論中學生足球運動員速度素質訓練方法

王聚安　劉偉

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論中學生足球運動員速度素質訓練方法

王聚安劉偉

中學生足球運動員處于青少年時期，他們是我國足球運動的未來，培養下一代將直接關系到我國足球運動在未來亞洲足壇乃至世界足壇的競爭力。本文通過文獻資料法，邏輯分析法對中學生足球運動員速度素質訓練進行了探討，并提出了一些訓練方法，僅供參考，希望能為足球的發展盡些微薄之力。

中學生；足球運動員；速度素質

現代足球運動是一項富有戰斗性的，高強度高對抗的運動項目。隨著足球運動技戰術的發展, 全攻全守的整體型打法已被公認，比賽節奏越來越快,對抗性越來越強,對運動員身體素質的要求也就越來越高。其中速度素質在足球運動員的身體素質中占有特殊重要的地位。在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素,往往能體現出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性,所以速度日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素。足球運動員要想獲得較好的速度素質,關鍵是要在足球運動員青少年時期進行有目的、有計劃、有針對性的速度素質訓練。中學時期的足球運動員恰好處于青少年階段，因此根據中學生足球運動員的生理特點,分析與研究中學生足球運動員速度素質理論與訓練方法,可以為提高青少年足球運動員的專項速度提供理論與實踐依據,這無疑具有重要的現實意義。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

中學生足球運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

對1998年1 月至2015年3月前中國學術期刊網刊發的文章進行查閱；查閱有關圖書館館藏體育核心期刊刊載的足球速度素質訓練的文章。

1.2.2邏輯分析法

對訓練內容和方法進行分析, 從中尋找科學、合理、有效的訓練內容和方法。

2.研究結果與分析

2.1速度素質的概念[1]

一般來說,足球運動員的速度素質分為一般速度素質和專項速度素質。一般速度素質是指運動員在無球情況下快速奔跑的能力。專項速度素質是指足球比賽實戰所需要的快速起動、反應、動作、急停、轉身、跳躍、直線跑、曲線跑、后退跑等能力。足球專項素質分為反應速度、動作速度、位移速度。

2.2速度素質的特點

足球運動屬于技能主導類同場對抗性項目,是多元動作結構的變異組合。這就決定了足球運動員在場上的活動方式是靈活多變的,主要是根據比賽中球以及對方隊員的位置和意圖的不斷變化,結合本隊特定戰術的需要,在場上不斷改變跑動的方向、距離、路線及節奏。有關統計表明,現代足球比賽運動員全場總跑距高達9 000m～13 000m,其中5m～15m的快速沖刺跑近200次[2]。同時運動員還要完成接球、傳球、運球過人、射門及拼搶、鏟球等技術動作。這都要求運動員具有良好的專項速度素質。即反應速度、移動速度和動作速度。

2.2.1反應速度的特點

反應速度是指人體對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力[3]。這種能力取決于信號通過神經傳導所需時間的長短,即機體的感受器感受到刺激時，由感覺神經(傳入神經纖維傳入至中樞神經，由中樞神經發出指令,經運動神經元(傳出神經纖維)傳出至效應器所需的時間,也叫反應時[4]。運動員反應速度的快慢通常由反應時來評定。足球運動員的反應速度體現在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給予的刺激,經過瞬時復雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,它是連接技術動作,完成戰術意圖的保證。在足球比賽中接長傳球、傳定位球、爭頂球時運動員首先必須對足球的落點、球速有個預先的判斷，迅速準確的判斷將幫助運動員把握戰機，獲得較好的進攻機會，這就需要運動員有較好的球感及較快的反應能力。在訓練中應重視運動員神經系統反應速度的訓練，提高神經系統尤其是運動神經系統的能力和機能。

2.2.2移動速度的特點

移動速度是指人體在特定方向上位移的速度[3]。以單位時間內機體移動的距離為評定指標。移動速度在足球訓練比賽中經常用到，主要表現在足球運動員加速起動時和突然變向時的速度及直線運動時的位移速度。足球運動員的跑動方式是所有運動項目中最為靈活多變的。前后左右哪個方向都可能隨時出現。距離一般在5m～15m之間,有時也會出現30m以上的沖刺跑。跑的路線各異,有直線、曲線、折線、弧線等。跑的節奏不一,根據臨場情況的需要,慢跑與快跑、沖刺與急停、前進與后退及跑動中突然變向等。跑的開始姿勢有站立、走動、慢跑、疾跑等。運動員在做上述各種跑動時,應采用低重心、小步幅、快頻率(無球和較長距離位移時例外)的方法進行。這些都是足球運動中移動速度的特點。

