探討如何實現排球訓練中體能訓練的有效性

譚虹

探討如何實現排球訓練中體能訓練的有效性

譚虹

伴隨著當代經濟的飛速發展，我國人民的生活水平也有了很大程度上的提高，對于生活的追求也更加不一樣了，在追求經濟發展的同時也更加關注著身體素質。排球運動作為當代社會發展的一項國際方面的運動，人們對其喜愛程度也越來越大。它不僅僅能夠使人們的身體素質得到很大程度的提升，而且在排球比賽中，也能更好的培養人們的團隊精神，以及使他們的思維能力以及各方面能力得到很大程度的發展。對于排球運動員來說，一個健壯有力的體魄是極其重要的，俗話說得好，身體是革命的本錢，對于運動員更是如此，只有具備一個健壯的體魄，才能擁有更加完美的速度以及力量。本文主要是針對如何更好的在排球訓練中實現體能訓練展開一系列探討。

排球訓練；體能訓練；實現；有效性

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.056

對于人們來說，體力是人們生活所必須要有的，只有具備了體力，才能夠生存。對于排球運動員來說，體能就更加重要了，如果他們的體能不能達到標準的話，那么即使他們具備更加完美的技術都不能夠在比賽中取得勝利。所以體能訓練時排球運動員入門必不可少的一部分。

1. 體能訓練的含義

體能訓練，針對它表面的意思來說，就是針對人們身體進行訓練，使人們的身體素質能夠得到很大程度的提高。對于排球方面的體能訓練，主要就是對于專業的運動員，根據他們的具體情況就行一系列的相關訓練，使運動員們的身體能夠越來越好。

體能訓練不是簡單的進行高強度的鍛煉，而是有計劃的進行科學的身體訓練。在訓練的過程中教練員要注意運動員的基本身體狀況，針對運動員的優點和缺點制定有針對性的體能訓練計劃，然后按照計劃進行訓練。在訓練的過程中一旦發現運動員出現任何不正常的情況，教練都應該馬上停止訓練，找到問題產生的原因。所以體能訓練的前提條件是運動員身體的安全性。只有保證了運動員的安全，體能訓練才是有效果的。

2. 如何更好的實現排球訓練中的體能訓練

對于當代的排球運動員來說，他們的體能素質遠遠沒有西方國家的強硬，因為黃種人本身在體格方面就比較較小，在體能方面有很大的劣勢，針對這種現象，教練們應該根據運動員的實際情況，具體問題進行具體分析，進行適當的訓練。

2.1 對運動員的力量進行訓練

對于當代的排球運動員來說，一定程度的力量訓練能夠使他們身體上的肌肉更加的發達。針對排球運動員來說，對于他們最重要的就是手部、腰腹部、腿部力量的充沛，因為他們在打排球的時候，只有手臂力量足夠強大才能更準確的接到對手的發球，腰部以及腿部力量足夠才能更好的跑起來以及跳躍攻擊。可以在排球運動員的體能訓練中，積極地運用身邊的資源優勢對他們進行針對性的訓練。比如，對于手臂力量比較弱的排球運動員來說，可以利用杠鈴以及一些別的工具，使他們的手臂力量得到很大程度的提高，也可以讓運動員們投擲鉛球或者圓餅，更好的使他們的手臂力量得到提升。對于腿部力量比較薄弱的運動員們來說，可以通過一些山地負重越野，使他們的腿部力量能夠得到很大程度的提升，而且也能在越野中，使運動員們的耐力得到很大程度的鍛煉，使他們的精神力更加的強大。對于腰腹部力量比較薄弱的運動員來說，可以讓他們每天都做幾百個仰臥起坐，使他們的腰部以及腹部肌肉能夠更好的形成，力量也更加強大起來。

2.2 對運動員的速度進行訓練

對于排球運動員來說，速度是他們比賽中取得勝利必不可少的一部分，無論是身體方面的移動的速度還是對于比賽中反應的速度，都應該十分的快速。比如，在奧運會上，中國女排面對俄羅斯女排的時候，憑借著自身快速的反應能力以及隊友的配合，給予了俄羅斯女排完美的一擊，最后以全勝的優勢成功的進入了全國的四強。由此可見速度對于排球運動員的重要性是不能夠被忽視的。

