試論大學生散打教學中攻防技術的教學及訓練

李新煜

?

試論大學生散打教學中攻防技術的教學及訓練

李新煜

隨著社會發展，教育理念在不斷進步。體育教學逐步進行改革。高等院校更加注重學生的素質教育，隨著體育改革措施的開展逐漸深入。不同高校開設了不同的體育項目。散打作為選修課教學內容在一定程度上進行了改革，受到很多大學生們的喜歡。本文結合大學生身體條件以及學習零基礎特點，分析了大學生散打教學的特點，簡要分析了大學生散打教學中攻防技術的教學與訓練方法。

散打教學；有效打擊；積極防守；攻防轉換

1.引言

隨著社會經濟不斷發展，教育領域的教育理念也在不斷進步。越來越多的高等院校更加注重學生的素質教育，體育教學逐步進行改革。隨著體育改革措施的開展逐漸深入，大學生們喜歡的體育鍛煉作為體育選修課在高校中得到了廣泛的普及。不同高校根據學校的條件結合學生的學習需求開設了不同的體育項目。在眾多開設的體育選修課中，散打是比較新穎的體育選修項目，受到很多大學生們的喜歡。結合零基礎的大學生身體條件以及學習特點等方面的特點，散打作為選修課教學內容在一定程度上進行了改革，從而使得散打更加容易學習，方便練習等等，有利于散打學習的普及。大學生們對于散打充滿了學習興趣，自然就會積極自覺地參與到訓練當中，對自己嚴格要求，從而達到鍛煉身體愉悅身心的目的，這也正是大學體育的學習宗旨。

2.大學生散打教學的特點分析

散打講究身體的延展性，所謂一寸長一寸強不會是一句空話。在完成散打動作時，為了保證動作不變形，要盡可能的向外延展肢體，要保證能夠穩住身體的支點和重心，這樣才能夠限制對方的行為的同時，擴大供給范圍保證身體穩定性。

散打本身具有對抗性的特點，因此反映速度對于散打者來說是十分重要的。對抗性運動中具有所謂的“唯快不破”的說法正是這個道理。保證了較高的速度，才能夠占據時間優勢贏得先機，才能實現更好的理想的打擊效果。對于散打這種對抗性的運動，只有利用好速度這一有利條件才能夠最大化的發揮自己的對抗優勢，讓對手無法及時有效的反抗，獲得贏得對抗勝利的最大可能，

散打運動的對抗性十分激烈，因此在雙方對抗過程中，控制自己的穩定性是很重要的一點。身體穩定性是做好所有散打動作的重要前提，只有保證好身體動作的穩定性才能找好動作重心，不僅保證了自己身體的平衡，而不至于失去重心容易摔倒，而且能夠保證所有散打動作的準確到位。從而，只有這樣才能夠保證自己最終贏得雙方對抗的勝利。

散打作為一項體育運動在雙方打擊的過程中是在不斷的運動中，所以散打的訓練強度很高，對運動員的身體素質要求也就很高。因此，想要贏得雙方比賽的勝利必須在有限的時間內準確的打擊對方獲得比賽得分。散打的動作多樣套路復雜，各種各樣的動作對力量速度的要求也不盡相同，所以散打運動中很重要的一點是準確的運用全身的肌肉。只有準確的運用自己的各部位肌肉才能準確的控制各個動作的著力點。與此同時，倘若不能很好的掌握自己肌肉的伸展與收縮，力量過度很有可能導致肌肉拉傷等不同程度的身體損害。

3.大學生散打教學中攻防技術的教學與訓練

散打作為一項體育運動，對于運動員的靈敏性動作節奏以及反應速度要求較高融入到大學生的體育選修當中，需要針對大學的大學生身體條件以及學習零基礎的特點等方面的特點。散打作為選修課教學內容對于起點普遍較低的普通大學生而言比較難以掌握，因而有必要針對大學生的基本素質在一定程度上進行改革，從而使得散打更加容易學習，方便練習等等，有利于散打學習的普及。大學生們對于散打充滿了學習興趣，自然就會積極自覺地參與到訓練當中，對自己嚴格要求，從而達到鍛煉身體愉悅身心的目的，這也正是大學體育的學習宗旨。

