小學生短跑運動員賽前心理特征及調控

黃先瑜

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小學生短跑運動員賽前心理特征及調控

黃先瑜

采用訪談法、文獻資料法、邏輯分析法，以長沙市3所小學田徑短跑隊共86名小學生短跑運動員為研究對象，研究結果表明：小學生短跑運動員賽前由于比賽的重要性、賽前的環境、參加比賽的動機、對手的水平和實力、賽前的客觀條件等影響因素，會出現過度緊張狀態、戰斗準備狀態、淡漠狀態、盲目自信狀態等心理狀態特征。針對研究結果，提出加強賽前適應性訓練，提高賽場應變能力；通過表象訓練回想最佳狀態表現，增強自信心；加強賽前自我心理狀態調節，提高賽場抗壓能力；轉移賽前注意力，避開賽前不良心理因素；面對不同個性心理特征，針對性的進行強化刺激；適當進行精神和物質獎勵等調控措施，來提高小學生短跑運動員賽前心理調控能力。

小學生；短跑運動員；賽前心理狀態；心理調控

1. 選題依據與意義

在當今非常緊張激烈的比賽場上，比賽的結果雖然在很大程度上取決于運動員的訓練水平、身體素質水平和比賽前的訓練安排等因素，但是以上的這些因素還不足以保證運動員在比賽中發揮出最好的水平[1]。對運動員來說，20%是體力與技術方面的，80%是心理方面的挑戰，這是因為一個人的心理作用直接影響著每一塊肌肉的運動[2]。由于短跑項目的距離短、強度大、速度快，對運動員無論是技術、戰術、心理的要求都非常高，現在越來越多的教練員和運動員認識到心理因素對運動員水平的發揮起著極其重要的作用[3]。目前，我國學校體育競賽開展的越來越廣泛，水平也大幅度提高，當然小學體育競賽水平也隨之提高，同時受到各個學校領導和教練員的重視。因此，研究相關的小學生短跑運動員賽前心理影響因素并找出調控策略，既可減少不良心理因素對小學生短跑運動員成績的負面影響，也為小學生短跑運動員的賽前心理訓練提供一定的參考。

2. 研究結果與分析

2.1 小學生的心理特點

2.1.1 神經系統發育不成熟，注意力不能長時集中

小學生神經系統發育尚未成熟，在進行某項活動時，易受到外界因素的干擾而分心，注意力不能集中，頻繁的改變注意對象。

2.1.2 好奇心和表現欲強，喜歡嘗試新事物

小學生由于認知能力發展不完善，對于新奇的體育運動項目有著強烈的好奇心，敢于嘗試許多刺激的體育活動。尤其是在新穎、有些難度、多人或集體參與的活動前，有較強的表現欲望，進而激發孩子的創新能力[4]。

2.1.3 意志力不堅定，自我控制力差，遇到挫折容易放棄

小學生的身體器官、系統都生長發育得很快，他們精力旺盛、活潑好動，同時因為他們的自制力還不強，意志力較差，所以，對新鮮事物都容易產生興趣。但因為他們的年齡還小，興趣常常會很快轉移。

2.1.4 小學生情緒變化快，感情波動大，難以承受較大壓力

有研究顯示，小學生的自我控制的程度與年齡成正比。年齡小的學生情緒波動大，難以承受較大的心理壓力，但是，隨著孩子年齡的增長，自我控制的能力日益增長，他們的意志力也會越來越強，心理的承受能力也隨著變強、穩定[5]。

2.2 小學生短跑運動員賽前心理狀態表現特征分析

通過調查分析得出，小學生短跑運動員賽前心理狀態表現特征主要為：過度緊張狀態、戰斗準備狀態、淡漠狀態、盲目自信狀態等這幾個方面。

2.2.1 不穩定的心理素質導致過度緊張

小學生由于神經發育還不成熟，心理和思維都處在半成熟狀態，依賴性較強，因此心理素質非常不穩定。在面對緊張激烈的比賽時，通常會表現出認知方式不妥當，比賽時機把握不準，起跑時注意力無法集中，反應過快或過慢，動作不協調，肌肉過于緊張或松弛。

2.2.2 賽前充足的準備工作是理想戰備狀態

有些小學生由于天性好斗，或心理素質較好，動作協調靈敏，對即將到來的比賽情況有充足的了解，遇事不慌張，并且自己平時的成績發揮較為穩定，不盲目自信且斗志高昂。

2.2.3 經驗缺乏導致態度冷漠信心不足

很多初次參加比賽的小學生運動員年齡較小，由于參加比賽次數較少，比賽經驗欠缺，先前的比賽沒有獲得好的成績，對于失誤陰影總是揮之不去，教練員未及時提供適宜的心理訓練，導致運動員狀態也不能得到及時調整。

2.2.4 對比賽情況了解不足出現過分自信心理

有部分小學生運動員賽前心理表現過分自信，對比賽情況理解不足，對參與競賽的對手的實際情況分析的不夠清楚，覺得自己的實力一定能戰勝其他對手，自吹自擂、夸夸其談，忽視了賽前所要做的心理準備工作，情緒激動高昂，注意力下降。

2.3 小學生短跑運動員賽前心理狀態影響因素分析

通過調查分析得出，小學生短跑運動員賽前心理狀態的影響因素主要為：比賽的重要性、賽前的環境、參加比賽的動機、對手的實力、賽前的客觀條件等因素。

2.3.1 比賽的重要性對小學生短跑運動員造成的影響

比賽的規模越大、比賽的層次越高，小學生心理狀態越激動。一般的情況下，小學生在進行測驗賽時，都有較為穩定的情緒和狀態，因為沒有實質性的壓力，所以測得的成績一般都較為理想，很少出現緊張慌亂的狀況。但是當他們參加規模大、比賽層次高的比賽時，自己就會出現難以控制的不穩定的情緒狀態。

