太極拳訓(xùn)練方法與途徑探析

王鳳仙 婁會俊

太極拳訓(xùn)練方法與途徑探析

王鳳仙 婁會俊

太極拳是老少皆宜的休閑運動項目，是我國傳統(tǒng)文化的精華。文章探討了太極拳訓(xùn)練所要遵循的原則，論述了太極拳訓(xùn)練所要掌握的技巧，介紹了太極拳訓(xùn)練的方法，希望能對太極拳運動的訓(xùn)練和推廣提供一些幫助。

太極拳；訓(xùn)練方法；技巧

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.032

1. 引言

太極拳武術(shù)運動是我國優(yōu)秀歷史文化當(dāng)中的璀璨瑰寶，經(jīng)過幾百年的歷史實踐證明，太極拳武術(shù)運動有著強大的健身功能。俗話說，生命在于運動，太極拳武術(shù)運動當(dāng)中相關(guān)的陰陽學(xué)說、骨骼學(xué)說以及經(jīng)絡(luò)學(xué)說在我們的現(xiàn)實生活中也是具備一定的合理性與科學(xué)性的。經(jīng)常練習(xí)太極拳這項武術(shù)運動，有助于我們健身和驅(qū)病，甚至是長壽，所以，我們要正確地掌握太極拳武術(shù)運動的訓(xùn)練方法，通過經(jīng)常地鍛煉來促進我們自身的全面健康發(fā)展。本文主要在于探究訓(xùn)練太極拳這項武術(shù)運動的方法以及途徑。

2. 太極拳訓(xùn)練所要遵循的原則

2.1 遵循科學(xué)性原則，注意我們?nèi)梭w在骨骼結(jié)構(gòu)方面的特點

我們訓(xùn)練太極拳時必須要嚴格地按照其訓(xùn)練的步驟來進行，特別是對于太極拳拳架方面的訓(xùn)練，一定要遵循其架勢的正確性，例如我們在架勢步法上的高低、對于屈膝的角度、在腰部上的松塌程度以及圓襠的要求等諸多方面。如果我們在訓(xùn)練太極拳時架勢不正確，或者角度過大，又或者是腰部出現(xiàn)長期內(nèi)挺，那么我們在長期重復(fù)這個動作之后就容易造成我們在軟骨以及腰脊方面的損傷。

2.2 遵循陰陽學(xué)說，注重了解我們?nèi)梭w在經(jīng)絡(luò)學(xué)說方面的特點

有關(guān)太極拳武術(shù)運動方面的陰陽學(xué)說是辨證的，也是我們的立拳之本。我們世間的萬物都能夠用陰陽學(xué)說來加以解釋。例如在太極拳運動當(dāng)中的開、合、吐、納以及進、退等，這些都是遵循了陰陽學(xué)說的。我們只有掌握了太極拳運動中的陰陽學(xué)說的規(guī)律，在練習(xí)太極拳的過程當(dāng)中我們才可以很快就掌握到太極拳運動在招數(shù)變化方面的規(guī)律。同時，深入地了解我們?nèi)梭w在經(jīng)絡(luò)方面的走向，還有助于我們對于意念的運用，太極拳這項武術(shù)運動實際上也是我們大腦意識的運動，在太極拳訓(xùn)練中注重用意而不用力，要用意念來支配我們肢體的運動，用肢體的運動來促進我們血液的運行。另外，血液的健康運行，在輸送著我們?nèi)梭w所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠排除垃圾與毒素。因此，長期進行太極拳運動的鍛煉，有利于我們達到健身的目的。可是太極拳運動的意念練習(xí)是很難的，我們一定要在松靜的基礎(chǔ)之上，去慢慢地體會其中的奧妙。

3. 太極拳訓(xùn)練所要掌握的技巧

3.1 要善于科學(xué)地運用圓弧的運動所產(chǎn)生的離心力與向心力

太極拳武術(shù)的圓弧運動當(dāng)中所產(chǎn)生離心力與向心力，其實就是我們所說的纏絲勁。在物理學(xué)中，圓弧運動所產(chǎn)生的離心力盡管在太極拳武術(shù)運動當(dāng)中沒有得到具體的表現(xiàn)，可是單單是在自行車輪胎的運轉(zhuǎn)當(dāng)中就可以明確地體現(xiàn)出來，在圓弧的運動當(dāng)中，一個強大的力可以被轉(zhuǎn)化成為一個弱小的力，同時沿著離心力的切線方向進行運動。我們單以一個直面打來的太極拳來說，我們可以用我們的右手捧出，然后順著這個力的運動方向來進行化撥，那么對手就會很容易被我們化出，這就是我們所說的離心力的作用與運用。練習(xí)太極拳武術(shù)運動就是要充分地利用這個離心力，來以微小的力量去化解掉來自對手的強大力量，這也是我們通常所說的纏絲勁的利用。所謂的四兩撥千斤就是在利用在圓弧運動中所產(chǎn)生的離心力去化解掉來自對手的千斤力。另外，向心力的運動與離心力正好相反，太極拳武術(shù)運動當(dāng)中所利用的合力的表現(xiàn)其實就是我們運用向心力的一種表現(xiàn)。對它的運用簡單來說其實就是對于太極拳合力方面的運用。

