退休后做個新型懶漢

吳敏

前一天睡遲了，早晨天已大亮還賴在床上。老伴做好了早飯過來喊我，嘟囔著：“我怎么發現你退休后倒成‘懶漢了？”

聽老伴說我是“懶漢”，我反而樂了，對她說：“退休老人就該淡定從容地過好每一天，放慢腳步，適當‘偷懶對健康有益！”

早上賴會兒床

就拿睡眠來說，老年人應該睡點懶覺，尤其不能欠“睡眠債”。睡眠左右著人們的免疫力，長期睡眠不足會導致身體出現諸多疾病隱患。每天至少應該保證8小時睡眠，早上醒得早，就讓自己賴在床上多躺一會兒，中午再適當午睡。

老伴說：“你別為自己賴床找借口了！”

我告訴她，許多人認為“賴床”就是懶，醒了就應該馬上起床。但是對于老年人來說，早上賴會兒床反而是好事。《老老恒言》云：“老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節有酸痛處，必于此生氣時覺之。”即是說，早晨是陽氣生發的時候，在早上剛醒時，如果臟腑有什么不舒服或者是關節疼痛的地方，這時候就會顯現出來。因此早晨老人就算睡醒了，也最好先在床上躺一會兒，再慢慢坐起，避免造成關節等部位不適。

讓胃“偷個懶”

老伴笑了：“你呀，嘮起養生，真是景德鎮的瓷器——一套一套的，我說不過你！”她指著旁邊的一堆茄子征求我的意見：“中午，咱們炸茄子盒吃吧？”

“No，No！”我連連搖頭。不要以為退休在家后，有特別多閑暇時間，可以因此一日三餐在廚房里煎炸烹煮。暴飲暴食，會直接導致脂肪肝、肥胖病、高血壓、糖尿病等。事實上，老人在家吃不妨“偷點懶”，做得簡單一點。比如做茄子，能夠蒸“茄泥”吃，不一定非要“紅燒茄子”，更不要炸茄子。這樣不但能夠避免攝入“燒茄子”中過多的油分，而且也可減少廚房二手煙的吸入。

我對老伴說，咱們還是遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽，讓胃適當“偷個懶”。另外，吃飯也該懶散點，狼吞虎咽不僅影響營養吸收，還對胃有傷害。對于老人，每口食物咀嚼15～20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士說過，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。我和老伴“約定”，以后吃飯時，先用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能得到充分咀嚼。

心態學懶漢

早飯后，老伴準備乘公共汽車去會朋友。我勸她“別急”，過了“早高峰”再出門，在心態上要學做懶漢。如今，許多老人都是急性子，不管做什么都心急火燎，連排隊買菜等小事也風風火火。有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還可能誘發心腦血管疾病。因此，老人做事情不要太著急。我叮囑老伴外出走路也要偷懶。老人快走時活動量過大，會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力較差，一味想著快走，很可能因著急而摔倒，引發軟組織挫傷，甚至骨折。

鍛煉偷點懶

老伴樂了，問我：“你今天不鍛煉了？”

我說，運動負荷要隨著不同年齡段而變化，運動過度不但對身體無利，反而對健康有害。很多老人鍛煉身體起早貪黑、聞雞起舞。新型“懶漢”主張在耗費了體力和腦力的工作之余，進行一些有益身心的小運動。走步、打太極拳、做操，對大多數老人都是比較合適的。另外，種種花、養養鳥、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗費運動，不但能夠放松身心、陶冶情操，也是消除疲勞的好方法。常伸懶腰也是有氧運動之一，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。

我的新型“懶漢經”，讓老伴聽得津津有味。她眨巴著大眼睛對我說：“你說的這些‘懶，不是傳統意義上所說的懶惰、拖沓、不求上進，而是追求順其自然、健康快樂的生活態度，我看有道理。那么，今后你帶上我，咱們一起做新型‘懶漢吧！”