羽毛球教學中的步法移動技術的研究

李芬

羽毛球教學中的步法移動技術的研究

李芬

在羽毛球競技中，是否擁有快速、靈敏的步伐是影響運動員取勝的關鍵因素，因此步法訓練也是羽毛球教學的重要組成部分。隨著羽毛球技術的不斷發展，運動員在羽毛球技術、戰術的運用與配合方面的能力不斷提升，為了能保證在準確的時間內順利完成技戰術的運用，需要靈活的步法移動為基礎。據統計，在一場羽毛球比賽中，運動員通常需要完成300次以上的步法移動，而且每種步法之間的轉換時間都在2s以內，由此可見，步法移動技術對于羽毛球運動員的重要性。本文就以羽毛球教學為背景，對于羽毛球的步法移動技術的相關問題進行簡單的探討。

羽毛球教學；步法移動技術；技戰術

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.076

羽毛球是一項具有深厚群眾基礎的體育運動項目，具有較強的觀賞性和娛樂性，受到了越來越多健身運動愛好者的喜愛。隨著我國高等課程教育體系改革的不斷深化，體育教學課程體系日漸完善，羽毛球教學逐漸成為體育教學的重中之重，很多教育專家以及教師都針對羽毛球教學的相關問題進行了大量的、深入的研究，形成了豐富的研究成果，尤其關于運動員步法移動技術的運用占據的比例越來越大。在一場標準的羽毛球比賽中，運動員需要根據賽場上的情況變化及時調整步法，而且要保證步法的轉換時間與技戰術之間配合的有效性，所以掌握系統的、高效的羽毛球步法移動技術，往往是影響比賽勝利的關鍵。

1. 羽毛球的步法概述

1.1 羽毛球步法的組成

羽毛球的步法通常是用來配合完成啟動、回動、移動以及擊球動作四個基本工作，所以在步法的組成方面也是以基本的配合功能為主，主要包括以下幾個組成部分：第一，啟動。羽毛球運動員的啟動與運動員對賽場上的情況變化以及自身做出的應變反應密切相關，在啟動時需要運用快速的步法移動，所以在啟動訓練時除了速度訓練以外，還需要強化運動員的判斷能力。第二，移動步法。移動步法是運動員在比賽中運用的最多的步法技術，為了快速達到準確的急求位置，運動員必須要具備一定的技戰術運用基礎，根據技戰術的配合需要快速移動步法，保證技戰術運用的成功性。第三，協助擊球。運動員在賽場上進行擊球時，需要下肢的移動配合上肢的擊球，這樣才能在準確的位置上打出有攻擊性的擊球，如果步法移動不能跟隨上肢的擊球需要，就會導致動作無法順利完成。第四，回動。運動員完成擊球動作后，需要運用移動步法返回到中心點，迎接下一輪的進攻，所以在整個過程中，都需要步法的移動配合。

1.2 羽毛球步法的種類

關于羽毛球步法的分類，通常可以根據對方來球的位置進行劃分，一般可以分為后退步法、兩側移動步法和上網步法三種。第一，后退步法。后退步法是羽毛球比賽中應用較多的步法，同時也是步法組合最為繁瑣的步法，包含了右后廠區的正手后退步法以及后場區的頭頂后退步法等等。第二，兩側移動步法。這種步法一般是用來向兩側移動，大多用于接沙球或者平抽擋動作。兩側移動步法的動作簡單，需要左右腿蹬跨步、交叉移動等步法組合，學習的難度不大，易于掌握。第三，上網步法。上網步法中也包含了很多步法組合，如跨步上網、交叉步上網、墊步上網等，一般需要根據對方球員的發球速度和落點來判斷自己需要使用的步法。完成上網后要快速退回到中心位置，為下一輪的擊球做好準備。

2. 影響羽毛球步法教學效果的因素

2.1 個人的判斷

在羽毛球運動中，是否能夠準確的判斷對方來求的方向以及落點，進而做出正確的判斷，是影響步法移動準確性的重要因素。判斷大腦結合視覺結果做出的預期，所以在羽毛球步法教學中，需要引導學生根據賽場上的各種變化形成的信息，快速做出判斷和分析，并且選擇最佳的回球方式，再配合正確的步法移動，才能達到最佳的效果。

