羌舞“莎朗”在預防老年人跌倒中的可行性探究

王曉

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羌舞“莎朗”在預防老年人跌倒中的可行性探究

王曉

在眾多的羌族舞蹈中，“莎朗”最具有鮮明的特點，其中的胯部動作則展示出新奇別致的特韻。本文從民族傳統文化的傳承與發展角度出發，通過實地走訪考察挖掘羌族舞蹈內在規律及特點，并對其進行系統整理，結合時下流行的核心穩定性訓練方法對老年人跌倒機制進行研究，嘗試在民族傳統文化與老年人健身之間找到突破點，為民族傳統文化的傳承與推廣提供理論支撐。

羌舞；莎朗 ； 預防 ； 老年人跌倒；可行性

1.前言

來自民政部門統計數據顯示，截至2014年底，我國60歲以上的老年人口數量將達到2.12億，老年人跌倒的發生將是所有老年人群面對的嚴重問題。約有1/3以上年齡>65歲的老年人，每年至少跌倒1次。所以說跌倒是老年人群中常見的嚴重公共衛生問題。引起老年人跌倒最主要的原因被認為是平衡能力的下降所致。通過適當的運動能有效維持老年人的肌力、延緩神經系統與感覺系統的功能退化，從而有效抑制老年人平衡能力的下降。

2015年代俊在《老年人防跌倒健身操運動干預的實驗研究》一文中以核心力量訓練理論為指導研制一套老年人防跌倒健身操，并通過12周運動干預實驗檢驗其效果。在干擾中期階段所有指標均有顯著提高。因此開發更加安全、有效且適合老年人的防跌倒運動干預方案是當前老年體育研究的重要課題之一。以怎樣的體操動作、組合內容及練習形式來達到提高平衡能力、預防跌倒的目的，這需要借助科學的研究理論來指導實踐。近年來，核心力量訓練理論備受關注，并作為提高運動員核心穩定性及平衡能力的方法被廣泛應用到競技體育領域。該訓練著重改善人體核心區域及附屬關節、韌帶及深層小肌肉群的肌間協調，在穩定重心、調節整個身體的平衡、上下肢力量的傳遞等方面通過對神經肌肉之間的協調與控制達到穩定的目的。本文從民族傳統文化的傳承與發展角度出發，通過實地走訪考察挖掘羌族舞蹈內在規律及特點，并對其進行系統整理，結合時下流行的核心穩定性訓練方法對老年人跌倒機制進行研究，嘗試在民族傳統文化與老年人健身之間找到突破點，為民族傳統文化的傳承與推廣提供理論支撐。

2.羌舞“莎朗”的表現形式及特點

自2014年文化部貫徹落實《全民健身計劃(2011-2015年)》以來，在公共體育文化設施建設與共享、民族傳統體育項目的傳承與發揚以及群眾性體育健身和全民健身理念的推廣與傳播等方面做出指導性建議，在促進傳統文化與體育健身事業的融合等方面取得顯著成果。在如何開展好、引導好群眾體育健身活動，激發健身興趣，營造濃厚的全民健身氛圍中提到將目前開展的群眾喜聞樂見的文化活動與國家倡導的全民健身結合起來，鼓勵各地編排融合傳統文化、體育、舞蹈、大眾健身于一體的健身舞、廣場舞。2015年3月國家體育總局在全國廣場健身操舞活動會議上將培訓與推廣由專家創編適合各類人群、簡單易學的12套廣場健身舞蹈已得到廣泛傳播。另外，積極推進民族傳統舞蹈與傳統體育健身項目走進社區、校園。將因地制宜創編民族傳統項目納入學校課堂常規教學及課間操當中，勢必會促進民族傳統體育文化的繁榮與發展。

羌族，被稱為“云朵上的民族”，現有人口約309,576人(2010年)是分布在中國西部的一個古老的民族。原始羌族主要發源于西北陜甘寧地區，后來經過歷史的變遷，不斷地分散與融合，如今，羌族主要聚居在四川西部茂汶，而遺留在陜西地區的僅僅是一小支，陜西鳳縣的羌族卻是最具代表性的一支。隨著近代新潮流、新文化的引入與傳播，我國少數民族文化將會受到嚴重的沖擊與考驗，在此大背景下許多文化資源造成傳承受阻的危險，目前陜西鳳縣通過組建協會、舉辦羌族特色文化旅游節等手段來傳承推廣羌族文化。