3.1注重提高攻防技術

散打作為對抗性運動講究的是攻守兼備，雙方比賽過程中有攻有守。這對于剛剛接觸散打的大學生來講是具有難度和挑戰性的。往往是在練習中很多的大學生心有余而力不足。這對大學生初學者而言，盡管所運用的攻擊技術正確，也不一定能達到理想的效果，對對手產生有效打擊。所以，在熟練掌握進攻技巧的同時，要訓練學生的靈敏度和反應速度，從而，發揮合理技術提高以提高擊打的命中率。另外，既然攻擊就要實現攻擊的效果，這就要求提高學生的擊打具有很高的爆發力。

在實際散打對戰過程中，學生要把把進攻和防守兩個方面有機結合起來，隨機應變，才能至少保證自己不會在對抗中失去主動，讓自己立于不敗之地。散打學習不僅對技術方面要求較高，同時還有比賽對心血管系統和肌肉的要求。這一方面對學生的身體耐力等方面提出了很高的要求。因此，大學生散打訓練時教員應當注重對學生的耐力訓練，提高學生的耐力水平。為了確保大學生發揮好散打技術與超高體能水平，大學生發揮自身技術，贏得對抗的勝利，超常的體能是其中根本。所以，要有科學地、針對性增強大學生耐力水平的訓練方案，及時關注大學生的身體體能的變化.實時的調整訓練方案，這一點非常重要。

3.2加強專業技術訓練

散打的平時練習及正式比賽都十分激烈，要求大學生練習者的專業技術有一定的保障。因此在攻擊和防守能力的基礎上要有效地提高大學生攻防技術的實戰性。散打的對抗性過程中要根據對手的姿勢和位置作出瞬間及時迅速的反應。這種反應需要通過大腦的判斷之后發出作出反應的大腦指令，很有可能延長反應速度和動作節奏。散打練習最關鍵的就是出拳和出腿的爆發力、作速度、節奏和耐力。所以，要強化練習大學生散打攻防技術的專業技術。長時間的高強度訓練形成身體的條件反射，實現動作的自動化。反復練習實現練習者可以根據對方的進攻與防守不作思考地作出反應。

3.3注重發揮個人優勢

大學生學習散打的實際學習效果與個人身體條件和技術特點緊密相關。由于身高和體能的不同，個人學習散打進行訓練時的側重的攻防技術則會不同。身高較高的學生注意發揮長距離的優勢，低的學生則通常采用近戰對抗的方式。一方面，作為防守技術方面，長距離如采用拍擊力量不足以發揮，采用阻擋又會阻力不足。所以應以格擋和躲閃為主。短距離時，由于對抗雙方的擊拳速度快、時間短，可能來不及采用后閃和俯閃，可采用閃躲和格檔。另一方面，作為進攻技術方面，踹腿有威脅力可以長距離時使用，拳法或摔法是近距離時可用的重要攻擊法，而長短距離均能采用的有效方法是直拳。由此可見，不同的人要根據自己的自身條件來確定更有優勢的攻防距離，從而確定由不同攻防距離下有利的攻防技術，來形成自己的個性化的技術風格。

從體能特點看.大學生的體能可分為靈巧型、速度類和力量型三種。三種不同的體能類型的學生自身的心理因素各不一樣，適用于學習各不相同的攻防技術。例如，靈巧型學生力量不足但是戰術多樣一般學習技巧型攻防技術。速度型學生抗疲勞和抗攻擊能力不足，而往往斗志旺盛，一般學習快頻型攻防技術。力量型學生容易急躁，急切地攻擊，一般很自信，一般學習強打型攻防技術。每個大學生學習散打制勝對方的關鍵要發揮好個人優勢，抑制對方的特長。

[1] 宋梁，柯英俊.試論高校散打運動普及的現實困境fJ1.衡水 學院學報，201104).

[2] 吳尚.試論散打運動中的防守反擊技戰術[J].少林與太極 (中州體育)，2010(05).

[3] 施忠龍.淺析散打戰術及運用[J].現代企業教育，2010(02).

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.057

李新煜(1980-)，男，漢族，湖南沅陵人，碩士，講師,長江大學體育學院。