適量運動是延緩衰老的最好方法

敖拉哈

適量運動是一種低強度、低耗能的運動，它適合自身生理需求，因而也被稱為適度運動。現代科學研究證實，人的衰老首先是從腦開始的。堅持腦部運動，即多用腦可以延緩腦的衰老。適量運動的標準是“年齡+心率=170”。例如一位50歲的人，運動后心率是120次/分，年齡與心率兩者加起來是170。如果身體素質好，可稍高于此數字；如果體質差，可稍低于此數字。在安靜的狀態下，男性心率穩定在60次/分～70次/分，女性在65次/分～75次/分比較好。若每分鐘突然增加了8次以上，并持續一段時間，說明身體狀況不理想，應注意觀察變化。運動后30分鐘左右，應恢復到原來安靜時的心率。每天適量運動的時間至少應20～30分鐘，且只有有氧運動才有效。所謂的有氧運動，就是不太劇烈的、能保證機體得到充分氧氣供應的運動。

美國沃納教授指出，有些人認為智能隨著年齡增加而減退，這是陳舊的觀念。現代科學研究證實，人無論年齡大小，腦子越用就會越聰明。人的大腦中有140億個細胞，如果按每天死亡10 000個來計算，活到100歲時才損失了其中的3%。美國哈佛大學的學者對1 853名年齡在25～92歲的人進行了理解能力、記憶力等多項指標檢測，結果表明，80歲以上的老年人中有1/4～1/3取得了像年輕人一樣的好成績。1902～1983年先后有11位75歲以上的老年人（平均年齡80.1歲）獲得了諾貝爾獎，例如美國87歲的勞斯。齊白石老人93歲時畫了600多幅畫。生于1906年1月13日的周有光先生，寫了30多部專著、300多篇論文，百歲以后還有專著問世。瑞典哥德堡大學大腦修復與再生研究中心教授喬治·庫斯在2010年的一次會議上指出，適量運動是延緩衰老的好方法。中樞神經系統里的干細胞能不斷分化出新的神經元，更新受損或死亡的腦細胞。適量運動加速了干細胞的分化，促進了大腦發育，記憶力在2個月后就會有提高。小白鼠試驗也取得了類似的良好效果。在現實生活中，經常用腦的人，即使到了70歲、80歲，甚至90歲以上，思維、智力、記憶力等類似30歲者也并不少見。

據《新英格蘭醫學雜志》報道，學者們對16 936名哈佛大學的畢業生進行了長達16年的追蹤調查與研究，結果發現，喜歡體育運動者的死亡率為不參加體育活動者的50%。30歲以后，人體的各項生理機能以每年0.75%～10%的速率下降；不運動的人，生理機能退化的速率是經常運動鍛煉身體者的兩倍。

許多老年人經驗豐富，聰明博學，睿智通達，老有所為，為之得效。人活著，就應當有切實的奮斗目標，有所奉獻。老年人應克服自卑、悲觀、無為的錯誤思想，樹立良好的心態，積極向上，適度運動，在絢麗的夕陽中前行。endprint