少年自由式摔跤訓練應注意的幾個問題

關雅蘭 席彥振

少年自由式摔跤訓練應注意的幾個問題

關雅蘭 席彥振

少年時期的訓練是運動訓練的基礎，基礎扎實，就為高水平階段的訓練打下了一個良好的基礎。文章依據多年訓練實踐，提出少年摔跤運動員的訓練應以高水平競技需要為導向，及早培養運動員的爭奪能力，提高跪撐技術能力，提高站、跪技術的銜接，提高跪撐中提、滾、變向、變位的相互轉化能力，重視競技能力的培養。

少年;自由式摔跤;訓練;問題

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.068

1. 前言

摔跤是世界最古老的競技項目之一，中國、日本、希臘以及埃及等國家的古代文明中都有摔跤的文字記載。自由式摔跤于 18世紀末19世紀初在歐美各國興起，最后在英國定型。從1904年的第 3屆奧林匹克運動會開始，自由式摔跤被列為奧運會比賽項目。自由式摔跤在比賽時可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，將對手摔倒后使其雙肩觸及墊子并長時間控制者為勝，如在規定時間內未出現這種情況，則計算誰領先對手10分為勝，如不能領先對手10分，在計算比賽結束時得分多者為勝。隨著奧運會在全球范圍內影響力的不斷擴大，以及體育運動本身所體現的公平、公正、頑強、拼搏的特征，女子摔跤也不斷發展壯大，1984年國際業余摔跤聯合會承認女子摔跤運動，1989年開始舉辦女子自由式摔跤錦標賽。

酒泉市業余體校自由式摔跤隊成立于1994年，20年來陸續在全省運動會取得10多枚金牌，在運動校摔跤比賽中獲得20多枚金牌。向省摔跤隊輸送了別克、阿拉木斯、占布拉等多名優秀運動員。特別是別克在全國比賽中獲得多枚金牌，其中獲全運會金牌1枚。本文依據自己多年的訓練實踐，就少年自由式摔跤訓練中應注意的幾個問題做以探討。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

酒泉市業余體校自由式摔跤隊，運動員在年齡13～16歲。

2.2 研究方法

文獻資料法、訓練實踐法。

3. 少年摔跤應注意的幾個問題

3.1 基礎訓練應以高水平競技需要為導向

就運動訓練過程來講，少年時期的訓練是整個運動訓練過程的基礎，是開端。少年時期訓練搞得好，基礎扎實，就為高水平階段的訓練打下了一個良好的基礎。如果這個基礎打的不好，那么就會對整個運動訓練過程產生影響，最終導致整個訓練系統的坍塌。

兒童、少年早期基礎階段的訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎，將早期基礎階段的訓練與優秀運動員的專項訓練有機地銜接起來。 青少年時期應以學習正確的動作技術，全面的身體素質訓練和促進身體健康發育為主。使少兒及早形成良好的靈敏性、協調性、速度節奏，在他們以后的訓練中就可避免出現錯誤的動作。

摔跤運動早期訓練應以一般技術和運動員的綜合素質訓練為主，采用適宜的負荷，讓運動員更多地體會運動技術的動作節奏、肌肉用力感覺、以及動作連接的技巧，而不是單純追求成績，追求量和強度，這樣才能獲得早期訓練的效果。另一方面，在一般身體素質的訓練中，應特別注意少兒素質增長的敏感期，在敏感期內適當加大敏感素質訓練的比重。特別是快速能力的培養(動作速度、反應速度、移動速度)。

3.2 及早培養運動員的爭奪能力

爭奪能力是力量、手法、步法、身法密切配合的一種能力。摔跤對抗就是要通過搶、拿、奪、插、掏的手法，結合上步、扣步、插步、背步等步法，以及貼身、進肩、進臀等身法的積極配合，達到控制對方的目的，進而運用技術動作制服對手，取得比賽勝利。

少年時期的訓練應特別注意培養運動員的爭奪能力，逐步提高技術動作的變化速度，以及對抗強度，提高運動員瞬間撲捉戰機的能力。在運動員掌握單個技術動作的基礎上，應突出多個技術動作的銜接訓練，突出搶把意識，轉移速度、攻擊時機，逐步使運動員的手法、步法、身法相互配合，合而為一。