范燕華,龍有成在《淺析羌族舞蹈的分類特點及形式》一文中提到，羌族民間舞蹈風格與其生活環境分不開，從地理環境上看他們常年生活在高山之上，為了適應當地的環境而進行的生產活動或長時間行走狹窄道路形成的走路姿態，逐漸運用到羌族民民間舞蹈表演中。羌族舞蹈中的腿部動作較為靈活，而其中的小腿動作則更以靈活敏捷見長。在舞蹈表演中以右肩右胯為軸心，形成以“胴體的軸向后轉動韻律和上身傾斜轉動的擰傾韻律”。“薩朗”作為羌族舞蹈中主要的表現形式，在眾多的羌族舞蹈中最具鮮明特點。中國少數民族中有不少帶有本民族風格特點的胯部動作，如苗族舞蹈中的胯部動律。羌族舞蹈“莎朗”中的胯部動作以關胯、甩胯、頂胯、轉胯最為特點。雖然“莎朗”的舞蹈動作形式多變，看似復雜，但舞蹈動作當中的胯部旋轉幅度大、速度快；腳步靈活而軌跡統一等特點在眾多的民族舞蹈風格中特色鮮明。

3.老年人健身現狀與跌倒因素分析

3.1時間因素

2001年,辛利,周毅《在中國城市老年人體育生活方式的現狀與發展趨勢》一文中總結了中國城市老年人體育生活方式的特點有：活動頻繁，時間較長，持之以恒等。在每天參加完晨練，下午仍參加不同強度體育鍛煉的老年人占城市老年人的11.6%。在有體育活動習慣的老年人中,每周有3次及以上、每次活動時間>1 h的人占78.5%。由于現在的老年人生活方式比較單調卻有大量的空閑時間可以利用，通過健身來達到健康的理念得到大多數老年人重視，因此在老年人的日常生活中體育活動已經占據重要位置。發展趨勢方面，老年體育人口擴大化、活動綜合化、活動方式科學化等特點。因此根據老年人的身心特點挖掘開發一系列更加科學系統的運動健身形式將是十分迫切的現實問題。

3.2生理因素

老年人自身的生理特點決定了所從事健身項目特點，如運動周期緩慢、路線不宜多變，同時對神經系統、呼吸系統及生理功能均有適當刺激得到鍛煉的目的，另外在心理上得到愉悅與滿足等，但特別不適合做改變頭部位置方面的運動。老年人應根據自身年齡及身體現狀有選擇性地進行鍛煉。

有關老年人跌倒風險因素調查顯示，跌倒是多因素交互作用的結果，既有內在因素，也有外在的危險因素。眾多因素中內在的生理機能步態的穩定性下降和平衡功能受損是引發老年人跌倒的主要原因。另一導致老年人跌倒風險因素增多的誘因是神經系統方面中樞控制能力下降。目前，在跌倒干擾措施中國際公認的“5E”傷害預防綜合策略，在國外其有效性在實踐中已得到證明。特別是在預防老年人跌倒傷害，減少死亡概率的發生等方面發揮重要作用。

在老年人體育健身項目及預防老年人跌倒的干擾措施中，適合的運動包括太極拳、健步走等。其中，太極拳是我國優秀的傳統健身運動。研究發現太極拳可以將跌倒的機會減少一半，它除對人體的多個系統有不同程度的鍛煉作用外，也是老年人保持平衡、重心控制能力的有效鍛煉方式。但太極拳腳步的基本特點及規律對于初學者來說有一定的難度，若老年人未經專業人員的指導，容易造成下肢膝關節等部位損傷。如何開發編制適合老年人身心規律，尤其在預防跌倒方面有明顯效果的運動形式，如運動量適中，心情愉悅且動作符合運動人體科學，易學易推廣又能傳承傳統文化等方面，將是當前迫切需要解決的問題。

3.3“莎朗”在預防老年人跌倒的核心穩定性訓練中的可行性

縱觀現有羌舞“莎朗”影像資料的動律及舞步特點，“擰傾”“一邊順”則為主要特色，有別于其他民族舞蹈。而“擰傾”“一邊順”恰是核心穩定性訓練的實質。在核心力量訓練中增加一個“不穩定因素”即核心穩定性訓練。核心穩定性指腰-骨盆-髖聯合結構的穩定程度，而穩定不穩定是反映結構狀態的一個力學概念，所以目前多見從生物力學角度來界定穩定性。作為一種新潮的力量訓練理念，不僅彌補了傳統力量訓練在提高協調、靈敏及平衡能力不足現狀外，對預防運動損傷的發生同樣效果明顯。