3.2 要善于科學(xué)地運用我們肢體旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生出來的螺旋力

我們肢體內(nèi)部的旋轉(zhuǎn)會形成一種螺旋力，這種螺旋力就好像螺絲在旋轉(zhuǎn)時所產(chǎn)生出來的力，其實也就是離心力與向心力兩者的綜合。這種螺旋力不僅僅只表現(xiàn)在我們的上肢上，同時還表現(xiàn)在我們下肢以及腰部上。另外，我們腿部產(chǎn)生的螺旋力所發(fā)揮出來的作用也是十分強大的。同時，腰部所產(chǎn)生的螺旋力支撐著我們整個軀體，是極其關(guān)鍵的。不管我們的身體如何運動，我們的上身都必須要保持其脊椎方面的上下垂直，這也就是說我們身體的運動，一定要保持其腰部在垂直上的螺旋運動。我們對于螺旋力的科學(xué)合理應(yīng)用對于太極拳武術(shù)運動的技擊會增加其無窮的力量。

4. 太極拳訓(xùn)練的方法

我們在訓(xùn)練太極拳武術(shù)運動時一定要靜心用意，而且要呼吸自然。也就是在練拳的過程中要求我們思想的安靜與集中，我們需要專心地去引導(dǎo)動作，在呼吸上要平穩(wěn)，而且深勻自然，絕對不可以勉強憋氣。另外，還要中正安舒且柔和緩慢。就是說我們的身體要保持舒松且自然，要做到不偏不倚，在動作上要如行云流水般輕柔且勻緩。同時動作還要呈現(xiàn)弧形，且要圓活完整。這就是說我們的動作需要呈現(xiàn)出一種弧形式或者是螺旋形，對其的轉(zhuǎn)換要圓活且不滯，而且要以腰為軸，進行上下相隨，使我們的周身形成一個整體。還有連貫協(xié)調(diào)且虛實分明，我們的動作一定要連綿不斷，而且銜接和順，在處處都要分清虛實，我們的重心必須要保持穩(wěn)定。另外還要輕靈沉著且剛?cè)嵯酀Ｎ覀兊拿恳粋€武術(shù)動作都必須輕靈沉著，且不浮不僵，同時外柔內(nèi)剛，在發(fā)勁方面要完整，且富有彈性，絕對不可以使用拙力。

在太極拳訓(xùn)練的要領(lǐng)方面，要虛領(lǐng)頂勁，也就是頭頸要似向上提升，而且還要保持正直，做到松而不僵，還要能夠轉(zhuǎn)動。含胸拔背且沉肩垂肘，這就是說我們的胸要含但不可以挺，我們的肩不可以聳但是要沉，肘不可以抬但是要下垂，我們的全身要保持一種自然且放松。另外，還要手眼相應(yīng)，我們要以腰為軸，在移步時似貓行，要分清虛實，這就要求我們在打拳時要上下呼應(yīng)，做到融為一體，在動作上要出于意，發(fā)于腰且動于手，眼要隨著手轉(zhuǎn)，我們的兩個下肢弓步與虛步要分清且交替，在練到腿上時有勁，在輕移慢放時要做到?jīng)]有聲音。同時，我們還要做到動中求靜，追求動靜結(jié)合。這就要求我們的肢體動但是腦子靜，我們的思想必須要集中于我們的打拳上。同時還要式式均勻且連綿不斷。我們的每一式動作都要快慢均勻，在各式之間還要連綿不斷，我們?nèi)淼母鞑课患∪舛家嫠蓞f(xié)調(diào)且緊密銜接。我們練習(xí)太極拳運動時還需要有意地運用我們的腹式呼吸方法，從而加大我們的呼吸深度，改善我們的呼吸機能以及血液循環(huán)對于太極拳武術(shù)的訓(xùn)練是一個必須要循序漸進的運動過程，我們必須持之以恒，而且在練習(xí)時我們應(yīng)該先多加觀摩，再進行相互的學(xué)習(xí)與交流最終達到強身健體的作用與效果。

5. 總結(jié)

綜上所述，太極拳武術(shù)運動有著強大的健身功能，長期的對其進行訓(xùn)練，有助于我們強身健體且益智驅(qū)病，同時，長期科學(xué)的太極拳鍛煉，特別是對于內(nèi)功的練習(xí)，還有助于增加我們身體各方面在肌體方面的機能，從而增加我們?nèi)梭w的免疫力，最終達到健康長壽的訓(xùn)練效果。

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河南省哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃項目(項目編號：2015BTY003)。

王鳳仙(1968- )，女，河南新鄉(xiāng)人，研究方向：民族傳統(tǒng)體育，副教授，河南農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院。