談運動對提高聲樂演唱水平的作用

景 銳

（青島大學，山東 青島 266000）

談運動對提高聲樂演唱水平的作用

景 銳

（青島大學，山東 青島 266000）

聲樂學習的過程中，我們常常受到“聲音管道不統一”、“氣息淺”、“聲音沒有穿透力”、“長時間的演唱會出現體力不支”等問題的困擾，使聲樂演唱水平停滯不前。聲樂學習者如果想要改善這些問題，除了在演唱的方法和技巧上下功夫外，筆者認為有針對性的運動訓練對提高聲樂演唱水平所起到的作用是舉足輕重的。

體力不支；運動訓練；聲樂演唱水平

一、由于身體機能薄弱常出現的演唱問題

（一）歌唱姿勢不佳，聲音管道不統一

學習者中常出現凹胸、駝背這樣的姿勢，勢必會影響歌唱管道的通暢，無法建立歌唱的腔體，導致聲音“進進出出”不統一。聲音管道不統一是聲樂初學者甚至一些長期學習者也常出現的問題，如果這一問題得不到解決，演唱者所呈現出的作品將是不成熟的、不會打動人的。然而通過改善學習者生活中的身體狀態可以有效地幫助解決這一問題。學生平時生活中的狀態是最自然的狀態，如果一個學生平時生活狀態懶散，那歌唱時即便擺出正確的歌唱姿勢，其實身體是僵硬的，根本達不到理想的歌唱狀態。積極的身體狀態才能形成正確的歌唱姿勢。所以，我們要在課下時間進行一些身體上的輔助訓練，激活身體各個肌肉群，使各個器官在歌唱時能迅速達到理想狀態。

（二）歌唱呼吸淺，聲音沒有穿透力

許多的聲樂作品如高音詠嘆調作品都需要在積極的氣息支持下才能將作品完美的詮釋出來。積極的氣息支持不僅要求氣息吸的深，更重要的是將氣息保持住并有意識地控制著，即兩肋及橫膈膜的擴張與小腹及呼氣肌肉群的收縮力量形成對抗，這一過程中吸氣肌肉群和呼氣肌肉群的作用至關重要。只有找到兩組肌肉群張力的對抗與平衡，演唱者才能體會到歌唱呼吸的支點，最終形成有力度的支撐聲音的氣息。以正確的呼吸作基礎并有控制的歌唱，可以使作品更豐滿地呈現出來。

（三）完成高音作品和音樂會時出現體力不支

在聲樂演唱的深入學習中，必定會接觸到很多技巧性訓練的作品和高音詠嘆調作品，這些作品對演唱者的體力和意志力都有了更高的要求。身體機能訓練對演唱者的體能和意志力的提高是十分顯著的。聲樂歌唱的技巧訓練如同鋼琴等樂器的手指練習曲一樣枯燥、乏味，這就需要演唱者運用體能和意志力來克服一道道難關，最終達到理想的聲音標準。

二、通過運動訓練來提高演唱水平

（一）改善歌唱姿勢，加強呼吸肌群力量的訓練

背部是整個歌唱形體的重要部分，是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。造成塌胸駝背的原因正是因為歌唱者的背部肌群缺乏鍛煉。上文中已經提到，腰腹部的肌群在歌唱的氣息運用中起到至關重要的作用，在一些力量性的訓練后，我們可以更深刻地體會到吸氣肌與呼氣肌之間那種張力的力量。具體的訓練方法如下：

1.引體向上

掌心朝前握住橫杠，當你向上拉起時，保持你的雙肘在體側，收縮肩胛骨兩側的肌肉，盡可能將自己拉到最高以充分刺激背部肌肉。如果你不能做全程動作，可以找個同伴幫助你完成達到自己的身體極限。

2.硬拉

這項訓練需要借助啞鈴，啞鈴的重量需要根據自身的承受能力來選擇。將啞鈴豎立在地面，雙手握兩邊，將啞鈴舉起再放落。當腰部向前俯身時，背部不能彎，雙腿保持挺直，重量降低時始終保持下背部肌肉收緊，這樣同時可以鍛煉到腰部的呼吸肌群；當向上提拉重量時，要向前牽拉臀部，最終保持身體直立，不要向后傾斜，啞鈴應停留在大腿上方。這項訓練可以有效地改善駝背等不良的歌唱姿勢，并且使身體的腰腹部肌群也得到鍛煉。

（二）提高演唱者氣息量的訓練方法

歌唱的呼吸與演唱者的肺活量是密切相關的。所謂肺活量，指的是人一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣息量，這代表肺一次呼吸的最大機能活動量，也反映了人體呼吸機能的潛在能力。很多歌唱者常見的問題之一就是氣息拖不夠拍，往往一個樂句還沒唱完，可是臉已經憋得通紅。在呼吸方法正確的前提下，造成這一問題最主要的原因是：歌唱者的肺活量不夠，平時缺乏針對性的體育鍛煉。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹兩種。

1.擴胸運動

雙臂伸直向前平舉，保持手掌一直朝下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸運動（注意肩膀要放松），然后慢慢收回到身體兩側。注意要結合歌唱時的呼吸方法完成動作，即雙臂抬起時吸氣，雙臂放下時呼氣。這一動作可以增強胸部肌肉的力量，進而擴大胸腔能力，增強呼吸的深度。

2.慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能既有效又簡便的方法。每次跑步的距離要適當，強度不宜太大，時間不少于25分鐘。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善歌唱呼吸肌的效率和機能，這一點十分重要，光是跑步其實對于唱歌沒有太大作用，這就是與運動員訓練之間的區別。

（三）增加演唱者體能和耐力的訓練方法

一場個人的獨唱音樂會中包含很多類型的聲樂作品，其中最重要和最出彩的作品便是歌劇中的詠嘆調，這么長時間且高難度的演唱和表演，就需要演唱者具備強大的身體機能和耐力。耐力訓練是指在一定強度下，在相當時間內（不少于15～20分鐘）重復同一運動周期的運動。鍛煉耐力的方式有很多類型，筆者的方式是常年堅持做游泳、登山等運動，每周至少1～2次，需要注意的是每項運動都應達到自身的運動強度，并持續做30分鐘以上再休息。

每個人可以根據自己薄弱的方面進行加強訓練，制定適合自己的訓練計劃。

上述的運動方法可以有效地提高演唱者的身體機能，讓演唱者在練習和表演中能充分調動身體的各個機能，更好地完成技巧性的訓練。具備了良好的身體機能后，對于演唱者來說，更重要的是要每天認真地練習專業技能，找到身體各個器官之間協調工作的歌唱狀態，最終唱出理想的聲音。

[1]周小燕.聲樂基礎[M].北京:高等教育出版社,1990:22.

[2]沈湘.聲樂教學藝術[M].上海:上海音樂出版社,1998:58.

[3]黃麗珠.體制訓練在聲樂作品再創作中的作用[J].音樂創作,2011,(3).