跟著明星這樣瘦

曲影

檢驗一種減肥方法是否對你有效的原則是你能否堅持一段時間。每個人的體質、生活方式和營養結構不盡相同，如果你現在選擇的瑜伽使你在堅持3個月之后減肥成功，并且你愿意一如既往地堅持下去，則說明瑜伽是最適合你的減肥運動。

多數明星提到“想瘦？每餐只吃七分飽”。當然，這種控制飲食的方法對減肥來說是非常必要且行之有效的，因為大家都知道“胖子是吃出來的”這一普遍真理。然而，這樣做的時候務必要適度，在減肥的過程中，最好確保足夠的碳水化合物和蛋白質的攝入量，少食多餐。

食物中油脂過量是國人普遍存在的問題。油脂（包括橄欖油）的熱量很高，建議每人每天食用油脂不超過25克，約為普通瓷勺3勺的量。

陳慧琳說過，睡覺前4小時不進食其實對減肥的人幫助并不大，每天攝入的總熱量才是關鍵。如果能管好自己的嘴，白天吃得不超量，那么晚上感覺到餓的時候稍微喝點牛奶或吃點水果并不會長胖。粗糧則是明星在減肥過程中公認的、最好的主食。

名模杜鵑推薦的減肥方法是“瑜伽+散步”。作為模特，她沒有太多時間去纖體中心接受專業的指導和護理，加上天南海北到處飛，經常不在家，很多需要專人輔助的減肥方法她根本無法堅持。結合模特界資深前輩的經驗和自己多年來的不斷嘗試，飯后走一走和練習20分鐘左右的睡前瑜伽是杜鵑推薦的效果極佳的減肥方法。

性感女神鐘麗緹十年前生下第一個女兒后，曾經躲到國外靠一味節食來減肥，結果不僅把氣色搞得很差，內分泌也失調了。基于此，鐘麗緹建議各位讀者，千萬不要在毫無瘦身知識的前提下盲目減肥。

歸根結底，最有效且最健康的方法始終是均衡的膳食和適量的運動——瑜伽、慢跑、游泳都是明星的選擇。

（摘自《快速瘦出小蠻腰》江蘇科學技術出版社）