胯部是人體在運動中關節達到協調統一不應忽視的中樞環節，對人體直立姿勢穩定，人體運動過程中重心平衡點的協調與控制方面都有重要的作用。雖然胯部在舞蹈動作中給人的直觀美感不夠明顯，但它的作用不可小覷，因各類動作發力部位不盡相同，但在上下肢協調統一、維持基本的重心平衡等方面胯部在多數時候起到明顯的傳遞與帶動作用。

在研究太極拳對老年人下肢平衡的試驗中，通過對受試者步態指標分析，發現與對實驗組行走時擺動腿的髖、膝、踝角度活動范圍相比較，經常練習太極拳的老年人髖關節活動角度范圍與對照組有顯著性差異。另外在步行能力與平衡功能，在一段時間的練習后表現出明顯相關性。而且隨著年齡的增長老年人步速的下降與單側肌力下降存在正相關。根據核心穩定性訓練理論“不穩定”因素在人體訓練中可通過增加單側或雙側“不穩定”形式進行訓練。“莎朗”當中的“一邊順”形式則為訓練老年人穩定性提供可能。研究表明長期的體育鍛煉可使老年人保持較好的關節活動幅度，同時延緩肌力的下降，從而有助于提高老年人步態穩定性。

因此老年人為預防跌倒而進行的針對性健身，須掌握適宜的運動強度，并結合科學方法及自身健康情況下進行體育鍛煉。通過搜集現有的視頻資料看出在喜慶、集會時表演的“莎朗”一般為多人牽手圍圈形式，腳步多采用“S”形式在走訪當地羌族會長等人時他們也證實了羌舞腳步多采用太極八卦路線這一說法。這種行走路線對老年人下肢穩定性有很好的鍛煉。目前有許多媒體報道中國人的健身是從老年開始，當然報道中數據的證實性有待商榷，但從體育總局對體育鍛煉人口的年齡及面臨的障礙因素來看，老年人參與程度較高，而老年人則對學習傳統民族文化有十分濃厚的興趣。由此可見，通過對現有的民族傳統體育文化的挖掘，解決當今社會十分迫切的現實問題。從全球視野來審視中國民族傳統沒能得到很好地傳承原因除全球化浪潮和外部體育的沖擊外，民族自身的傳統體育項目操作不夠簡化，沒能很好激發人們大眾對民族傳統體育文化傳承的興趣。只有改革相應現有對待傳統體育項目的方式，解決好個性與共性的關系，才能為構建民族傳統體育文化傳承體系獲得源源不斷的動力。

3.4傳統文化“莎朗”有待深入挖掘，健身意識需要提高

中國是多民族國家，民族傳統文化精華需要傳承和發揚，而老年人群則是目前不可忽視的重要力量，國家體育總局發布的2013年20-69歲人群體育健身活動和體質狀況抽測工作調查結果顯示不同體育健身參與度的人群，在參加體育健身時面臨的障礙因素也不盡相同。在“不鍛煉”人群中，除了因工作和家務“沒時間”外，“無興趣”和“惰性”分別位列第二和第三。而“經常鍛煉”的人認為，不經常參加體育鍛煉并不是因“工作和家務”導致。

由此可見，提高大眾的體育健身意識、激發其興趣，是提高體育健身活動參與度的重要內容。通過公布的結果可以看出，只要提高有時間而低健身意識的老年人口數量，通過對羌族傳統文化中“莎朗”的深入挖掘，不僅能夠了解古老的羌族文化，而且還能其文化的傳承與發展有積極意義。以此為基礎，科學合理編排項目內容，如在練習初期采用羌舞“莎朗”當中胯部動作降低速度，適度減少下肢腳步動作的活動幅度、范圍，待動作熟練后逐步提高速遞，提高幅度，從而激發學習者的健身興趣，最終將會在傳統文化傳承與老年人健身方面達到雙贏目的。

[1] 錢佳佳,王磊,曹震宇.核心力量聯合平衡訓練對老年人動態平衡的影響[J].中國康復醫學雜志.2015(05).

[2] 代俊.老年人防跌倒健身體操運動干預的實驗研究[J].廣州體育學院學報.2015(02).

[3] 楊繼美，李貴慶.對體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系的探討[J].武漢體育學院學報，2010，44(08).

[4] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.作為老年人科學鍛煉新領域—科學訓練方法新視域[J].成都體育學院學報，2013，39(08).

[5] 阮哲,熊開宇,陳自旺,郭亮.太極拳運動對老年人下肢平衡力學因素的影響[J].北京體育大學學報.2008(04).

[6] 范燕華.龍有成。淺析羌族舞蹈的分類特點及形式.青年文學家.2014.

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.064

王曉(1959-)，男，河北唐山人，研究方向：體育教學管理，副教授，陜西能源職業技術學院。