2.2 各異的身體素質

每個學生的身體素質存在明顯差異，而且對排球技術的掌握程度不同，因此即使相同的時間和速度，每個學生做出的步法移動效果也有所不同。在羽毛球教學中，學生的技能學習與體能強化應該是同步的，只有良好的身體素質保障，才能確保每個技術的運用效率達到最大化。同時，良好的身體素質也可以增強學生步法移動的靈活性和準確性，可以保持良好的體能，不斷促進技術水平的提升。

2.3 平衡與協調

在步法移動中，平衡性與協調性是運動員必須具備的基本能力，平衡性可以保證步法移動的重心穩定，協調性可以確保步法移動與上肢擊球動作的協調，所以在實際的教學活動中，需要針對學生這兩個方面的能力進行系統訓練，達到人體綜合能力的目標，才能有利于提高步法移動的效果。

2.4 動作結構和移動軌跡

羽毛球運動本身具有一定的運動結構特征，運動員需要掌握這個結構并且主動完成動作配合，才能在比賽過程中順利完成進攻并且取得勝利。對于學生來說，他們接觸羽毛球的時間很短，還不能完全掌握羽毛球的運動結構與規律，所以在步法移動的軌跡方面很難掌握，尤其是在比賽中運用的步法形式多樣，對學生的學習造成了很大的難度，所以這也是需要重視的問題。

2.5 節奏感

羽毛球運動具有較強的節奏感，而且在時間和空間方面都有很強的延展性，所以在教學中需要考慮到節奏感這個影響因素，培養學生可以根據賽場上的情況變化及時做出正確反應的能力，這樣才能獲得比賽的主動權。

3. 羽毛球教學中加強步法移動技術訓練的策略

3.1 幫助學生樹立正確的步法意識

學生在學習羽毛球時，大多注重羽毛球技術的學習，將學習的重點幾種在上肢擊球動作方面，很容易忽略步法的學習，所以很多學生接發球的技術掌握程度極高，但是一旦到賽場上的步法就開始混亂，不能發揮出較好的水平，這與步法學習效果不理想有密切的關系。所以，教師要給予學生正確的思想引導，幫助學生樹立正確的步法意識，認識到步法的學習也是羽毛球技能學習的重要部分，如果沒有準確和靈活的步法做基礎，對上肢的擊球動作也會產生較大的影響，同時在進攻完成后不能用最快的速度回到中心位置，也會影響進攻的速度。所以，步法的學習與技術學習應當是密切相連、不可分割的，教師和學生都要樹立正確的步法意識。

3.2 正確認識步法移動的技術環節

在羽毛球比賽中涉及到很多不同的步法移動技術，每一種步法都有不同的組合形式，所以學生需要了解步法的組合與技術環節，才能順利完成步法移動的練習。通常步法移動包含啟動、移動、協助完成擊球動作和回動四個技術環節，相互依存、相互練習，每個技術環節都不是獨立存在的，而需要從整體上保證技術環節之間的連貫性，以及與上肢擊球動作之間的協調性，才能使擊球動作流暢、自然。

3.3 熟練掌握基本步法

步法移動一般需要同時將幾個單獨的步子進行組合，在場區內移動，所以對學生基礎步法的掌握和運用能力有較高的要求。基礎步法，如墊步、并步、交叉步、小碎步等，在羽毛球運動中需要根據賽場上的情況變化做出判斷，再選擇合理的上網、后退或者兩側移動等步法組合形式，才能獲得較好的效果。在羽毛球教學中，教師要注重對學生基本步法的教學和訓練，使學生可以熟練并且靈活的掌握各種不同步法之間的組合與切換，可以在羽毛球運動的過程中隨時調整步法，快速跑到合適的位置。

3.4 科學的教學手段

在進行步法移動教學時，需要采用科學的訓練方法，才能獲得良好的效果。第一，要幫助學生奠定基礎，采用單個步法的練習，將步法組合進行分解，使學生可以完全掌握每個基本步法，并且可以熟練運用。第二，提高學生的綜合運用能力，將多個單獨的步法進行組合，再開展全場性的步法練習，如從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網前，接著再回中心位置。第三，步法練習與上肢擊球技術同步練習，增強學生步法移動的協調性和整體性。

