對中學生焦慮現象的心理調節與體育鍛煉分析

◆徐銘健

(吉林市第三十一中學校)

對中學生焦慮現象的心理調節與體育鍛煉分析

◆徐銘健

(吉林市第三十一中學校)

在中學階段，由于中學生正處于發育期的第二個重要階段，心理和生理的變化往往會造成他們產生焦慮情緒。焦慮現象的產生嚴重影響著他們的身心健康的發展以及學習的進步。針對中學生的焦慮情緒的現象，結合筆者多年的體育教學經驗，將體育鍛煉與心理調節作為緩解中學生焦慮現象的一個分析點進行分析闡述，以供同行商榷。

中學生 焦慮情緒 體育鍛煉 心理調節

一、焦慮情緒主要表現

焦慮情緒是當前社會最常見的一種情緒障礙，很多人因為生活中的壓力產生了焦慮情緒，其實生活中有很多方法可以緩解焦慮情緒，焦慮情緒的人首先要學會從自我心理調整開始進行自我緩解，但是在進行自我調節的時候還是要根據自身的情況進行，對焦慮表現進行了解，注意把握時機是重要方面，焦慮表現主要有以下幾點：

1.神經焦慮情緒。焦慮情緒的人往往會表現地神經過敏，正是由于這類人群對特殊的事物或情境發生焦慮性反應，因而會表現出不同程度的廣泛性焦慮障礙。具體而言，可表現出嚴重的挫折感、失敗感和自尊心受挫等癥狀，并整天表現得神經兮兮的。

2.軀體焦慮情緒。若是長期處于焦慮狀態中的人，往往會在長時間的焦慮情緒之下，出現胸悶、氣急、頭暈、出汗、惡心、嘔吐、口干、尿急尿頻、渾身無力、面部發紅發白等多樣化的軀體不適，這對于人的心理健康是一個極大的挑戰。

3.病態焦慮情緒。出現病理性的焦慮情緒，這類人往往會持久地被一些內心不適所困擾，進而導致長時間被情緒心理所困擾。此外，焦慮情緒的人還時不時地思考一些不著邊際的事情，純屬“庸人自擾”。

4.心理上的不適。由于焦慮情緒長時間存在的話，往往還會導致心理上的不適，常見的像不愿單獨出門、不愿到人多的場所、不愿乘車旅行，這些現象都是由于長時間的焦慮情緒所困擾而導致出現緊張不安以及其他的情緒心理，并由此做出一些奇奇怪怪的行為。

二、出現焦慮情緒的原因

1.社會家庭和諸多外在因素的沖擊。由于當今社會的飛速發展，市場經濟的不斷競爭，人與人之間的感情冷漠，學習的壓力大，以及在學習和生活中遇到的各種挫折和不如意，這些都會對中學生的身心成長造成很大的影響，比如，情緒低落、惆悵、失意，學習中無精打采等都是其表現的因素。另外，在一些條件差的地區，由于家庭的貧困，上學路途的艱辛等，都會給中學生的心理造成影響。

2.生理和心理上的因素。在中學階段，是學生身體發育的第二個高峰期。由于這個時期是人體在成熟前發展最快的一個時期，這時性器官的發育基本完成。在這一時期，他們的生長發育是很快的，但在心理上還很不成熟，表現出半幼稚、半成熟和依賴性自信與自卑交織的狀態，一些形體和生理上的問題很容易造成他們自尊心、自信心的不足和其它一些心理疾病。

3.缺少適當的體育鍛煉。在中學階段，由于生理上的一些變化，使得學生的惰性加大，對于女生而言，在月經周期的不適應，都會對情緒造成相應的影響，進而不想參加體育鍛煉。另外，由于中學時期，學生的玩心大，不能對自己的學習和活動進行合理有效的安排，睡眠時間也不能保證，因此缺少氧的供應，最終導致了身體各項機能下降，不利于身體的發展。

三、體育鍛煉與心理上的調節對焦慮情緒的影響

體育活動和體育比賽，可以使人體新陳代謝旺盛，人體各器官和各系統的發育健全，形態得到良好的改善，機能能力也會相應提高。從運動生理學角度講，可提高神經系統的功能，使人頭腦清醒，思維敏捷，動作靈活，耳聰目明；可改善心血管系統的功能，使呼吸系統功能加強，新陳代謝旺盛；也可使人體內環境處于穩定狀態中，血液的酸堿平衡相對穩定，產熱與散熱的調控系統高度平衡。據醫學專家研究發現，“青春期綜合征的表現”大多數癥狀與缺氧有關，而氧的運輸靠血紅蛋白，血紅蛋白的增加，有利于改善生心健康，達到減輕或消除青少年出現的青春期綜合征象。體育鍛煉能降低緊張和不安，從而調控人的情緒和行為，改善身心健康。體育運動使人的眼界開闊，胸懷寬廣，對于內生和外來的情緒體驗或外在干擾做出適度反應，防止不良情緒的彌散。精神需要，把巨大的無意識的本能沖動能夠轉移、升華到有益于身心健康的生活中去。