2.2.3動作速度的特點

動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力[3]。動作速度是技術動作的重要組成部分。足球運動員的動作速度包括有球動作速度和無球動作速度。它與足球的專項技術有著很大的相關性。有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎。無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等。無論是有球動作還是無球動作,他們都是針對控制球權來進行的。由于現代足球比賽拼搶更兇猛、對抗更激烈,因此無論是有球動作還是無球動作都是在復雜、對抗的情況下完成的,而且完成動作的時間在不斷縮短。同時運動員又要有目的的做各種動作去完成技戰術的目的,這又要求做動作要有高度的隱蔽性和突然性,這就對運動員的動作速度提出了非常高的要求。

2.3速度素質的訓練方法

2.3.1反應速度的訓練方法

改善中樞神經系統,縮短神經傳導的時間是提高反應速度的關鍵。要訓練運動員習慣于在接受刺激前肌肉處于有準備的狀態,增加刺激強度,提高感覺器官的機能和結合球場上經常出現的由于各種刺激而引起的反應所做的動作,進行反復的練習,以建立鞏固的條件反射[6]。具體可采用1對2練習、半場攻防練習、發展運動員的選擇反應;用集中注意力練習、多球練習來發展客體反應;用看手勢快速移動、搶球游戲來發展視覺反應;用背向聽信號做各種有球、無球動作來發展聽覺反應。具體訓練方法：1.聽、看信號的起動跑；2 坐地站立起動跑；3 10-30s的原地高抬腿快速跑；4.前后滾翻起動跑；5 魚躍滾翻起動6 多步跳接起動跑；7半蹲全轉身時快速起動跑；8跨步接起動跑。

無球情況下的速度訓練,關鍵是改善中樞神經系統,縮短神經傳導時間,使運動員習慣于在接受刺激前,肌肉處于緊張狀態。增加刺激強度,提高視覺器官的機能水平,并結合球場上經常出現的各種突發情況練習反應速度,并不斷強化以建立鞏固的條件反射,如簡單反應、條件反應、啟動、快跑、急停、急轉等。

簡單反應:①不帶球,無球的練習應是運動員在各種情況、各種姿勢下,聽或看教練員的信號進行練習。例如,a運動員輕跳,聽或看到教練員擊掌快速做180度轉體。b隊員原地高抬腿,聽到信號后,迅速向前做15-30m沖刺跑。c練習隊員兩人一組,一前一后,前者隨意做各種動作,后者迅速跟隨模仿。②結合球,可以采用快速繞桿練習,六根桿之間相距五米,練習者從距第一桿十米處開始快速運球,在兩桿之間快速的趟球,帶球。

選擇反應:①不帶球,例:隊員在快速的跑動中,根據教練員事先規定的信號做突然起動加速,或急停,或轉身,或跳躍,或變向跑等反應動作。②結合球,例:兩隊員相距十米,平行向前帶球,一隊員向前推地滾球,另一隊員隨即向前推地滾球。傳球后,兩人立即快跑交叉到異側追截同伴的球,得球后繼續向前帶球,且重復前面的練習。

2.3.2移動速度的訓練方法

發展足球運動員的移動速度,應大量采用田徑運動中訓練短跑運動員的訓練方法。發展起動速度可采用各種姿勢的15m～30m起跑練習,如正面、背面、站立、下蹲、側身站立、跳起落地后、做踢球或假動作后加速跑。也可采用4s～6s最大速度起動跑,每組4次～6次,伴有20s～30s積極性間歇,做3組～5組,組間休息5min。發展最大速度的練習可采用50m～60m的加速跑,每組做20次,每次間歇30s,共5組,每組間歇6min～8min。

以發展奔跑速度為主，并結合足球運動員專項速度所需的一些素質(如身體各部分動作的協調性和靈活性)進行練習，具體訓練方法：1繞桿跑，變向跑；2過障礙跑；3快速的腰部繞環；4原地行進間徒手操和各種步法練習；5墊上各種滾翻運動； 6接力游戲30-50m全速跑、沖刺跑；7 15-20m起動跑；8 輕杠鈴快速挺舉10-15kg；9半蹲或全蹲原地快速跳動20-30次。