4. 步法學習過程中的常見錯誤和糾正方法

4.1 移動判斷錯誤

在羽毛球賽場上，有時需要根據球的落點位置判斷自己的步法移動方向，而學生在進行判斷時無法準確掌握球的落點，經常是落點在后場卻跑向前場，落點在前場卻跑向后場，這是一種被動的步法移動思想，所以針對這個問題，需要加強學生判斷能力的培養，尤其對于假動作的辨別和球的路線識別，才能判斷出準確的落點方向。

4.2 反應速度和移動速度慢

針對這個問題，我們應該指導學生在羽毛球運動中時刻保持良好的姿態，每次完成擊球后都快速調整站位回到中心位置，做好下一次擊球的準備，尤其是全身的協調和放松。教師可以分別針對反應速度和移動速度設置一些簡單的游戲，如口令、手勢、跳臺階、跳沙地等聯系，增強學生的反應速度和下肢力量的練習，可以提高移動速度。

4.3 擊球與步法移動不協調

針對這個問題，需要把握最后一步的正確性。如上網時，最后一步右腳在前，重心在右腳上，這時的步幅應當稍大；而后退時，最后一步右腳災后，重心仍然在右腳。只要掌握了最后一步的準確性，就可以提高上肢擊球動作與下肢步法移動之間的協調性。

4.4 不能立即退回到中心位置

擊球后快速回到中心位置準備下一輪的進攻，是羽毛球運動員應當形成的思維習慣，有些學生在完成擊球后總是不知所措或者隨便站位，沒有形成馬上退回中心位置的先，這時教師可以給學生一些反復起動的指令，運用多球練習法提高學生的擊球速度以及擊球后快速退回中心位置的習慣，增強學生的移動力。

5. 羽毛球步法移動教學中應注意的幾個問題

5.1 站位

站位的準確性直接關系到步法移動的速度和靈敏性，在準確的站位上可以用最短的時間快速達到合適的位置上進行擊球。對于學生來說，他們通常無法根據場上的變化及時做出正確的判斷，所以在站位的準確性方面需要不斷加強。比如，擊到對方的右場高遠球，應該站在偏左的廠區，防止對方直線殺球，這些技能需要在實踐鍛煉中不斷強化。

5.2 啟動和回動

快速的啟動可以讓運動員在短時間內達到最高的擊球點，所以在啟動之前需要做好正確的啟動姿勢準備，可以隨時開始啟動。回動是在擊球后重新找到合適的位置，為下一次啟動做準備，回動的時間也要快速且準確，并且保持身體平衡，才能收放自如。

5.3 爭取更高的擊球點

在爭取更高的擊球點時，步法移動需要采用蹬跨步與騰跳步相結合的方式，在蹬跨步以后腳掌內側后蹬，前腳前蹬，可以快速完成上網動作并且拉大移動的距離；騰跳步可以跳騰空擊球，提高運動員的擊球高度，再加上步法移動的速度優勢，可以有效的增強后場進攻的優勢。

5.4 步法調整

羽毛球步法移動有一定的規律性，學生要了解移動的規律并且在賽場上進行靈活調整。羽毛球比賽過程中會發生很多變化，所以需要掌握基本規律，才能在此基礎上靈活調整步法配合進攻。

6. 結束語

綜上所述，羽毛球步法移動技術的訓練與強化，對于增強學生的羽毛球技能有重要的基礎性作用。羽毛球步法移動技術的學習與個人的判斷、各異的身體素質、平衡與協調、動作結構和移動軌跡、節奏感等因素有關，所以在實際的教學活動中，需要根據學生的實際情況采用有針對性的步法移動技術訓練策略，在不斷加強學生步法訓練的同時，也可以從整體上促進學生羽毛球技術水平的提升，為學生日后參與運動和比賽奠定良好的基礎。

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李芬(1983.3- )，女，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學(羽毛球方向)，講師，深圳信息職業技術學院。