淺析定向運動員體能訓練的方法與手段

王聚安 楊延玉

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淺析定向運動員體能訓練的方法與手段

王聚安 楊延玉

體能是定向運動的基礎，是提高技術的關鍵因素，是提高運動競技能力的最基本、最可控因素，所以對定向運動員進行有效的體能特征分析非常必要。本文運用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法等研究方法,對定向運動員體能訓練的特征以及方法手段展開論述，指出可以通過科學、有效的身體訓練方法來提高運動員的力量、速度、耐力等專項體能，提高運動成績。

定向運動；體能訓練；方法與手段

定向運動是一項智力與體力相結合的運動，在高速運動中進行思考對運動員的要求很高，同時對運動員的體能也有一定要求。但在運動員進行體能訓練時，訓練方法的不恰當，會導致訓練效果不明顯。本文旨在通過討論闡述一些訓練方法和手段，可以讓運動員找到更好的訓練方法提高體能，從而提升競技能力。

1. 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

西南林業大學森林狼定向俱樂部成員與部分定向課的學生

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、維普、萬方等數據庫查閱相關期刊論文，了解本課題所研究的現狀，為本論文提供理論基礎。

1.2.2 問卷調查法

發放定向運動員體能訓練方法調查表200分，回收193分，回收率 96.5%，有效問卷為187分，有效率為93.5%。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS19.0 for Windows軟件進行數據輸入和處理，并對調查的結果進行分類比較。

1.2.4 專家訪談法

本論文就定向運動員體能訓練咨詢了云南省定向運動協會的專家以及體能方面的專家學者。

2. 結果與分析

2.1 定向運動的時空特征及技術特點

2.1.1 定向運動的空間特征

不同類型的運動項目對于技術規范化程度的要求不同，定向運動的特點在于以時間為依據，尋找并選擇路線穿越位置地域，盡可能快的完成所有點標任務。定向運動與田徑運動相比在時間上有一定的間歇性，定向運動即使是再優秀的運動員在比賽過程中也要經過打卡、標圖和定向等過程[1]。而田徑運動只要連續的全速跑或變速跑就能完成比賽，中途不用停下來。

定向運動比賽的前進過程中地形變化很多，會遇到上坡、下坡、平地、峭壁等，所以在空間上有三維特征。而田徑是在平坦的跑道上或路上進行的，定向運動在空間上比田徑復雜。

定向運動在空間上方位性比田徑復雜，定向運動員在比賽過程中總要不斷變化方位，因為它要根據地圖上標好的位置而改變方向，是一項典型的變向運動。定向運動地形與田徑運動地形比較如表1顯示：

表1 定向運動與田徑比賽場地地形的比較

2.1.2 定向運動的時間特征

定向運動的特點在于以時間為依據，尋找并選擇最佳路線，穿越未知地帶，在最短的時間內完成所有的點標任務。定向運動實際上是一種間歇式賽跑，在比賽途中必須慢或停下來打卡、識圖和定向[2]。與田徑項目中跑的技術不同，田徑中的跑是全力的連續的全速或是戰術性的變速跑，中途不可能停下來。相比較而言，定向運動在時間上具有間歇性。

2.1.3 定向運動的技術特點分析

定向運動比賽過程中，在平坦路面上的跑技術與長跑相同，但定向運動比賽中由于地形變化比較復雜，運動員在身體姿勢、視覺范圍、呼吸節奏、奔跑節奏等方面也有所不同。在通過草地時，應全腳掌著地，注意看前下方以免陷入坑洼地帶或踩在石頭上，并且還要注意草地的濕滑程度防止速度過快而摔倒；上破時上體前傾，大腿高抬，前腳掌著地，小步幅跑上去，坡度較陡是可以借助雙手輔助攀登；下坡時要注意觀察路面濕滑情況，上體微微后仰，用腳掌或腳跟著地，坡度較陡時可用側腳掌著地甚至用手拉樹、草或撐地的方式進行；穿過樹林時注意不要讓樹枝，樹葉或藤條等劃傷，尤其是要保護好眼睛，一般在穿過樹林是一只手抬起護住臉部；遇到小溝渠、土坑、矮的灌木叢或倒伏的樹木時，要增加跑速，大步跨跳過去，落地時身體前傾保護好腰部，方便落地后繼續前行；遇到矮圍欄，土胚墻等，可以助跑蹲跳以手支撐翻越；通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應采取腳面外八字的方式跑過，如此類障礙物比較長，就不能跑要平穩通過。

2.2 定向運動員體能特征分析

2.2.1 定向運動員的能量供應特征

文獻資料研究顯示，在定向運動比賽中，運動員需要在近90%最大攝氧量的情況下進行工作，心率為最大心率的80%——90%，血乳酸水平在大多數時段都等于或大于人體無氧閾水平。因此，一名優秀的定向運動員必須同時具備較高的有氧和無氧能力[3]。因此，從體能角度分析，定向運動是以一種長距離間歇式變速跑進行的耐力性項目；從項群理論角度來講，定向運動屬于體能耐力性主導項目。

2.2.2 定向運動員運動素質分析

運動員的運動素質是機體在活動時表現出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力柔韌和靈敏性等。指在神經系統支配下所實現的不同形式的肌肉活動，是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映。根據定向運動的項目特點，運動員在比賽過程中的技術動作的經濟性、戰術能力、沖刺時的最大速度等，是決定比賽中勝利的重要因素[4]。耐力水平，尤其是專項耐力水平是影響定向越野運動員體能的最重要的因素。