在保持奔跑速度的基礎上，主要抓專項速度，并結合用球的各種練習，具體訓練方法：①短距離起動跑；②10-20m各種姿勢跑；③繞桿折線跑；④連續晃動起動跑(可加些障礙物便于練習中左右晃動)；⑤變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑)；⑥側身跑；⑦一定距離追人跑；⑧急停、急起反復跑。

訓練中要注意發展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發力和動作頻率，因此應以發展髂腰肌的力量和發展踝關節及腿步爆發力為主[7]。具體訓練方法：①原地提踵；②原地或行進間單腿交替抬腿練習(要求大腿抬起觸及胸部)；③原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習(每跳2-3次抬腿觸胸一次)；④雙腿同時抬起跳過欄架；⑤立定跳遠4×5級； ⑥單足跳接力賽；⑦下蹲跳2×15次；⑧負輕量杠鈴原地快速跳練習。

不帶球,方法很多例如:原地快速跳繩,原地開始上坡跑,原地開始下坡跑,負重加速跑,100-150m加速跑,極限速度下坡跑等等。

結合球,①快速運球做30m折返練習;②練習場地為70m;2,四面各設一小球門,隊員為7對7,各隊攻防兩個臨近的球門,在比賽中,要求一腳出球;③半場用一個球門,一共七人參與練習,一人為自由人,只參與進攻,另外三人一組攻防,形成每次進攻都是四攻三,當一方防守成功后,由守方轉為攻方,反之,進攻方進球,則繼續進攻,要求是不論進攻還是防守都要在快速中完成。

2.3.3動作速度的訓練方法

通過反復地在快速運動中完成兩個或兩個以上技術動作相結合的練習,逐步提高運動員無球和有球技術動作的熟練程度,提高肌群間的協調能力,建立鞏固的動力定型,是提高足球運動員動作速度的主要方法。首先進行單個動作的練習,如快速運球、接球、傳球、射門、鏟球。再進行兩個技術動作結合的練習,如運球和傳球接力比賽。然后進行多個動作的連接練習,包括有球動作和無球動作。最后進行縮小場地的2對2或3對3練習,或限制觸球次數的4對4練習。

不帶球,①連續向前蹲跳;②弓箭步原地連續跨跳板;③兩腳橫向蹲跳;④連續向兩側倒地鏟球;⑤前沖三步接著橫移三步,以上每節做30s,歇60s;⑥后退幾步后立即向前沖刺10m;⑦一腿連續下蹲另一腿伸直;⑧向前急沖幾步單腿支撐急停[8];⑨向前急沖幾步雙腿支撐急停,以上每節快速做六次,歇30s。

結合球,①隊員低顛球幾次后,突然向后挑高球過頂,然后迅速轉身停趟球離開,反復練習;②甲隊員快速帶球,乙隊員積極堵截球路,但不搶斷,甲根據乙的位置做各種變向和假動作以擺脫乙的堵截;③五至八名隊員每人一球,在十平方米的區域內快速盤帶球,在護好自己球的基礎上,看準機會將其他隊員的球踢出圈外,剩下最后一名為勝者。

3.結論

針對中學生運動員身心特點，合理安排運動負荷,在對中學生足球運動員進行訓練時要組織一些像田徑運動員那樣的速度耐力訓練，運用重復訓練法練習短距離沖刺跑或減少人數、延長時間的分隊比賽，這樣才有利于足球運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。

中學生足球運動員運動負荷，要逐步有節奏地增加。所謂逐步增加就是在足球訓練或比賽中，無淪是運動訓練強度還是運動訓練量總要遵循從小到大的原則，加大→適應→再加大→再適應的過程，從而提高運動員對負荷的適應能力。

掌握好負荷與恢復的關系，沒有負荷就沒有訓練水平的提高，但沒有恢復，也就不可能安排新的負荷。只有在機體承擔一定的負荷后，體能需要得到適當的恢復，消除疲勞，才能使體能逐步得到提高。所以訓練中每次課的負荷安排應在運動員機體能力得到恢復與提高的基礎上進行，訓練課負荷之間的間歇過長或過短都不利于體能的提高。

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10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.027

王聚安(1986.2-)，男，漢族，河南人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學，助教，西南林業大學;

劉偉，嵩山少林武術職業學院。