教練們在對運動員進行相關的速度訓練時，可以通過跑步使運動員們擁有更加強大的腿部力量，這樣運動員也就能更好的移動起來。此外教練還可以通過打羽毛球的方式使運動員的反應速度得到很大程度的提升，如果一味的通過排球訓練使運動員提高自身的反應能力，這樣的教學方式很有可能使運動員們感到勞累以及枯燥，可以通過打羽毛球的方式，讓運動員們用一種新的心態面對訓練，不僅僅能夠使運動員的速度得到很大程度的提升，而且在一定程度上也能夠使運動員們的心理壓力得到釋放，更有利于他們今后的比賽。

不同的訓練技巧有著不同的優點，教練在進行訓練的時候不能夠固守傳統訓練方式不放手，而是應該及時的根據運動員的不同、運動員狀態的不同甚至天氣的不同迅速的調整訓練方式。這樣才能夠真正的調動起運動員的運動積極性，幫助運動員更好的提升自己的能力。

2.3 對運動員們的戰術進行訓練

對于排球運動員來說，僅僅只具有充沛的體力是遠遠不夠的，還要需要一種完美的戰術，如果只有一身的力量而沒有相應的頭腦就相當于莽夫，所以說頭腦對于一個人來說是極其重要分，對于當代運動員的排球比賽來說，就更加的重要了。因為排球運動不僅僅是一個人的運動，其更是一個團體的運動。團體可以通過科學的調配來爆發團隊最大的力量。每一個運動員都是團隊中不可或缺的重要組成，他們的每一次選擇和每一次走位都會最終影響到團隊力量的強弱。所以排球訓練過程中必須要有針對性的訓練運動員的團隊作戰能力。實際生活中我們可能會遇到各種各樣的問題，賽場更是。所以他們不僅僅需要一具極具備力量的身軀，還需要一個十分靈活的頭腦，在排球比賽中充分的將頭腦與身軀完美的結合在一起，也就更有機會取得比賽的勝利了。戰術是排球運動員必不可少的一種東西，在我國北京舉行的奧運會中，中國女排與巴西女排的半決賽對決中，巴西全體隊員們運用完美的戰術，將技術以及多方面的技能運用的淋漓盡致，相反，對于中國排球運動員來說，她們每個人的表現都不好，而且在戰術方面也十分的混亂，不知道很好的抓住時機，最后輸給了巴西的排球運動員，也就與決賽沒有緣分了。這就可以很好的看出，戰術對于一個排球運動員來說是多么重要了。教練們在對排球運動員進行戰術上的訓練時，一定要根據每一位運動員的實際情況，具體分析從而得到更好的訓練方法，因為每一位運動員都是不同的，世界上沒有完全相同的一片樹葉，更沒有完全相同的一個人，要根據每個人的特點制定訓練的方案，對他們的思維能力進行很大程度的鍛煉，使他們不僅僅具備一個充滿力量的身體，還具備一個充滿了智慧的大腦。

面對著當今時代的發展，我國排球運動也越來越成為一項國際化的運動，備受大家的喜愛。對于排球運動員來說，他們必須要具備良好的素質才能夠更好的進行排球比賽，更好的推動排球運動的進步，這里的素質不僅僅指的是身體方面的素質還有他們的綜合素質。所以要對運動員進行更加專業的體能訓練，如何更好的對排球運動員進行體能訓練，教練們占據了一個很重要的角色，他們就像是運動員們的老師一樣，不斷的教導著他們學習排球方面的知識，指導著他們的動作，對于他們的運動生涯更是起到了不可忽視的作用。所以作為一名優秀的排球教練，一定要盡自身最大的努力，充分運用自身的專業素質以及多年的經驗，更好對運動員們進行體能訓練，使運動員們不論是體能還是思維能力都能得到很大程度的提高，更好的推動當代的排球運動的發展。

[1] 楊樺，李宗浩，池建.運動訓練學導論[M].北京體育大學，2007.10.

[2] 王東亮，趙鴻博.現代大學生體能訓練理論與方法指導[M].中國書籍，2014.2.

[3] 李宏偉，高雪峰.淺析排球專項體能訓練[J].科技視界，2013(31).

黑龍江省自然科學基金項目“電熱碳纖維滑雪保溫鞋的研制”(項目編號：E201358)。

譚虹(1971.10- )，女，漢族，黑龍江人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學，副教授，哈爾濱商業大學。