2.3 定向運動員體能訓練的方法與手段

2.3.1 定向運動的力量訓練方法

在力量素質訓練中的訓練方法應如下：力量訓練要全面系統，并注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉和主要肌肉群得到鍛煉，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群大發展，使他們得到同步和協調大發展。否則，不僅不利于運動成績大提高，還容易造成運動損傷。另外，力量訓練還要注意循序漸進的法方，長期系統化大手段[5]。

結合實際，我們應該在全面發展大基數上，要根據個人特點，有針對性地發展所需要的力量素質。如在力量訓練中大耐力區域，應該側重長距離跑、小山跑的結合；在毅力區域，應該側重循環跑、節奏跑的結合；在速度區域，應該側重于有氧及節奏跑訓練的結合；在全速跑區域，應該側重于循環跑、厭氧性跑的結合的方法。

2.3.2 定向運動的速度訓練方法

速度素質是體能的靈魂，體育運動中最重要的生物運動能力之一就是速度。速度能力的提高永遠是運動員素質訓練內容中重中之重和永恒的主題。

①是培養多種能力，因為速度是受多種因素影響的一種綜合能力的體現，在進行速度訓練的同時，要注意多種能力的培養，如力量、協調性甚至是心理訓練等，都在速度素質的提高方面起到重要的輔助作用。

②是合理安排練習時間和負荷，由于速度訓練對運動員神經和肌肉系統的靈活性要求很高，刺激強度也很大。因此，訓練一定要安排在運動員體力充沛、興奮性和運動欲望較強的情況下進行，以保證訓練質量；并且要嚴格控制好訓練量與強度及練習與間歇等方面的關系，防止運動損傷和疲勞的出現。

2.3.3 定向運動的耐力訓練方法

定向運動的耐力素質是體能的基礎。疲勞是影響和限制運動成績的因素之一，由于定向運動的特殊性，其地形復雜，距離的伸縮性，這便要求運動員要具有相應的耐力素質。

①是提高呼吸質量。在訓練中應著重培養運動員以加深呼吸深度為主的供氧能力；以提高呼吸效率，節省體力。

②是以有氧訓練為基礎。應先進行需氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，脈搏輸出量增多，從而為厭氧的耐力訓練奠定基礎。

2.3.4 定向運動的靈敏訓練方法

定向運動的靈敏素質是體能的保證。靈敏與協調能力對各種運動技能的形成與發展起著重要的支配作用，是運動員迅速、準確、省力、流暢的掌握和完成各種運動技能的基本能力和保障。

①是妥善安排練習時間，靈敏協調性練習對運動員的興奮性、神經系統要求較高，一般不宜放在大運動量練習之后進行，練習的次數和時間也不宜過多、過長。

②是多樣化的訓練方法。練習的方法手段要靈活多樣，注意其調節性、娛樂性和趣味性，以利于運動員在保持較高興奮性的前提下，提高各種器官的功能水平。

③靈敏協調素質是人體各種能力的綜合體現，受平衡、節奏、反應及空間定位能力等多種因素的影響。

3. 結論與建議

3.1 結論

通過對定向運動的時間、空間及技術特點和西南林業大學定向運動員體能訓練方法的研究和分析，得出定向運動體能訓練中一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是重中之重。遵循力量是核心、速度是靈魂、耐力是基礎、靈敏是保證四個原則，讓運動員加強對一般體能的同時也不要放輕對專項體能的訓練，以確保運動員在比賽中發揮出最佳水平，取得最好成績。

3.2 建議

3.2.1 定向運動的訓練要以體能與認知能力訓練相結合，圍繞提高運動員奔跑中的導航能力來展開，在進行體能訓練的同時盡量讓運動員在大負荷運動狀態下進行技能訓練。

3.2.2 在壓力下獨立進行迅速判斷和果斷決策是定向運動的精髓，因此需要定向運動員具備良好的心理素質，在日常訓練中不能忽視運動員心理素質練習。

3.3.3 加強運動員在多種天氣環境中的體能訓練，因為在比賽中，天氣是不可預知的，運動員應采取一定的手段進行專門性的訓練，從而提高運動員在不同環境中的體能水平。

[1] 王彤.定向運動員專項體能訓練方法的探討.《哈爾濱體育學院學報》.2010年第6期.

[2] 房施龍.淺談定向越野運動員的體能訓練方法.《寧夏師范學院學報》.2010年第3期.

[3] 田新姿、彭光輝、涂紹生.定向運動員體能訓練的特征研究.《體育世界：學術版》.2007年第3期.

[4] 石宏杰、王燕菊.定向越野運動員體能訓練探討.《首屆全國學校定向運動學術論壇論文集》.2009年.

[5] 梁方勇.定向運動體能訓練方法探析.2012年.

[6] 何曉知.定向運動的體能訓練.《成都體育學院學報》.2000年第6期.

[7] 李宏福.定向運動員的體能訓練舉隅.《首屆全國學校定向學術論壇》.2009年.

[8] 王福永.淺談定向越野運動員體能訓練方法. 《首屆全國學校定向學術論壇》.2009年.

[9] 朱曉云.對我國高校定向越野運動員專項體能訓練的研究.2010.

王聚安(1986.2-)，男，漢族，河南人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學，助教，西南林業大學； 楊延玉，嵩山少林武術職業學院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.02.035