3.3 提高跪撐技術能力

跪撐技術是摔跤運動中的一項主要技術，它是一名運動員處于俯臥跪撐姿勢，另一名運動員在其上方使用各種技術進攻。近年來，隨著比賽規則的修改，跪撐技術在比賽中的運用率越來越高，對比賽勝負的作用也越來越大。摔跤規則規定，比賽中被判罰消極、警告，都要從跪撐姿勢開始進行比賽。另外，進攻雙方在跪撐狀態下出界，回到中心區要繼續從跪撐姿勢開始。這些無疑對跪撐技術的快速發展起到了積極作用。

據調查，我國青少年運動員在比賽中平均每場獲得跪撐技術的次數與優秀運動員基本相同，在滾橋、交叉握小腿等技術運用上也基本一致。但是成功率較低，其中滾橋的成功率比優秀運動員低23.1個百分點，交叉握小腿低14.5%，其它技術低14.0%。反映出青少年運動員對跪撐技術掌握的不是很好，在比賽中的運用效果較低。多數青少年運動員的跪撐技術比較粗糙，熟練性較差，在獲得跪撐的機會后，不能有效地采用各種進攻技術，而是翻來覆去不知所云，給人一種“老虎吃天無從下手的感覺”。因此，在少年運動員的訓練中，教練員要深刻認識到跪撐技術的重要性，狠抓跪撐技術的規范性、扎實性、熟練性訓練。

3.4 提高站、跪技術的銜接

少年運動員的訓練容易忽視站、跪技術的銜接，而往往將注意力過多地集中于站立技術的完成。在業體校，許多教練員非常重視運動員站立技術、跪撐技術的單個訓練，而忽視站立和跪撐技術的銜接訓練，導致少年運動員站立技術與跪撐技術相脫離，或是銜接不緊密，在比賽中失去戰機。因此，在少年摔跤訓練中，教練員要深刻認識到站、跪技術銜接的重要性。站、跪技術訓練中要以正確的基本技術訓練為第一要務，強調在正確要領指導下的多次數，多組數訓練，使運動員及早形成正確的技術動力定型。在運動員熟練掌握單個技術的基礎上，要狠抓站立技術和跪撐技術的銜接。提高從站立技術轉換到跪撐技術的速度和流暢，以及隱蔽性、突然性，在對手還沒有做好或調整好防守姿勢時就能熟練運用站立技術和跪撐技術，增加動作的成功率。

3.5 提高跪撐中提、滾、變向、變位的相互轉化能力

跪撐由多項技術組成，如提抱、滾橋、滾橋結合交叉握小腿、滾橋結合騎纏等技術。進攻者如能合理運用多種技術，無疑增大了防守者的難度，提高進攻的效率。在少年摔跤訓練中，教練員應重視運動員跪撐中提抱、滾橋等技術的變向、變位訓練，提高多種技術的變向、變位能力、意識，及早使運動員養成良好的技戰術思想，提高提抱、滾橋、變向、變位的相互轉化能力。為成為優秀運動員和高水平階段的訓練打下了一個良好的基礎。

3.6 重視競技能力的培養

在少年運動員的早期訓練中，應特別重視對少年運動員競技能力的培養。即除了培養他們良好的體能和技術水平之外，還應對智力狀況、專業知識水平、良好的心理穩定性、自我調控能力、自我激勵意識、堅強的意志品質、強烈的自信心和對各種競賽環境的適應性進行專門的引導和訓練。逐步養成比賽經驗豐富、比賽作風穩健、技術全面獨特、手法靈活熟練、實力雄厚、攻防兼備、心理素質好、真假進攻運用得心應手、技戰術應用靈活得當，與教練員指揮配合默契，應變能力強。這對運動員取得優異成績起著至關重要的作用。

[1].徐國棟.交叉握小腿技術的解剖分析,摔跤高級教練員崗位培訓教材,武漢體育學院編,2001.5.

[2].孫健.古典式跪撐技術的發展趨向[j],武漢體育學院學報,2002.7.第36卷.

[3].馮連世,王躍新等.摔跤運動科學訓練指南,中國摔跤運動協會科研委員會編.2000.8.

關雅蘭(1969- )，女，漢族，遼寧丹東人，本科，研究方向：體育教學與理論，副教授，蘭州城市學院體育學院； 席彥振(1986.12- ),男，漢族，甘肅定西人，本科，研究方向：體育教學與理論，中學二級職稱，定西市安定區東岳初級中學。