發展哪一部分的力量就能打出很好的水平，這項運動要求上肢、下肢、軀干協調發展。軀干的協調、穩定性強，對上下肢的力量發揮都有促進作用。籃球運動中的跳起看似是下肢動作，其實動作過程中，少不了上肢的擺臂上提。投籃看似是上肢用力，其動作的發起點是從腿部開始的。沒有上下肢和軀干的協調配合就不會有籃球專項力量的充分發揮，所以說核心力量訓練對專項的籃球力量有促進的作用。

4核心力量訓練能夠有效改善提高運動個體的效率

籃球運動是非常激烈的運動，過程中對體能的消耗非常大，為了有針對性的打好比賽，好的運動員都會節省體能，避免一些沒有必要的多余動作。從專業的動作角度講，核心力量可以提高整個機體工作效率，降低無必要的能量消耗。強有力的核心力量作為保證軀干能夠得到穩固的支撐，四肢的應力也能隨之減小，節省了四肢的體力，由于肢體能夠進行更加協調的技術動作，也能加快力量的傳遞，從而在整體上提高運動的效率。

5核心力量訓練的練習能夠預防籃球運動中的損傷

籃球運動是一項對抗性非常強的運動，在運動的過程中因為有身體對抗，身體經常是在不穩定的狀態下活動的，所以籃球運動中經常會出現一定的損傷，有很多種原因，有客觀的運動員沒有很好的保護自己的意識或者動作方法不當，也有主觀的運動員身體的穩定性不好。身體穩定性不強，身體的平衡就很難把握，這樣造成損傷的幾率就高。我們所說核心力量具有很好的預防損傷功能,就是指核心力量訓練可以提高身體穩定性，讓運動員在各種對抗下都保持穩定。核心力量對一個隊伍的整體能力有鮮明的助力。運動損傷對運動員的生命有很大影響，核心力量訓練對防止運動損傷，延長運動生命有很大幫助。

6結束語

傳統的籃球力量訓練在籃球力量訓練中占有非常重要的地位，很多也有針對性的訓練效果，所以我們籃球力量訓練安排上不能用核心力量訓練取代傳統力量訓練。我們要以傳統力量為主，核心力量為輔，搭配好二者訓練比例。核心力量的動作剛開始練習時可能很多運動員不適應，也存在一定的難度。我們要循序漸進，在不斷進步提高中就會體會到設計動作的合理性核心力量的訓練方法也要不斷變化，因為比賽場上每個隊員的位置不同，職責也不同，根據適當的位置安排適合的訓練方法會有更好的訓練效果，這點要求我們教練員多注重核心力量理論和實踐的結合。

參考文獻：

[1]譚聯斌等.現代籃球訓練的主要特征及我國籃球訓練中存在的主要問題和對策[J].北京體育師范學院學報，1998，(10)：64-68.

[2]王章明.CBA甲A與NBA隊員身高體重模式的比較研究[J].中國體育科技，1998，3(34)，34-37.

[3]Tracy Morgan Handzel.Core training for improved performance[J].NSCA’S Performance Training Journal.2003，3(6)：26-30.

[4] Paul J Goodman.Connecting the core[J].NSCA'S Performance Training Journal，2004，3(6)：10-14.

[5]丁國旗.作為一種對抗的藝術——論馬爾庫塞的“反藝術”觀，http：//blog.Sina.com.cn/soulbottom，2013-03-15.

中圖分類號:G841

文獻標志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)04-0245-01