2.3.2 小學生短跑運動員賽前易受環境影響

小學生由于參加比賽的次數少，經驗不足，易受各種環境因素的影響，特別是比賽時激烈的氛圍導致他們不適應。平時訓練對教練員的言行過于依賴，而短跑比賽又是個人賽，運動員進入賽場后面對各種激烈的賽場氛圍和不同的比賽環境，思想便不能集中，就會產生不穩定的心理狀態，這勢必會影響成績的發揮。

2.3.3 適宜的賽前動機是成績發揮的關鍵

很多小學生有一種很強的表現欲望，為了得到老師和家長、同學的贊揚，于是抱著必勝的心理，希望取得好的成績得到贊揚，難免會對自己要求過高，期望過高。因此，動機水平過高會引起機體的興奮性過高，反而使運動員的注意力分散，表現出來的結果是情緒不穩定，難以控制動作，動作質量下降，心理上的最大能量得不到充分釋放，造成運動員的運動技能水平降低。

2.3.4 對手較高的實力水平導致自信心不足

小學生由于神經系統發育未完善，教練員的期望和要求過高，以至于不能適當把握心態，在正式的比賽中，得知對手的實力和水平相對不高時，自身就不會感到緊張，情緒也穩定，能夠以輕松的心態完成比賽；當對手的實力比較高時，自身就會出現一種緊張感，而情緒心態隨之也得不到穩定，缺乏自信，斗志也隨之降低，導致不能以良好的心態完成比賽任務。

2.3.5 氣候適應程度影響成績的發揮

比賽的主辦方確定競賽日期前，都會考慮比賽時的天氣狀況，會選擇一個氣候適宜的比賽時間。由于比賽時間正式確定后很難更改，如果比賽當時天氣突變，氣候較為惡劣，小學生對于這種情況大多會出現很不適應的狀態，勢必會影響成績的發揮。

2.3.6 自制能力差無法完成比賽

小學生的意志力不堅定，在比賽時自制能力差，出現意外情況不能及時調整自己，會因為害怕而不知所措或因沮喪而自動放棄比賽，導致錯失比賽。現今小學生有一典型特點是不能吃苦怕累，所以在比賽前如果身體有不適感，也會對他們產生很消極的情緒，形成消極的賽前心理，消極面對比賽。

3. 小學生短跑運動員賽前心理調控措施

3.1 加強賽前適應性訓練，提高賽場應變能力

小學生短跑運動員出現的最常見的賽前心理狀態是過度緊張，這種狀態來源于賽前各種特殊條件的刺激。那么，賽前進行模擬比賽訓練，讓小學生反復感受類似比賽的條件和氣氛，能降低正式比賽對小學生運動員心理的刺激。

3.2 通過表象訓練回想最佳狀態表現，增強自信心

教練員針對小學生參賽次數少，經驗欠缺，采用表象訓練法。在訓練時著重強調運用技術和身體練習所產生的感知，小學生運動員可有意識的在自己的大腦中想象過去的比賽最佳狀態時的各方面表現。

3.3 加強賽前自我心理狀態調節，提高賽場抗壓能力

針對賽前小學生短跑運動員緊張的心理狀態，利用自我放松法。在正式比賽前，通過觀看相關的一些放松訓練法的視頻，教練員示范講解，讓小學生可采取臥或坐的自以為舒適的姿式，閉目調整呼吸，使心情平靜下來。

3.4 轉移賽前注意力，避開賽前不良心理因素

根據小學生愛玩、好動、注意力不集中地的心理發展狀況，采用某種能夠吸引小學生運動員注意力的活動來取代賽前緊張氣氛，如教練員講述幽默笑話、跳舞、體育游戲、玩玩具、聽音樂等。

3.5 適當進行精神和物質獎勵

教練員充分了解每個小學生的個性心理特征，根據其特征在賽前或賽后給予適當的精神和物質獎勵，激發小學生運動員產生適宜的比賽動機。例如，比賽前買一些小學生喜歡吃的健康的食物，送一些適合他們的玩具；賽后進行全校性的公開頒獎表彰等。

4. 結語

針對小學生短跑運動員賽前心理狀態特點，提出如下心理調控策略：長期堅持不懈的把身體訓練、心理訓練、技戰術訓練有機地結合起來，減少不良因素影響，使小學生賽前心理處于最佳狀態；針對小學生短跑運動員的身心發展特征，對小學生日常訓練的適應能力進行全面訓練，降低各種因素的負面影響。

[1] 王震.論短跑運動員賽前心理障礙及心理訓練的對策[J].貴州體育科技, 2005(6).

[2] 李玉蓮,盧宇剛.廣東省部分青少年短跑運動員賽前心理狀況的調查與探討[J].體育師友,2005(10).

[3] 李波.淺談短跑運動員賽前心理狀態及調控[J].商業經濟, 2012(5).

[4] 陳燕 .淺析青少年短跑運動員賽前心理[J].科教文匯(下旬刊),2011(12).

[5] 郭恩次,周繼和.短跑運動員賽前不良心理及其調節[J].中國體育科學學會, 2013(1).

黃先瑜(1990.2-),男,漢族,碩士研究生，研究方向：體育人文社會學，湖南師范大學。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.02.029