相關資料顯示，進行適當的體育鍛煉對人的生理和心理上的影響最為直接，當人在進行體育鍛煉時，身體的各個器官都處于興奮的狀態，體育鍛煉以其獨有的方式給身體帶來愉悅和興奮感，并將身體的所有不良情緒都排至腦后，在體育鍛煉的過程中，身體處于活躍階段，身心處于最放松的階段。與此同時，由于進行體育鍛煉時會有大量的汗液排除，這不僅僅加速了身體的新陳代謝，而且將不良情緒帶來的身體毒素統統排除體外。所有大量的事實說明，進行適當的體育鍛煉，不僅有益身心的發展，更有利于身體技能的提高。

四、參加體育鍛煉應注意的事項

1.在參加體育鍛煉前，一定要做運動前的熱身。當參加籃球、足球等球類體育運動時，在運動前，要對身體的各個關節進行熱身，把各個關節都打開，才能更好地投入到運動中，有利于身體的健康。

2.在參加體育鍛煉時要控制出汗量。在炎熱的夏天，由于體育運動的強度大，加之天氣原因，出汗量迅速加大，這就要求大家要控制自身的出汗量，如果出汗太多，會導致身體脫水，對身體造成不必要的傷害。另外，夏天不宜在烈日下長時間進行體育鍛煉，雖然太陽的照射會增加鈣的吸收，適宜正在長身體的青少年，但是當在鍛煉感到疲勞時，適當地進行休息、飲水等。

3.體育鍛煉要結合青少年的心理和生理的特點，體育運動的項目應該多樣化和游戲化，運動的時間不能太長，要運動和休息相結合，才能真正的達到青少年參加體育鍛煉的目的。

4.對于需要大運動量的體育鍛煉，盡量讓中學生減少運動量的練習，以免對身體造成不必要的傷害。

5.在進行體育鍛煉的同時，要根據其年齡的特點，制定適宜該年齡段的跑步計劃，既能加強身體的素質，又響應了國家提倡發展體育運動的口號。在進行跑步計劃時，又要根據其自身身體素質的不同，分普通鍛煉和加強鍛煉兩種。

6.對于參加體育鍛煉的項目，要有持之以恒的精神。人體在進行體育鍛煉時，是人體接受刺激的一個過程，在每一次進行體育鍛煉時，都會在上一次鍛煉的基礎上對身體的技能有更高的提升，如果每天都進行體育鍛煉，日復一日，年復一年，身體的技能必定得到很大的提高。但是如果鍛煉的效果已經達到，對其進行終止，則身體技能也會隨之下降。

7.在進行體育鍛煉后，要適當的補充水分和一些身體所需食物。其中，補充水分，指的是要適量的喝水，不能喝生水，不能喝冷飲等；身體所需的食物，在體育運動學上，當人體在進行體育鍛煉后，應食用水果、蔬菜、富含蛋白質、富含礦物質以及符合微量元素的食物。

8.在每次進行體育鍛煉后，要對身體進行放松活動，不能鍛煉后就久坐。中學生在進行體育鍛煉時，由于其年齡的特點，運動中很容易使大腦產生興奮，甚至過度興奮，所以對運動量不能很好的把控，在運動中，由于運動量加大，身體對氧的需求也急速增加，所以當在鍛煉結束后，應該對身體做簡單的放松運動，以便于氧氣的及時補充。如果體育鍛煉結束后，沒有做放松活動，會加大身體的疲勞感，有的甚至會出現忽然大腦供血不足或者忽然暈厥的現象。

五、結束語

時代在不斷發展，國家在不斷進步，中學生是祖國未來的希望，關注中學生的身心健康變得越來越重要，對于中學時期學生出現的焦慮現象，應該越來越受到學校和社會的廣泛重視。作為體育工作者，也應該力所能及地幫助中學生加強體育鍛煉來消除焦慮情緒，正確指導中學生在產生焦慮情緒時所進行的心理調節以及適當的體育運動，讓學生能夠從自身得到解放，積極健康的學習和生活。

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